Aug
How To
วิธีสร้างความสุขในชีวิต ด้วยการควบคุมสมองให้คิดบวก
วิธีสร้างความสุข มีด้วยกันหลายวิธี และเรารู้ดีกันอยู่แล้วว่าสารแห่งความสุขอย่างโดพามีนและเซโรโทนินนั้นสร้างขึ้นจากสมอง การที่เรามีความสุขหรือความทุกข์นั้นเกิดจากสมองของเราทั้งสิ้น
การควบคุมสมองต้องอาศัยการฝึกฝน หากปล่อยให้ตัวเองไหลไปกับการทำงานแบบอัตโนมัติของสมอง เราจะมีความสุขได้น้อยลง เพราะสมองได้รับสิ่งกระตุ้นต่างๆ มากมาย ทั้งเรื่องงาน เรื่องครอบครัว เรื่องเพื่อน ไหนจะข่าวทะเลาะเบาะแว้งในโซเชียล การรับสื่อเช่นนี้จะทำให้สมองหลั่งสารแห่งความเครียดออกมาได้
มาดูกันว่า วิธีสร้างความสุข ด้วยการควบคุมสมองทำอย่างไร
สร้างสัมพันธ์กับเพื่อนในชีวิตจริง
ถ้าดูจากเทคโนโลยีในยุคปัจจุบัน เราจะคิดไปว่าเราทุกคนล้วนมีความสัมพันธ์ใกล้ชิดมากกว่าที่เคย แค่วิดีโอคอลไปก็ได้เห็นหน้า หรือคุยกันได้ตลอดเวลาผ่านแอพลิเคชันต่างๆ ในแต่ละวันคนหลายพันล้านคนใช้อินเทอร์เน็ตในการเชื่อมต่อสื่อสารกันทั้งเฟซบุ๊ก ไลน์ ทวิตเตอร์ อีเมล ฯลฯ แต่ถึงอย่างั้น ข้อมูลอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับผู้คนกลับบอกเล่าเรื่องราวที่ต่างกันออกไป
ชาวอเมริกัน 1 ใน 4 คน บอกว่าตนต้องเผชิญกับความรู้สึกโดดเดี่ยว และ 1 ใน 5 คน จมกับความรู้สึกดังกล่าวเป็นเวลายาวนาน ภาวะซึมเศร้าพบได้มากขึ้นเรื่อยๆ และมีการคาดการณ์ว่าภายในปี 2020 ภาวะนี้จะกลายเป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้เป็นอันดับสองของโลก
ในทางเทคนิคแล้วเราอาจจะมีความสัมพันธ์ต่อกัน แต่ความสัมพันธ์ในโลกดิจิทัลไม่ได้ทำให้เรารู้สึกใกล้ชิดกันเสมอไป ที่จริงแล้วมันอาจทำให้เรารู้สึกเหงากว่าเดิมด้วยซ้ำ และการสานสัมพันธ์กับเพื่อนที่พบเจอกันได้จริงๆ ก็เป็นส่วนสำคัญในการสร้างความสุขให้ชีวิตได้
อย่ามัวแต่คุยกับเพื่อนในโลกดิจิทัล หมั่นไปพบปะเพื่อนในชีวิตจริงบ้าง
หน้าจอไม่ได้ทำให้เรามีความสุข
เวลาทั้งหมดที่เราใช้ไปกับการจ้องหน้าจอก็เป็นเวลาที่เราพลาดโอกาสที่จะใช้ไปกับการทำให้ตัวเองมีความสุขมากยิ่งขึ้น หน้าจอไม่ได้ทำให้เรามีความสุข สมองรู้ดีและสัมผัสได้กับความจริงข้อนี้ ระดับความเครียดจะค่อยๆ ไต่สูงขึ้นเรื่อยๆ และไม่มีใครรู้ว่าจะทำลายวงจรนี้ได้อย่างไร
ข้อความบนหน้าจอพยายามโน้มน้าวให้เราเชื่อว่าความสุขเกิดขึ้นง่ายๆ แค่ซื้อของเพิ่ม ออกไปเที่ยวกลางคืน หรือออกเดตไปเรื่อย แม้ในขณะที่เรากำลังใช้ชีวิตอย่างมีความสุขในชีวิตจริง หน้าจอก็ยังเรียกร้องให้เราบันทึกช่วงเวลานี้ไว้แทนที่จะซึมซับให้เต็มที่ โดยหวังว่าจะมีคนมากดไลก์ถล่มทลาย การบันทึกช่วงเวลานี้ไว้ทำให้เราใช้เทคโนโลยีมากขึ้น และพาเราออกห่างจากสิ่งเดียวที่สร้างความสุขให้เราได้อย่างแท้จริง นั่นก็คือโลกแห่งความจริงและผู้คนรอบๆ ตัวเรานั่นเอง
การกดไลก์ให้กันคือการส่งสัญญาณว่ามีปฏิสัมพันธ์เกิดขึ้นไปยังเจ้าของโพสต์ และปลดปล่อยสารเคมีแห่งความสุขขึ้นมาอย่างรวดเร็ว แต่ความสุขนั้นกลับอยู่ได้ไม่นาน ความทรงจำที่เราไปกดไลก์นั้นไม่ทำให้เราเชื่อมโยงถึงผู้คนอย่างแท้จริง
ยิ้มเปลี่ยนโลก
หากอยากมีความสุข เราต้องทำงานร่วมกับสมองโดยเชื่อมโยงแพตเทิร์นใหม่ๆ เข้ากับการกระทำเดิมๆ การทำเช่นนี้ช่วยให้สมองเพิ่มการกระทำใหม่ๆ ในแผนที่เดิมที่มีอยู่แล้ว คราวหน้าลองเก็บโทรศัพท์เข้ากระเป๋าระหว่างที่เดินไปร้านกาแฟแล้วเตือนตัวเองให้ทักทายพนักงานก่อนที่จะสั่งกาแฟแล้วดูว่าจะเกิดอะไรขึ้นบ้าง
หากอยากให้สมองคิดบวก ลองยิ้มดูสิ เมื่อคุณเห็นบาริสต้าส่งยิ้มกลับมาให้ สมองของคุณจะปรับปรุงแผนที่และเตรียมตัวเองให้รู้จักยิ้มมากขึ้นโดยใช้ความพยายามที่จะยิ้มน้อยลงเรื่อยๆ
หลังจากนั้นคุณจะยิ้มออกมาอย่างเป็นธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้ความพยายามเลย
พูดกับตัวเองดีๆ
หลีกเลี่ยงการวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองในแง่ลบได้เท่าไรยิ่งดี “วันนี้ฉันแต่งตัวอะไรมาเนี่ย ไม่เข้ากันเลย” “ต้นเหตุของความผิดพลาดนี้เกิดจากฉันเองแหละ” ฯลฯ จิตใต้สำนึกของเรามักจะโทษตัวเองว่าเป็นต้นเหตุของปัญหาเมื่อเกิดอุปสรรค ถ้าพยายามเปลี่ยนนิสัยแล้วยังทำไม่ได้ผลจงกลับมาทบทวนว่าทำไมจึงทำไม่ได้ และเราสามารถใช้ทักษะด้านไหนมาช่วยให้พูดกับตัวเองดีๆ ได้บ้าง ให้เราพูดให้กำลังใจตัวเองอย่างที่เราจะให้กำลังใจเพื่อนสนิท แล้วความสุขในชีวิตของคุณก็จะเพิ่มมากขึ้น
เป้าหมายไม่จำเป็นต้องใหญ่เสมอไป
การทำเป้าหมายให้สำเร็จถือเป็นความสุขอย่างหนึ่งของมนุษย์เรา เรามักมีความสุขเมื่อทุกอย่างเป็นไปตามที่เราตั้งใจไว้ แต่หากผิดหวังไม่เป็นดังคาดเมื่อไรความทุกข์ก็จะมาเยือนทันที จริงๆ แล้วเราไม่จำเป็นต้องตั้งเป้าหมายใหญ่โตจนเกินไปนัก เป้าหมายที่ใหญ่เกินไปจะทำให้รู้สึกเครียดมากกว่าความสุข ถึงแม้ในวันข้างหน้าจะประสบความสำเร็จก็จริง แต่ความเครียดและความทุกข์ที่ได้รับระหว่างทางทำให้ชีวิตของเราไม่มีความสุข
เป้าหมายที่สร้างความสุขให้เราอาจเป็นเรื่องเล็กๆ เช่น วันนี้จะออกไปวิ่ง 2 กิโล หรือ จะทำงานที่ค้างไว้ให้เสร็จภายในวันนี้ แค่เราทำเป้าหมายเล็กๆ นี้ให้สำเร็จ สมองจะหลั่งสารแห่งความสุขออกมาเองโดยที่ไม่ต้องพยายามที่จะบรรลุเป้าหมายใหญ่ๆ เลย
ข้อมูลจากหนังสือ สมองคิดบวก ชีวิตก็พร้อมบวก
วางขายแล้วที่ร้านหนังสือชั้นนำทั่วประเทศ
สั่งซื้อออนไลน์ คลิก
บทความอื่นๆ
วิธีเปลี่ยนความเครียดให้เป็น ความสงบ เพื่อชีวิตที่ราบรื่น
ใช้ชีวิตให้มีความสุข ด้วยการเลิกทำสิ่งเหล่านี้
วิธีจัดระเบียบสมองและจิตใจแบบง่ายๆ ฝึกสมองให้มองแต่ความสุข