Tag Archives: ฝึกสมอง

การบริหารสมองให้สดชื่น ฉับไว ด้วย 4 ท่าทางง่ายๆ ช่วยแก้สมองล้า

หลังเลิกงาน พอกลับถึงบ้านก็รู้สึกสมองตึงๆ ปวดขมับ อยากนอนตลอดเวลา บางทีงานอาจจะไม่ได้หนักขนาดนั้น แต่สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการเหล่านี้ส่วนหนึ่งมาจากสมองล้านั่นเอง อาการสมองล้าสามารถหายไปได้เพียงบริหารด้วยท่าทางเหล่านี้อาจจะสักสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งก็ช่วยให้สมองตื่นตัวได้แล้วมาเริ่ม บริหารสมองให้สดชื่น ไปพร้อมๆ กันเลย!   บริหารสมองให้สดชื่น ด้วยการ หมุนแขนซ้ายขวาไปคนละทิศทาง   การบริหารสมองให้สดชื่น ด้วยการหมุนแขนซ้ายขวาไปคนละทิศทางจะช่วยให้การทํางานของคอร์ปัสคัลโลซัมมีความกระตือรือร้นขึ้น จริงอยู่ว่าการขยับเคลื่อนไหวในรูปแบบที่มีความซับซ้อนมากเกิน อาจเป็นเหตุให้ไม่สามารถปฏบัติได้ตามที่ตั้งใจ แต่ถ้าแค่ขยับแขนซ้ายและขวาไปคนละทิศทางละก็ เมื่อฝึกไปเรื่อยๆ ก็จะทําได้คล่องขึ้นเอง อนึ่ง การประสานมือซ้ายกับมือขวาเข้าด้วยกันอย่างเช่นปรบมือ หรือพนมมือไหว้พระ ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยสร้างแรงกระตุ้นให้แก่คอร์ปัสคัลโลซัม เพราะคอร์ปัสคัลโลซัมจะตอบสนองต่อการเคลื่อนไหวของมือทั้งสองข้างซึ่งขยับคนละทิศทางเสมอ   เดินกลับไปกลับมา บนพรมม้วน อันดับแรก ให้เตรียมพรมขนาดไม่ต้องใหญ่มากไว้หนึ่งผืน จากนั้นม้วนพรม แบบเดียวกับเวลาทําข้าวห่อสาหร่าย ลําดับต่อไปคือ ขึ้นยืนบนพรมที่ม้วนพร้อมกับกางแขนทั้งสองข้างออก เดินกลับไปมา หรือนอนหงายบนพรม แล้วงอขาสลับเหยียดตรงโดยระหว่างเคลื่อนไหว จะต้องรักษาสมดุลร่างกายให้มั่นคง เมื่อยืนอยู่บนพรมม้วนซึ่งไม่รู้ว่าจะกลิ้งไปมาเมื่อไร ประสาทท้ังหมดในร่างกายย่อมเพ่งสมาธิอยู่ที่ปลายเท้า พร้อมพยายามรักษาสมดุลอย่างสุดความสามารถ ทําให้คอร์ปัสคัลโลซัมได้รับการบริหารจากการส่งผ่านข้อมูลท้ังหลายไปมา ระหว่างสมองซีกซ้ายกับซีกขวา   เดินสลับ ขวา – ซ้าย   โอกาสที่เราทุกคนจะได้คํานึงถึงหรือใส่ใจเกี่ยวกับการทรงตัวในชีวิตประจําวันนั้นมีอยู่น้อยมาก สาเหตุเป็นเพราะสมองทําหน้าที่ควบคุมสมดุลร่างกายซ้าย-ขวาให้เบ็ดเสร็จ ด้วยเหตุนี้การลองเปลี่ยนมาขยับเคลื่อนไหวร่างกายซึ่งต้องใช้ความพยายามในการรักษาสมดุลร่างกาย […]

5 พฤติกรรมห้ามทำที่ทุกคนต้องรู้ เพื่อเสริมสร้างให้สมองแข็งแรง

คุณมีพฤติกรรมที่ทำให้สมองไม่แข็งแรงจนเสี่ยงเป็นโรคสมองเสื่อมหรือไม่ มาสำรวจและกระตุ้นให้สมองแข็งแรง โดยการใช้ชีวิตประจำวันด้วยความตั้งใจกันดีกว่า   อยากให้ สมองแข็งแรง อย่าอยู่ในชุดอยู่บ้านทั้งวัน   ในวันหยุด การอยู่ในชุดอยู่บ้านหรือชุดนอนทั้งวัน ตื่นสายหน่อย กินมื้อเช้าตามสบาย นั่งดูทีวีไปเรื่อย ๆ ไม่ต้องรีบร้อนทำอะไร ไม่มีธุระ ต้องออกไปข้างนอก ก็เป็นเรื่องสบายดี แต่จำไว้ว่า “การปล่อยเนื้อปล่อยตัว ไม่สนใจเสื้อผ้าหน้าผม” คือสัญญาณอย่างหนึ่งของความแก่ชรา เพราะการปล่อยปละละเลยรูปลักษณ์ตัวเองนาน ๆ จะทำให้ “สูญเสียทักษะการสวมใส่เครื่องนุ่งห่ม” ซึ่งเป็นหนึ่งในสัญญาณแรก ๆ ของการเป็นโรคสมองเสื่อม ดังนั้น เพื่อให้สมองแข็งแรง ไม่ให้สมองของเราแก่ลง เมื่อตื่นนอนต้องเปลี่ยน เสื้อผ้าชุดใหม่ทันทีให้เป็นนิสัย เตรียมเสื้อผ้าที่จะใส่ในวันต่อไปไว้ข้างหมอน โดยเลือกให้เหมาะสมกับสภาพอากาศและกิจกรรมที่จะทำในแต่ละวัน พรุ่งนี้อากาศจะเป็นอย่างไร แดดจะร้อนหรือฝนจะตก จะต้องออกไปพบใคร จะใส่ชุดลำลองหรือชุดทางการดี… การนึกวาดภาพและวางแผน ล่วงหน้าเป็นการกระตุ้นให้กลีบสมองส่วนหน้าทำงาน และช่วยให้สมองห่างไกลความชราได้ในที่สุด   อย่ามัวแต่ถ่ายรูปพร่ำเพรื่อ     ทุกวันนี้การใช้สมาร์ทโฟนถ่ายรูปเก็บไว้เป็นที่ระลึกกลายเป็นสิ่งที่นิยมทำกัน แต่อยากให้ระวังการตั้งหน้าตั้งตากับการถ่ายรูปมากเกินไป ทันทีที่เดินทางถึงสถานที่ท่องเที่ยวก็กด “แชะ” เห็นเหตุการณ์อะไร หรือเจอคนที่มีชื่อเสียงก็กดถ่ายทันทีโดยไม่สนใจสิ่งใด การทำเช่นนี้เป็นสาเหตุที่ทำให้สมองเสื่อม ทั้งนี้เพราะ […]

ฝึกสมอง ให้มองแต่ความสุข

วิธีจัดระเบียบสมองและจิตใจแบบง่ายๆ ฝึกสมองให้มองแต่ความสุข

บางครั้งที่เรารู้สึกสับสนวุ่นวายก็เพราะสมองและใจไม่เป็นระเบียบ นี่คือวิธีจัดระเบียบสมองและจิตใจแบบง่ายๆ ฝึกสมอง ให้มองแต่ความสุข   ฝึกสมอง ด้วยการ เผชิญหน้ากับอดีต   ว่ากันว่าการหวนกลับไปยังอดีตด้วยตนเองเป็นการปลอบประโลมจิตใจ และในที่สุดก็จะสามารถนำพาตัวเองออกห่างจากประสบการณ์นั้นๆ ได้ สรุปก็คือการจะลืมได้บางทีก็จำเป็นต้องอาศัยการหวนคิดถึงประสบการณ์นั้นๆ และเผชิญหน้ากับมันเหมือนกัน วิธีนี้สามารถนำมาใช้ได้กับหลายกรณี เช่น เวลามีปัญหาในการปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น หรือมีปัญหาในการเข้าสังคม การเผชิญหน้ากับปัญหาโดยพาตัวเองออกมาเป็นผู้ดู แทนที่จะอยู่ในศูนย์กลางของความกังวล จะทำให้เข้าใจประเด็นปัญหาและความหมายของมัน ทำให้สามารถปลดปล่อยตนเองจากความรู้สึกด้านลบได้ในที่สุด   สร้างวงจรบวกในสมอง     ใครๆ ต่างก็มีประสบการณ์ด้านลบด้วยกันทั้งนั้น แต่ใช่ว่าจะเป็นเรื่องไม่ดีไปเสียหมด เพราะมันทำให้เราแกร่งขึ้น แต่ถ้าไม่สามารถลืมความทรงจำด้านลบ ก็อาจทำให้เราจัดการกับชีวิตในทางบวกไม่ได้ เกิดบาดแผลทางจิตใจ และส่งผลถึงทางกาย เช่น นอนไม่หลับ เราไม่จำเป็นต้องพยายามกดข่มความรู้สึกด้านลบ มันไม่ใช่เรื่องดีเพราะทั้งความเศร้า ความกลัว และความกังวลต่างก็เป็นความรู้สึกตามธรรมชาติของมนุษย์ การพยายามหลีกหนีเท่ากับเป็นการฝืน และทำให้สมดุลของกายใจเสียไป เกิดความผิดปกติขึ้นมาแทน การผ่านประสบการณ์ด้านลบทำให้เกิดวงจรประสบการณ์ด้านลบในสมอง และวงจรที่เกิดขึ้นแล้วจะไม่สามารถเลือนหายไปได้ เราจึงต้องสร้างวงจรด้านดีขึ้นมาเลียบเคียงกับวงจรด้านลบ ความคิดลบเมื่อเกิดมากๆ ก็รู้สึกอึดอัด หากสร้างวงจรทางบวกไว้บ้างเราก็สามารถนึกถึงเรื่องที่มีความสุขได้   ฝึกยอมรับสิ่งที่ไม่คาดฝัน     ไม่ว่าใครต่างก็ไม่ได้คาดหมายสภาพการณ์ในปัจจุบันไว้ ก็เหมือนกับการที่เราไม่สามารถคาดการณ์ในตอนนี้ได้ว่า […]