Jan
วิธี ฝึกสมาธิคลายความเครียด หรือเรียกสั้นๆ ว่า การพักหายใจสามนาที เป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดจิตด้วยการใช้สติ เป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยในการลดความเครียดและดึงจิตใจมาอยู่กับตัวไม่ว่าจะไปที่ใดก็ตาม มาดูกันว่า ฝึกสมาธิคลายความเครียด มีข้อดีและวิธีปฏิบัติอย่างไร ใช้เวลาเพียงสั้นๆ การปฏิบัติจะใช้เวลาเพียงสั้นๆ ทำระหว่างพักผ่อนหรือพักดื่มกาแฟก็ได้ ทำให้เหมาะกับการลดความเครียด ความหงุดหงิด ความกังวลที่เกิดขึ้นในทุกวัน เปรียบเสมือนเครื่องคอมพิวเตอร์เก่าๆ ที่ต้องเปิดเครื่องใหม่ (รีเซต) เมื่อหน่วยประมวลผลกลางของเครื่องติดขัดจากการใช้งานหลายๆ อย่างพร้อมกัน เมื่อเรียกฝ่ายไอทีมาช่วยแก้ไข สิ่งแรกที่เขามักจะถามคือ “ลองรีเซตเครื่องหรือยัง” แม้จะฟังดูตลก แต่นี่เป็นคำแนะนำที่ได้ผล ทั้งสำหรับเครื่องคอมพิวเตอร์เครื่องเก่าและจิตใจของมนุษย์ ฝึกสมาธิช่วยอะไรบ้าง การทำสมาธิจะช่วยลดความยุ่งเหยิงของพื้นที่ทำงาน ทำให้มองเห็นว่าอะไรเป็นอะไรชัดเจนขึ้น และยังช่วยดึงมุมมองกลับมาทำให้สมองทำงานได้สะดวกและมีประสิทธิภาพ และประสานกันได้ดีขึ้น ลักษณะการทำสมาธิสั้นเปรียบเสมือนนาฬิกาทราย คือความสนใจในช่วงแรกจะกว้าง ต่อมาก็แคบลงเป็นจุดเดียว และกลับมากว้างใหม่ แต่ละขั้นตอนใช้เวลาประมาณหนึ่งนาที แต่สามารถลดหรือเพิ่มได้ตามความต้องการ เปิดใจให้กว้าง อันดับแรกก่อนที่จะเริ่มเข้าสู่การฝึกสมาธิแบบสั้นก็คือการเปิดใจให้กว้าง ไม่ตื่นมากหรือง่วงซึมเกินไป อยู่ในสภาพที่ตื่นพอดี คือรู้จักหวะของการหายใจ เมื่อหายใจเข้าและหายใจออก สิ่งนี้จะทำให้เกิดความสนใจในจุดเดียว เป็นส่วนสำคัญสำหรับการทำสมาธิ เจริญสติ นั่นคือเกิดความรู้แจ้ง ขั้นตอนที่ 1 รู้สึกตัว […]