เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน ด้วยการพักผ่อนให้ถูกวิธี

การ เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน เริ่มต้นด้วยการพักผ่อนให้ถูกวิธี การที่เรามัวแต่กังวลเรื่องงานแม้แต่ในวันหยุด หรือถึงเวลานอนก็นอนไม่ได้ ต้องขอแตะงานนิดๆ หน่อยๆ พฤติกรรมแบบนี้นอกจากจะทำให้เสียสุขภาพแล้ว ยังทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าในทุกๆ วันอีกด้วย

การพักผ่อนที่จะช่วย เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน ทำได้ด้วยวิธีเหล่านี้

 

แบ่งเวลาเป็นช่วงๆ

มาตรการที่ได้ผลดีสำหรับคนที่เสพติดการทำงานวันหยุด หรือหลีกเลี่ยงไม่ได้จริงๆ คือการแบ่งเวลาเป็นช่วงๆ เช่น แบ่งเป็นช่วงเช้ากับช่วงบ่าย ถ้าใช้เวลาช่วงเช้าทำงานแล้ว เวลาในช่วงบ่ายจะตัดเรื่องงานออกไป โดยให้เวลากับสิ่งที่ตัวเองชอบ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย เล่นเกม ดูภาพยนตร์ หรือจะแบ่งเป็น 3 ช่วงคือ เช้า บ่าย และกลางคืนก็ได้เช่นกัน

หรืออาจยอมจำนนไปเลยว่า เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่คิดเรื่องงานในวันหยุด แล้วกำหนดว่าช่วงไหนจะทำงานหรือทำเรื่องส่วนตัวอื่นๆ หากกำหนดแบบนี้ ถึงแม้ช่วงเช้าจะดูโทรทัศน์ไปเรื่อยเปื่อย แต่ช่วงบ่ายได้วางแผนทำงานอย่างอื่นไว้แล้ว จึงสามารถเปลี่ยนโหมดความรู้สึกได้ง่ายขึ้น

 

พักผ่อน 5 นาทีระหว่างวัน

เมื่อพูดถึงการพักผ่อน คนมักนึกถึงการนอนบนเตียงโดยไม่ทำอะไรเลย หรือใช้ชีวิตเรียบๆ ในบ้านของตัวเอง แต่หากมองอีกด้านหนึ่ง การพักผ่อนก็คือการได้ทำกิจกรรมที่ชื่นชอบเช่นกัน

จะรอให้ถึงวันหยุดก็ดูจะนานไปหน่อย ลองมาพักผ่อนทำสิ่งที่ชอบ 5 นาทีระหว่างวันดู เช่น “กินขนมหวาน” “เล่นอินเทอร์เน็ต” “เล่นเกม” ประเด็นคือต้องเป็นเรื่องที่ทำให้รู้สึกสนุก รู้สึกปลอดโปร่ง และได้รับความอิ่มเอมใจ

สีสันในวันทำงานเป็นประโยชน์อย่างมากในการรักษาแรงจูงใจตลอดทั้งสัปดาห์ เพราะคุณต้องใช้เวลาอยู่ที่ออฟฟิศ 5-6 วันต่อสัปดาห์เลยทีเดียว

 

ตั้งตารอเรื่องสนุกอยู่เสมอ

“ช่วงเวลาที่สุขที่สุด คือช่วงก่อนถึงวันหยุดจริงๆ” คำพูดนี้ไม่เกินจริงเลย เรามักจะรู้สึกตื่นเต้นและสนุกทุกครั้งเมื่อถึงถึงแพลนที่ต้องทำในวันหยุดนี้ เช่น ไปเที่ยวกับแก๊งเพื่อน ไปพักผ่อนต่างจังหวัดกับครอบครัว ได้นอนตื่นสายในวันหยุด

ความรู้สึกคาดหวัง ความโล่งใจ และความรู้สึกเบิกบานก่อนเข้าสู่วันหยุดจะช่วยสร้างความสุขให้กับพวกเรา ช่วงครึ่งแรกของวันหยุดเรายังรู้สึกสนุกอยู่ ปัญหาอยู่ที่ช่วงครึ่งหลัง พอใกล้หมดวันหยุดอย่างตอนช่วงเย็นวันอาทิตย์ ก็จะเริ่มรับรู้ถึงโลกแห่งความจริงที่ต้องกลับไปทำงาน

สำหรับคนพลังงานเยอะอาจมองว่า “ได้พักผ่อนเต็มที่แล้ว พรุ่งนี้พร้อมลุยงานต่อ” แต่คงมีคนจำนวนไม่น้อยที่ตกอยู่ภายใต้ความรู้สึกเทาๆ หม่นๆ เมื่อรู้สึกเช่นนี้เมื่อไร ให้คิดหา “ความคาดหวัง” ครั้งใหม่ จะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นตามมา เช่น เย็นวันอังคารนัดเพื่อนไปกินอาหารอร่อยๆ หรือวันพุธตั๋วหนังลดราคา ไปดูหนังสักเรื่องดีกว่า

การคิดแบบนี้จะทำให้สารโดพามีนหลังและส่งผลให้อารมณ์ดีขึ้นทันตาเห็น!

 

นอนให้ถูกวิธี

การพักผ่อนที่ดีที่สุดก็คือการนอนหลับ และบางคนก็เสพติดการนอนดึก อาจจะไม่ได้นอนดึกเพราะทำงาน แต่นอนดึกเพราะดูซีรีส์ เล่นเกม แชทกับเพื่อน เล่นอินเทอร์เน็ตไปเรื่อยๆ พฤติกรรมแบบนี้จะส่งผลให้ง่วงนอนในตอนเช้าและประสิทธิภาพในการทำงานลดลงได้

ถ้าอยากนอนหลับอย่างเต็มอิ่ม ก่อนนอนต้องระวังเรื่องแสงสีฟ้าจากหน้าจอคอมพิวเตอร์และโทรศัพท์มือถือให้ดี และควรงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บุหรี่ รวมถึงชาและกาแฟด้วย เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้นแต่จะส่งผลให้ไม่สามารถนอนหลับลึกได้ในช่วงกลางดึกจนถึงรุ่งเช้า

ผลงานงานวิจัยยังแสดงให้เห็นอีกว่า การทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้นให้ผลลัพธ์ที่ดีในเรื่องการนอนหลับลึกได้นานยิ่งขึ้น การแช่น้ำอุ่นจะช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย ถ้าอยากพักผ่อนอย่างมีประสิทธิภาพต้องปิดไฟให้มืดสนิท ไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บุหรี่ รวมถึงชาและกาแฟ แช่น้ำอุ่นหรืออาบน้ำอุ่น และนอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมง

 

นวดทันทีเมื่อรู้สึกเหนื่อย

การกำจัดสารสร้างความเหนื่อยล้าที่ดีที่สุดคือต้องจัดการ “หลังจากรู้สึกเหนื่อยทันที”

คนที่ต้องเหน็ดเหนื่อยกับการใช้ชีวิตทุกวัน การนวดผ่อนคลายสามารถ “เยียวยา” ความเหน็ดเหนื่อยของคนทุกกลุ่มอย่างได้ผลทันตา นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ทางด้านจิตใจจากการนวดด้วย หากหาเวลานวดสั้นๆ ในวันที่แสนยุ่งได้ก็เป็นเรื่องดี แต่ถ้าเป็นไปได้ควรหาเวลาว่างนานพอควรในวันหยุด ปิดมือถือ แล้วปล่อยกายและใจให้ผ่อนคลาย

 

งีบหลับ 15 นาทีระหว่างวัน

มาตรการป้องกันการทำงานผิดพลาดจากความง่วง คือต้อง “พัก” หากรู้สึกง่วงนอนเพราะพักผ่อนไม่เพียงพอก็งีบหลับสัก 15 นาทีก็เพียงพอ มีงานวิจัยจำนวนมากที่แสดงให้เห็นว่า การนอนหลับช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของความจำใช้งาน จึงเป็นเรื่องที่น่าเสียดายหากเราไม่ใช้ข้อมูลจากงานวิจัยเหล่านี้ให้เกิดประโยชน์

หวังว่าวิธีเหล่านี้จะทำให้การทำงานของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น และใช้เวลาพักผ่อนอย่างมีความสุข

 

 

ข้อมูลจากหนังสือ Work Life Balance ด้วยการหยุดพักจริงๆ

วางขายแล้วที่ร้านหนังสือชั้นนำทั่วประเทศ

สั่งซื้อออนไลน์ คลิก

 

---

บทความอื่นๆ

5 ท่ายืดเหยียด คลายกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเมื่อย เพื่อสุขภาพที่ดี

วิธีแก้ง่วงตอนเช้า เข้านอนหัวค่ำแต่ทำไมตอนเช้ายังง่วงอยู่

เคล็ดลับสร้างบรรยากาศในห้องนอน : ถ้าหลับมีคุณภาพก็ลดน้ำหนักได้ผลดี

เคล็ดลับนอนให้ผอม แค่นอนดีก็ลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมภายใน 1 เดือน

โรคและความผิดปกติที่มาพร้อมกับการนอนดึก นอนไม่พอ อดนอน