Jan
ประโยชน์ของการเดินสมาธิ มีมากมายกลายประการ ทำให้เรามีสติที่จดจ่อและมั่นคงกับการก้าวเดิน และยังสามารถช่วยลดความเครียด และภาวะซึมเศร้าได้ด้วย การเดินสมาธิเป็นการฝึกปฏิบัติที่มีมายาวนานในพระพุทธศาสนา ด้วยเป็นหนทางการพัฒนาการเจริญสติ และปัจจุบันได้มีการบรรจุลงไปในโปรแกรมการฝึกเจริญสติที่ได้รับการฝึกฝนในหลายๆ หน่วยงาน ด้วยประโยชน์ในการลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า รวมถึงใช้ในการฝึกจิตวิทยาองค์กร ทั้งในโรงเรียนและเรือนจำ แก่นของการฝึกเดินสมาธิก็คือ การนำเอาสัมผัสที่เกิดขึ้นที่เท้าในระหว่างการเดินอย่างเชื่องช้า มาเป็นจุดในการตั้งสติ คล้ายกับการกำหนดลมหายใจที่ใช้ในการฝึกสมาธิในท่านั่ง การฝึกสติอยู่กับขณะเวลาที่ประสาทการรับรู้ อยู่กับปัจจุบัน ช่วยให้สติของเรามั่นคงขึ้น และยังเป็นเสมือนจุดยึดเหนี่ยวให้กับจิต เมื่อผู้ฝึกสังเกตได้ว่าจิตเริ่มว่อกแว่ก ไม่ตั้งอยู่ในสมาธิ ลองมาดู ประโยชน์ของการเดินสมาธิ กันบ้าง • มีสติที่จดจ่อและมั่นคง • เกิดความคุ้นเคยต่อระบบความคิดในจิตใจเรา รวมถึงสิ่งที่จิตเปิดรับในขณะที่ฝึก • เป็นโอกาสให้ฝึกดึงสติกลับมาอยู่กับช่วงเวลาในปัจจุบัน • รู้สึกไวต่อการตอบสนองของประสาทสัมผัสที่เกิดขึ้นในร่างกาย วิธีเดินสมาธิที่ถูกต้อง หากเป็นไปได้ให้หาสถานที่เงียบสงบ ไม่มีสิ่งใดมารบกวนขณะฝึก ถอดรองเท้า จากนั้นให้ลองกำหนดจุดบนพื้นตรงหน้าสองจุด ให้ทั้งสองจุดห่างกันประมาณ 10 เมตร โดยคุณยืนอยู่จุดหนึ่ง เมื่อพร้อมที่จะฝึกให้ตั้งสติอยู่กับประสาทสัมผัสของร่างกายในท่ายืน ให้ร่างกายอยู่ในท่าเหยียดตรงและมุ่งมั่น พร้อมตามองไปข้างหน้า พยายามปล่อยวางความตึงเครียดในร่างกายออกไป แล้วหายใจตามสบายให้มากที่สุด จากนั้นนำสติของคุณลงไปอยู่ที่ส้นเท้า และพิจารณา รับรู้ถึงการสัมผัสกับพื้นดิน คุณอาจจะทดสอบตัวเองด้วยการโน้มตัวไปข้างหน้า และเอนตัวมาข้างหลัง […]