Mar
อาการบาดเจ็บจากการวิ่ง เกิดขึ้นได้กับนักวิ่งทั้งหน้าเก่าและใหม่ เพราะไม่ว่าใครก็ตามล้วนต้องเคยมี อาการบาดเจ็บจากการวิ่ง ด้วยอาการใดอาการหนึ่งจาก 6 อาการนี้แน่ๆ แล้วอาการบาดเจ็บเหล่านี้ เกิดขึ้นได้อย่างไร เราจะป้องกันและรักษาอาการบาดเจ็บเหล่านี้ได้อย่างไร ตึงบริเวณกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (แฮมสตริง) อาการบาดเจ็บจากการวิ่ง บริเวณกล้ามเนื้อหลังต้นขาหลังหรือแฮมสตริงนี้ ผู้บาดเจ็บจะรู้สึกเจ็บเหมือนของมีคมทิ่มอย่างทันทีทันใดจนต้องหยุดอย่างรวดเร็ว เกิดจากการตึงตัวของกล้ามเนื้อเกินไปเพราะขาดการวอร์มอัพ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนเล่นกีฬา อาการบาดเจ็บนี้มีหลายระดับตั้งแต่เป็นไม่มากไปจนถึงบาดเจ็บรุนแรง ในรายที่ไม่มาก หากประคบเย็นในเบื้องต้นแล้วไปบำบัดด้วยวิธีกายภาพบำบัดก็จะดีขึ้นได้ แต่ในรายที่บาดเจ็บรุนแรงอาจต้องได้รับการผ่าตัดเลยทีเดียว เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บนี้ นักวิ่งต้องอบอุ่นร่างกายและยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณนี้ก่อนวิ่งเสมอ เจ็บจี๊ดที่เข่าด้านนอก (ITB) เจ็บจี๊ดที่เข่าด้านนอก หรือ ITB นี้ เป็น อาการบาดเจ็บจากการวิ่ง ยอดฮิตที่มักเกิดกับทั้งนักวิ่งหน้าใหม่และนักวิ่งหน้าเก่าที่กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกยังไม่แข็งแรงพอ แล้วไปเริ่งเพิ่มความเร็ว บางคนจะรู้สึกเจ็บตั้งแต่สะโพกลามลงมาถึงข้างเข่า บางคนรู้สึกอีกทีคือจี๊ดแรงๆ ข้างเข่าแบบที่ก้าวต่อไปไม่ออกเลย และอาการบาดเจ็บมักเกิดเมื่อวิ่งถึงระยะใดระยะหนึ่งเสมอ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ นักวิ่งควรเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาให้แข็งแรง หรือในระหว่างที่ฟื้นฟูอาการบาดเจ็บด้วยการกายภาพ หรือสร้างกล้ามเนื้อนั้น ให้สลับไปออกกำลังในรูปแบบอื่นๆ บ้าง เช่น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เพื่อรักษาความฟิต ปวดเข่าด้านหน้า […]