Dec
อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ที่เราเจอบ่อยๆ คือเรื่องกล้ามเนื้ออักเสบ ข้อเท้าแพลง ปวดตามแขนขา ซึ่งนอกจากจะใช้ยารักษาแล้ว เรายังต้องรู้วิธีดูแลตัวเองในขณะที่ยังเจ็บอยู่ด้วย มาดูกันว่า วิธีรักษา อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ต้องทำอย่างไรบ้าง วิ่ง การออกกำลังกายด้วยการวิ่งเป็นที่นิยมอย่างมาก เพราะมีแค่ชุดกีฬากับรองเท้าที่เหมาะสมก็ออกไปวิ่งได้แล้ว ทั้งวิ่งในสวนสาธารณะ วิ่งบนคอนกรีตเรียบๆ หรือวิ่งบนลู่วิ่ง อาการบาดเจ็บจากการวิ่งที่พบบ่อยมีดังนี้ อาการเจ็บบริเวณหน้าแข้ง เกิดขึ้นบ่อยๆ เมื่อมีการปรับเปลี่ยนเพิ่มระยะเวลา หรืองานที่หนักขึ้นขณะวิ่ง เช่น นักวิ่งมาราธอนที่ปรับระยะการวิ่งจาก 7 กิโลเมตร เป็น 10 กิโลเมตร หรือเพิ่มจำนวนวันที่วิ่งยาวๆ ต่อเนื่องกันอย่างรวดเร็วเกินไป (คนที่มีปัญหาเท้าแบนมักจะมีโอกาสเกิด Shin Splint ได้ง่ายกว่าคนทั่วไป) กลไกการบาดเจ็บเกิดจากกล้ามเนื้อบริเวณหน้าแข้งมีการทำงานหนัก ทำให้เกิดอาการบวม พอกล้ามเนื้อบวมมาก ๆ จะทำให้เกิดการเสียดสีกันของเอ็นกล้ามเนื้อและกระดูกตรงตำแหน่งที่กล้ามเนื้อมายึดเกาะอยู่นั่นเอง บางครั้งแรงเครียดนั้นยังอาจทำให้เกิดการร้าวของกระดูกได้ (Stress Fracture) วิธีแก้ไข : ควรพักนิ่งๆ งดเว้นการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างน้อย 48 ชั่วโมง (ช่วงระยะเวลาอักเสบ) และแช่น้ำแข็ง คือนำน้ำแข็งใส่ถังสักครึ่งถัง ใส่น้ำเท่า […]