Feb
สำหรับคนที่อยาก วิ่งลดน้ำหนัก การจำกัดอาหารแบบสุดขีด ลดน้ำหนักได้เพียงชั่วคราวเท่านั้น เมื่อกลับมากินอาหารแบบปกติ น้ำหนักก็พร้อมจะดีดขึ้นมาเท่าเดิม การลดความอ้วนเพียง 1-2 เดือนแล้วล้มเลิก ไม่ได้ทำให้น้ำหนักเปลี่ยนแปลงไปอย่างถาวรแน่นอน วิธีต่อไปนี้จะทำให้คุณกินอาหารที่เหมาะสม และ วิ่งลดน้ำหนัก ได้ดียิ่งขึ้น กินแค่พออิ่ม ทฤษฎีหนึ่งเคยระบุว่า หากเว้นช่วงว่างระหว่างมื้ออาหารนานเกินไป ร่างกายจะเข้าใจว่ากำลังเข้าสู่ภาวะขาดสารอาหาร จึงต้องการกักตุนสารอาหารปริมาณมาก กักเก็บพลังงานเข้าไปให้เยอะที่สุดจนกลายเป็นความอ้วน จากข้อมูลนี้ทำให้เข้าใจไปว่า คนที่กินอาหารน้อยครั้งกลับได้รับพลังงานรวมใน 1 วันมากกว่าคนที่กินอาหารมากครั้ง และอัตราการเผาผลาญของแต่ละคนไม่เท่ากัน ต่อให้คนสองคนกินอาหารเหมือนกัน ปริมาณเท่ากัน แต่บางคนกลับอ้วนง่ายกว่า ขณะที่บางคนเปลี่ยนมื้ออาหารจาก 3 มื้อต่อวัน เป็น 5 มื้อ กลับผอมลงอย่างเห็นได้ชัด เพราะบางคนกินอาหารแต่น้อย เพราะไม่อยากให้ท้องว่าง รู้สึกหิวค่อยกินเพิ่ม หรือบางคนงานยุ่งมากจึงกินอาหารแค่วันละ 2 มื้อ แต่ได้รับสารอาหารครบถ้วนก็ได้เหมือนกัน ดังนั้น จำนวนมื้ออาหารไม่ใช่เรื่องสำคัญ แค่พอ “ท้องว่างแล้วกินพออิ่ม” ก็เพียงพอแล้ว ควบคุมอาหาร การวิ่งต้องใช้พลังงานมาก […]