Category Archives: Health

ออกกำลังกายยังไงให้เด็กกว่าอายุจริง พร้อมทวงคืนความสดใสแบบเห็นผล

การออกกำลังกายในปัจจุบันได้กลายเป็นเทรนด์ของคนรักสุขภาพทุกเพศ ทุกวัย แม้ว่าทุกคนจะมีจุดประสงค์หลักในการออกกำลังกายคือ เพื่อร่างกายที่แข็งแรง แต่สิ่งที่แถมมากับการออกกำลังกายที่หลายคนยังไม่รู้คือ “ความอ่อนเยาว์” แม้ว่าจะได้ประโยชน์ถึงสองต่อ แต่อย่าลืมว่า การออกกำลังกายที่มากเกินความต้องการของร่างกาย อาจทำให้ร่างกายทรุดโทรมและแก่กว่าวัยได้โดยไม่รู้ตัว ดังนั้นจึงควรปฏิบัติแต่พอดีไม่มากหรือน้อยเกินไป เพียงเท่านี้สุขภาพก็จะแข็งแรง หน้าตาสดใสอ่อนเยาว์ได้แล้ว เราไปติดตามบทความเรื่อง ออกกำลังกายยังไงให้เด็กกว่าอายุจริง พร้อมทวงคืนความสดใสแบบเห็นผล เพื่อนำสุดยอดเทคนิคการออกกำลังกายไปใช้ให้ร่างกายแข็งแรงและไม่แก่กว่าวัยกัน แก่ยากเมื่อออกกำลังกายจนเป็นนิสัย ร่างกายของมนุษย์มีเซลล์มากถึง 60-90 ล้านล้านเซลล์ และภายในออร์แกเนลล์ (Organelle) ซึ่งอยู่ในเซลล์เกือบทั้งหมดยังมีสิ่งที่เรียกว่า ไมโตคอนเดรีย ซึ่งมีจำนวนทั้งสิ้น 1,000-3,000 ตัวโดยประมาณต่อเซลล์หนึ่งเซลล์ ทำหน้าที่ผลิตพลังงานชื่ออะดีโนซีนไตรฟอสเฟต หรือเอทีพี (Adenosine Triphosphate) เอทีพีคือแหล่งพลังงานจำเป็นสำหรับการดำรงชีวิตทั้งหมด ไม่ว่าจะเป็นการหายใจ การย่อยอาหาร เรียกได้ว่าเป็นพลังงานเพื่อการเติบโตและการดำรงชีพโดยแท้ การออกกำลังกายในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยให้ไมโตคอนเดรียมีปริมาณเพิ่มขึ้น ส่งผลให้เอทีพีถูกผลิตเพิ่มขึ้นตามมา พูดอีกอย่างหนึ่งคือ ยิ่งไมโตคอนเดรียทำงานเต็มประสิทธิภาพมากเท่าไร ความสามารถในการจัดการกับอนุมูลอิสระที่มีมูลเหตุจากออกซิเจนก็ยิ่งสูงขึ้น ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายในระดับพอเหมาะให้เป็นนิสัย จึงเชื่อมโยงกับการชะลอวัย ออกกำลังกายให้สนุกคือทางลัดสู่ความอ่อนเยาว์ ควรหมั่นออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ถ้าจะให้ดีควรจับคู่ระหว่างออกกำลังกายแบบแอโรบิก 30 นาที  สัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง กับการบริหารกล้ามเนื้อ 30 […]

4 เทคนิคจัดการปัญหา นอนไม่หลับ นอนไม่พอ หลับไม่สนิท แบบอยู่หมัด

“มนุษย์ใช้เวลานอนหลับถึง 1 ใน 3 ส่วนของชีวิต” สิ่งนี้ยืนยันว่าการนอนหลับเป็นสิ่งที่ทุกคนต้องให้ความสำคัญ  แต่หลายคนพบปัญหาจากการนอนจนมีผลกระทบต่อสุขภาพกายและใจ และนำมาซึ่งโรคต่างๆ เช่น โรคอ้วน โรคซึมเศร้า โรคไทรอยด์ ปัญหาเกี่ยวกับการนอนส่วนใหญ่คงหนีไม่พ้นนอนไม่หลับ หลับไม่สนิท นอนตื่นสายลุกจากที่นอนยาก ง่วงนอนระหว่างวัน นอนไม่พอ ซึ่งปัญหาเหล่านี้มักบั่นทอนคุณภาพชีวิตให้แย่ลงได้ชัดเจน บทความนี้จะแนะนำ 4 เทคนิคจัดการปัญหา นอนไม่หลับ นอนไม่พอ หลับไม่สนิท แบบอยู่หมัด จากหนังสือ 4 เล่ม เกี่ยวกับการนอนที่ดีที่สุด เพื่อใช้จัดการทุกปัญหาการนอนให้หมดไปแบบยั่งยืน และกลับมาสดชื่นในตอนเช้าของทุกวัน เทคนิคหลับสนิทนอนน้อยแค่ไหนก็สดชื่น หนังสือเทคนิคหลับสนิทนอนน้อยแค่ไหนก็สดชื่น เขียนโดย นพ. ซาโตรุ ทสึโบตะ ได้แนะนำ 4 เทคนิค จัดการปัญหาการนอนและการตื่นแบบอยู่หมัดไว้ดีมาก ดังนี้ เทคนิคที่ 1 เพิ่มประสิทธิภาพการนอนด้วยเทคนิคหลับง่าย ตื่นไว เทคนิคนี้แนะนำให้เริ่มตัดเวลาฟุ่มเฟือยที่ใช้ในการนอนทิ้งไปเท่าที่จะทำได้ ซึ่งเวลาฟุ่มเฟือย หมายถึงเวลาตั้งแต่เข้านอนจนหลับ และเวลาตั้งแต่ตื่นนอนจนลุกจากที่นอนด้วยวิธีง่ายๆ เช่น หากนอนไม่หลับให้ลุกจากที่นอนไปยืดเส้นยืดสายและดื่มนมอุ่นๆ ไม่เช็กอีเมลก่อนเข้านอน เทคนิคที่ 2 […]

นั่งนาน=ตายเร็ว ภัยเงียบในออฟฟิศที่ทำลายสุขภาพของคุณ

นั่งนาน = ตายเร็ว ภัยเงียบที่อันตรายกว่าที่คิด! ทุกวันนี้เรานั่งทำงานกันแบบต่อเนื่องและยาวนานโดยไม่ได้สนใจเลยว่านั่งติดเก้าอี้มากี่ชั่วโมงแล้ว การนั่งทำงาน เป็นสิ่งที่เราไม่สามารถเลี่ยงได้แต่สามารถปรับให้เข้ากับการทำงานและร่างกายได้ ด้วยวิธีต่อไปนี้          นั่งนานจะทรมานจากโรคกระดูกและกล้ามเนื้อ            เมื่อเรานั่งนานๆ สิ่งที่จะเกิดได้ชัดเลยคือจะมีอาการปวดคอ บ่า ไหล่ หัวยื่น คางยื่น แขนงอ ไปจนถึงกระดูกสันหลังคด และจากการนั่งนานๆจะทำให้หมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาทจนปวดและไม่สามารถทำกิจกรรมได้อย่างปกติ เพราะเวลาที่เรานั่งนั้นเราจะทำกิจกรรมอื่นๆ ควบคู่กันไปด้วย เช่น นั่งทำงาน นั่งดูทีวี และถ้าหากเรายังทำแบบนี้นานๆ จะส่งผลให้เราเจ็บอย่างรุนแรงไปเรื่อยๆ ได้   นั่งทับกระเป๋าสตางค์           ใครจะคิดว่านิสัยการนั่งทับกระเป๋าสตางค์ของเราจะส่งผลต่อกระดูกของเราด้วยเหมือนกัน เมื่อเรานั่งทับกระเป๋าสตางค์ เชิงกรานของเราจะเอียงเทลงไปอีกฝั่ง จะส่งผลต่อความสามารถในการสร้างความมั่นคงของข้อต่อ ทั้งข้อต่อกระเบนเหน็บและข้อต่อกระดูกสันหลัง นานไปจะทำให้เกิดอาการปวดหลังเรื้อรังได้ และยังทำให้เกิดอาการปวดหลังร้าวลงมาที่ขาเพราะ เส้นประสาทไซแอติก ที่วิ่งผ่านช่องกระดูกเชิงกรานที่ใช้เพื่อการนั่งโดนทับนั่นเอง                    นั่งถูกท่าแต่นั่งนาน = ร่างพัง                              ต่อให้เราจะนั่งถูกท่าแค่ไหน แต่ถ้านั่งนานๆ ก็สร้างความเจ็บปวดกับร่างกายได้อยู่ดีเพราะกล้ามเนื้อของเราทนได้มากสุดแค่ 2 ชั่วโมง เมื่อเรานั่งถูกท่าแต่พอนั่งไปเรื่อยๆ […]

สัญญาณเตือนและวิธีรับมือ เมื่อเข้าสู่ “วัยหมดประจำเดือน”

            “วัยหมดประจำเดือน” เป็นสิ่งที่สาวๆ ทุกคนจะต้องเจอทุกคน วัยหมดประจำเดือนคือการทำหน้าที่ของฮอร์โมนในเพศหญิงจบลงในช่วงอายุราว 50 ปี ในทางการแพทย์ การที่ประจำเดือนไม่มีมากกว่า 1 ปีถือว่าหมดประจำเดือนแล้ว  และการที่ประจำเดือนหมดนั้นยังมีรายละเอียดอีกมากมาย มาดูกันว่าสาวๆ จะเข้าใจเกี่ยวกับเรื่องนี้มากน้อยแค่ไหน   โรคที่มักเข้าใจผิดว่าเป็น “อาการวัยหมดประจำเดือน”           อาการของวัยหมดประจำเดือนนั้นมีมากกว่า 100 อาการเลยทีเดียว บางคนที่อายุอยู่ในช่วง 40 – 59 แล้วมีอาการไม่สบายขึ้นมาจึงคิดว่า “เป็นเพราะอยู่ในวัยหมดประจำเดือน” แต่แท้จริงอาจจะมาจากสาเหตุอื่น เพราะเมื่อเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนแล้วโรคต่างๆ จะค่อยๆ มีอาการมากขึ้น             หลายโรคที่เกิดขึ้นในวัยหมดประจำเดือนนั้นมีอาการคล้ายกับอาการไม่สบายในวัยหมดประจำเดือน ได้แก่ เช่น น้ำในหูไม่เท่ากัน มะเร็งมดลูก ซึมเศร้า โดยเฉพาะความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ หากเรารู้สึกว่าร่างกายแปลกไปควรที่จะพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุที่แท้จริงว่าเกิดจากอะไรกันแน่   เมื่อไหร่จะหมดประจำเดือนและจะมาในรูปแบบใด           เวลาที่ถึงวัยหมดประจำเดือน ประจำเดือนสามารถหมดลงได้อย่างกระทันหันและส่งสัญญาณล่วงหน้าได้ และลักษณะการหมดประจำเดือนของแต่ละคนจะแตกต่างกันไป จากผลสำรวจพบว่ามีผู้ที่เคยมีประจำเดือนและอยู่ๆ ก็หายไป 10 เปอร์เซ็นต์ แต่คนส่วนมากประจำเดือนจะเริ่มเปลี่ยนแปลงก่อน 2 – 3 ปีก่อนที่ประจำเดือนจะหมดโดยมีรูปแบบดังนี้ […]

4 วิธีตื่นเช้า งานเช้าแค่ไหนยังไงก็รอด

วิธีตื่นเช้า ที่คุณใช้อยู่ได้ผลจริงหรือเปล่า? เมื่อเราที่ต้องเจอเหตุการณ์ที่ทำให้ตื่นเช้าขึ้นกว่าเดิม เช่น ต้องตื่นมาสะสางงานต่อ ไปต่างจังหวัดแต่เช้า หรือมีประชุมเช้า สิ่งที่เราทำจนคุ้นเคยคือการนอนให้ไวขึ้นกว่าเดิม แต่กลายเป็นนอนไม่หลับและอาจนอนดึกกว่าเดิม จนทำให้ไม่อยากตื่น งัวเงีย และเพลียหนักมาก ลองทำ 4 วิธีตื่นเช้า นี้ดู ไม่ว่างานจะเช้าแค่ไหนยังไงก็รอด นอนตามปกติแต่ร่นเวลาตื่น           ลักษณะของการนอนหลับคือ เลื่อนออกไปง่าย แต่ร่นเข้ามาทำยาก เมื่อเรานอนเร็วขึ้นแค่ไหนเราก็ยังนอนไม่หลับอยู่ดีเพราะร่างกายไม่ชินกับเวลานอนนี้ และการนอนเร็วขึ้น 1 ชั่วโมงยังเป็นการรุกล้ำเขตห้ามนอนอีกด้วย             การที่เราเข้านอนปกติแต่ตื่นให้เร็วขึ้น 1 ชั่วโมงจะช่วยให้หลับง่ายกว่าและคุณภาพการนอนยังดีกว่าด้วย เราสามารถค่อยๆ ร่นเวลาอย่างไม่หนักเกินไปคือ 1 ชั่วโมงต่อ 1 วัน แต่สำหรับคนที่อยากจะนอนให้ไวขึ้นจริงๆ แนะนำให้แช่น้ำร้อน 1 ชั่วโมง และออกกำลังกายแบบเบาอย่างการยืดเส้นเพื่อเพิ่มอุณหภูมิร่างกาย   รักษาเวลานอนอย่างเคร่งครัด           การนอนให้ตรงเวลาเป็นสิ่งที่ทำยาก เพราะไม่รู้ว่าจะเจอสถานการณ์กะทันหันแบบไหน เช่น งานยังไม่เสร็จ มีงานเลี้ยงของบริษัท แต่ต่อให้รู้ว่ายาก ก็ต้องฝึกกำหนดตารางนอนให้ได้ โดยเริ่มจากกำหนดเวลาตื่นก่อนแล้วค่อยตั้งเวลาหลับ             เมื่อเรากำหนดเวลาได้แน่นอนแล้วต่อให้วันพรุ่งนี้ต้องตื่นเช้าเราก็จะไม่รีบนอนก่อนเวลา เพราะหัวใจของการฝึกตื่นเช้าคือการนอนตรงเวลาอย่างสม่ำเสมอ […]

เทคนิคการกินลดน้ำหนัก กินอย่างไรให้ผอม และไม่กลับไปอ้วนอีก

ทำไมเวลาที่เราอยากผอม ลองกินนิดเดียวก็แล้ว หรือคุมอาหารมาตั้ง 2–3 เดือน กลับมากินแค่ 2 วันน้ำหนักก็ขึ้นมาเท่าเดิม จนเราตั้งคำถามกับตัวเองว่าเราทำอะไรผิดไปหรือเปล่า แล้วจะต้อง กินอย่างไรให้ผอม  ลองมาดูเทคนิคการ กินอย่างไรให้ผอม ทั้ง 7 ข้อที่ใช้ได้กับทุกคนทุกช่วงอายุว่ามีอะไรบ้าง    หัดเป็นผู้นำของร่างกาย           เมื่อฝึกการกินใหม่ตัวเราต้องเป็นผู้นำของร่างกาย เราต้องรับความรู้ที่ถูกต้องเกี่ยวกับร่างกายและฮอร์โมนก่อน เรียนรู้การฝึกกินอาหารตามหลัก LCHF ที่จะเปลี่ยนขั้วการกินจากการกินคาร์โบไฮเดรตเป็นหลักไปเป็นไขมันเป็นพลังงานหลัก และที่สำคัญคือค่อยๆ ทำไปทุกวัน เมื่อทำไปเรื่อยๆ จะเห็นผลลัพทธ์ที่ทวีคูณภายในไม่เกิน 1 เดือนตามที่เราต้องการแน่นอน   เปลี่ยนรูปแบบการกิน เคี้ยวน้อยเป็นเคี้ยวเหลว ให้เคี้ยวอาหารในปากทุกคำจนเหลวก่อนกลืน ความรู้สึกเหลวรับได้จากลิ้น กระพุ้งแก้ม เพดานปาก ริมฝีปาก เคี้ยวจนคายออกมาจะมองไม่ออกว่านี่คืออะไร สิ่งที่จะช่วยให้อาหารเหลวได้ง่ายขึ้นคือ น้ำลายที่เกิดจากการอมไปเคี้ยวไป น้ำซุปที่จะให้พร้อมเกลือแร่ที่ช่วยให้น้ำย่อยในปากทำงานได้ดี และน้ำผักสดที่มีเอนไซม์ช่วยย่อยโปรตีน แนะนำเคี้ยวพร้อมเนื้อสัตว์ เช่น ไข่ ถั่วเหลือง กินเมื่อหิว อาการอยากนั้นเกิดมาจากอารมณ์ ฮอร์โมน สิ่งแวดล้อม อาหารไม่ดี ความหิวเกิดจากความต้องการสารอาหารและพลังงานที่แท้จริงของร่างกาย เราสามารถแยกระหว่างความหิวกับความอยากได้คือ กินสิ่งที่ไม่แปรรูป […]

สาเหตุ ปัญหา และวิธีแก้ไข อาการประจำเดือนมาไม่ปกติ

สาวๆ หลายคนอาจเคยเจอประสบการณ์ ประจำเดือนมาไม่ปกติ และคิดว่า “การที่ประจำเดือนไม่มานี่สบายจังจะได้ทำอะไรได้อย่างเต็มที่” และปล่อยเรื่องนี้ไว้ ไม่ได้ใส่ใจ แต่แท้จริงแล้วการที่ ประจำเดือนมาไม่ปกติ นั้นถือว่าเป็นเรื่องอันตรายกับร่างกาย เพราะเป็นสัญญาณว่าฮอร์โมนเพศหญิงไม่ได้ทำงานตามปกติ และมีความเสี่ยงในโรคต่างๆ ตามมาได้ มาดูกันว่า สาเหตุ ความเสี่ยง และวิธีแก้ปัญหา ประจำเดือนมาไม่ปกติ ต้องทำอย่างไรบ้าง   ความเครียดเป็นสาเหตุ             เมื่อเราเครียดเรื่องในชีวิตประจำวัน ก็สามารถส่งผลต่อประจำเดือนได้ เช่น เครียดเรื่องงาน ความสัมพันธ์ ความเครียดนี้จะส่งผลไปถึงศูนย์ควบคุมฮอร์โมนที่สองทำให้การถ่ายทอดคำสั่งจากสมองไปยังรังไข่ไม่ดี การทำงานของรังไข่จะลดลงและนำไปสู่ภาวะประจำเดือนมาไม่ปกติและเกิดการขาดประจำเดือนได้ นอกจากนั้น การพักผ่อนไม่เพียงพอก็เป็นหนึ่งในสาเหตุด้วยเช่นกัน   ลดน้ำหนักอย่างหักโหมก็เป็นหนึ่งในสาเหตุ           นอกจากความเครียด การลดน้ำหนักก็เป็นหนึ่งในสาเหตุความผิดปกติของประจำเดือนได้ การลดน้ำหนักอาจเป็นเรื่องที่ดีต่อร่างกาย แต่ถ้าเป็นการลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารมากเกินไป ร่างกายจะเกิดการป้องกันตนเอง ซึ่งเป็นสัญชาตญาณของสิ่งมีชีวิตเพื่อให้ดำรงอยู่ได้ ส่งผลให้การทำงานของรังไข่ลดลง ประจำเดือนไม่มาและมีภาวะขาดประจำเดือนได้   สิ่งที่ควรกังวลเมื่อประจำเดือนขาดอย่างต่อเนื่อง           เราต้องแยกก่อนว่าแบบไหนคือการที่ประจำเดือนมาไม่ปกติ หรือรอบประจำเดือนห่าง การที่ประจำเดือนมาภายใน 39 -90 วันนั้นคือ รอบประจำเดือนห่าง ถ้าหาก 90 วันขึ้นไปคือ […]

Zero Training โปรแกรมฟื้นฟูรูปร่างให้กลับมาฟิตแอนด์เฟิร์มอีกครั้ง!

Zero Training เป็นโปรแกรมฟื้นฟูรูปร่างให้กลับมาอยู่ในจุดที่ดีที่สุด หรือตำแหน่งศูนย์ ซึ่งเป็นตำแหน่งเดิมที่ถูกต้องก่อนร่างกายจะเปลี่ยนแปลง ได้แก่ คอ ไหล่ หลัง คอ สะโพก และนิ้วเท้า โดยมีเคล็ดลับการฝึกคือ เริ่มต้นด้วยการฝึกหายใจ จากนั้นให้ออกกำลังกายด้วยการผ่อน 5 ท่า แล้วค่อยออกกำลังกายด้วยการตรึงอีก 1 ท่า จึงจะครบสมบูรณ์ โดยให้ทำเช่นนี้ต่อเนื่องเป็นเวลา 4 สัปดาห์ก็จะเห็นรูปร่างและสุขภาพของคุณที่เปลี่ยนไป มาดูกันว่า Zero Training จำเป็นกับชีวิตคุณอย่างไรบ้าง ร่างกายหดตัว จึงทำให้อ้วนขึ้น สมัยที่ยังอายุน้อย แน่นอนว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ง่าย แถมยังไม่รู้จักอาการปวดหลัง ปวดไหล่อีกด้วย แต่ยิ่งอายุมากขึ้น น้ำหนักก็ยิ่งเพิ่ม ทำให้สูญเสียรูปร่างที่ดีไป สิ่งที่เกิดขึ้นนั้นเรียกว่า “การหดตัวของร่างกาย” ร่างกายจะหดตัวไปตามบุคลิกภาพของเรา เช่น หากก้มหน้าเล่นสมาร์ทโฟนบ่อยๆ จะทำให้คอหดสั้นลง หากนั่งทำงานติดโต๊ะนานๆ ช่วงสะโพกก็จะหดตัวลง หากยืนเป็นเวลานาน ขาก็จะหดสั้นลง การหดตัวของร่างกายมี 2 รูปแบบคือ 1.การหดตัวของข้อต่อ ในส่วนกลางระหว่างข้อต่อจะมีระยะห่างที่พอเหมาะ ถ้าระยะห่างนี้เกิดการบีบหรืออัด ก็จะทำให้หดเล็กลงโดยอัตโนมัติ 2.การหดตัวของกล้ามเนื้อ […]

เคล็ดลับการนอนฉบับสแตนฟอร์ด มหาวิทยาลัยวิจัยอันดับหนึ่งด้านการนอนหลับ

เคล็ดลับการนอน ที่จะมาแนะนำนี้ เป็นการแก้ปัญหาการนอนตามแบบฉบับของสแตนฟอร์ด มหาวิทยาลัยวิจัยอันดับหนึ่งของโลกด้านการนอนหลับ ไม่ว่าจะเป็นนอนเยอะแต่ง่วง นอนไม่หลับในตอนกลางคืน และปัญหาการนอนในด้านต่างๆ ลองมาดูกันว่า เคล็ดลับการนอน ที่คุณอาจจะยังไม่เคยรู้ มีอะไรบ้าง การนอนมาก ไม่ใช่สุดยอดของการนอนหลับ คนส่วนใหญ่ที่มีภาวะเครียดจากการนอนหลับ เช่น ง่วงระหว่างวัน สมองตื้อ ตื่นเช้าไม่ไหว และนึกแค่ว่า “ฉันจะต้องนอนให้มากขึ้น” แต่การนอนให้ได้ปริมาณที่เพิ่มขึ้น มากกว่าที่เป็นอยู่แทบปฏิบัติไม่ได้จริงสำหรับผู้คนในยุคปัจจุบันที่ทุกวันมีแต่ความเร่งรีบ และคนที่สามารถเข้านอนก่อนเที่ยงคืน และหลับสนิทตลอดคืนไม่น่าจะมีมากนัก แค่สารพัดเรื่องที่ต้องทำและเรื่องที่อยากทำ ไม่ว่าจะเป็นงาน งานบ้าน งานอดิเรก ก็แทบไม่มีเวลาอยู่แล้ว ดังนั้นลืมเรื่องการนอนแบบเต็มที่ไปได้เลย ต่อให้มีเวลานอนเหลือเฟือ หรืออยากกลิ้งบนเตียงนอนมากแค่ไหน แต่สุดท้ายก็ต้องเจอปัญหามากมายเกี่ยวกับการนอนหลับ เช่น นอนไม่หลับ นอนเท่าไรก็ไม่หายเหนื่อย นอกจากนี้ยังมีหลักฐานยืนยันว่า การนอนนานเกินไปส่งผลร้ายต่อร่างกายด้วย สรุปได้ว่า ความกลัดกลุ้ม ความเครียด ล้วนเกี่ยวข้องกับการนอนหลับ และไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยการเพิ่มปริมาณการนอน เพราะการนอนมากยังไม่ใช่สุดยอดของการนอนหลับ   กฎทอง 90 นาที ที่ค้นพบในสแตนฟอร์ด คุณภาพการนอนหลับตัดสินกันที่ 90 นาทีแรกนับตั้งแต่เริ่มหลับ หากคุณภาพการนอนหลับใน 90 นาทีแรกดี […]

นั่งนาน = ตายเร็ว! ผลกระทบจากการนั่งทำงานนานเกินไป

รู้ไหมว่าการ นั่งนาน ไม่ลุกจากเก้าอี้ติดต่อกันหลายชั่วโมงส่งผลเสียกับสุขภาพร่างกายของเราอย่างมาก เห็นได้ชัดที่สุดก็คืออาการปวดหลัง ปวดบ่า ที่เหล่ามนุษย์เงินเดือนทุกคนต้องพบเจอ มาดูกันว่าการ นั่งนาน มีผลเสียกับเราอย่างไรบ้าง   นั่งนาน = ตายเร็ว ทำไมแค่การนั่งธรรมดาถึงมีโอกาสตายสูงขึ้น คำตอบคือ การนั่งเป็นระยะเวลานานมากกว่า 2.5 ชั่วโมง โดยไม่เคลื่อนไหวทำให้กิจกรรมทางร่างกายลดลง ระบบการเผาผลาญพลังงานของร่างกายช้าลง เกิดการสะสมของไขมันและความอ้วนตามมา จนนำไปสู่การเกิดโรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคไขข้ออักเสบ และโรคอื่นๆ ที่เกี่ยวพันกับการมีน้ำหนักเกินปกติ นอกจากการนั่งนานๆ แล้ว “การนั่งผิดท่า” ก็ส่งผลกระทบมากมายต่อชีวิตของเราได้เช่นกัน โดยเฉพาะกับระบบกระดูกและกล้ามเนื้อ ระบบประสาท ทำให้เกิดการปวดหลังส่วนล่าง อาการปวดร้าว หรืออาการชาลงขา   ผลกระทบจากการนั่ง แม้กล้ามเนื้อบริเวณหลังจะเป็นกล้ามเนื้อที่มีความทนทานสูง แต่กล้ามเนื้อส่วนนี้ก็ไม่สามารถทำงานติดต่อกันได้นานเกิน 2 ชั่วโมง ถ้าเกินไปจากนี้ ความสามารถในการคงท่าที่ถูกต้องจะลดลงทันที เพราะกล้ามเนื้อล้า หลังจากนั้นข้อต่อ กระดูกสันหลัง และหมอนรองกระดูกสันหลังจะถูกแรงกระทำจากแรงโน้มถ่วงให้ยู่เข้าหากันเพราะไม่มีกล้ามเนื้อช่วยพยุง และเกิดผลกระทบตามมาหลายอย่าง ดังต่อไปนี้   หมอนรองกระดูกปลิ้น เมื่อหมอนรองกระดูกถูกแรงกระทำมากๆ หรือเคลื่อนไหวผิดท่าจนเกิดแรงกระทำรุนแรงผิดทิศทางจนหมอนรองกระดูกปลิ้นตามแนวกระดูกสันหลังจะมีเส้นประสาทวางตัวในแนวยาวชิดแนวกระดูกสันหลังลงไปยังขา เมื่อหมอนรองกระดูกปลิ้นออกมาก็จะไปกดทับเส้นประสาท ทำให้เกิดอาการปวดร้าว […]