ความเครียดและ วิธีผ่อนคลายความเครียด ทางร่างกาย

วิธีผ่อนคลายความเครียด เพื่อความตึงเครียดทั้งทางกายและใจมีหลายวิธี เราผ่อนคลายกายใจให้สบายขึ้นได้ด้วยตัวเอง ทำตาม วิธีผ่อนคลายความเครียด นี้ กายเบาใจเบาแน่ๆ 

สังเกตความผ่อนคลายที่มีอยู่แล้ว หรือสร้างมันขึ้นมา

 

วิธีผ่อนคลายความเครียดข้อแรก คือสังเกตความรู้สึกผ่อนคลายใดๆ ก็ตามที่มีอยู่แล้ว เช่น ในลมหายใจหรือในร่างกายส่วนที่นิ่งๆ อยู่ หรืออาจจะเป็นความรู้สึกสบายและปล่อยวางก็ได้

นอกจากนี้ยังสามารถสร้างความรู้สึกผ่อนคลายขึ้นมาได้ด้วย ลองหายใจเข้าออกสักสองสามครั้งโดยให้ลมหายใจออกยาวกว่าลมหายใจเข้าสักเท่าหนึ่ง ผ่อนคลายจุดต่างๆ ที่สำคัญของร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อขากรรไกร ลิ้น ปาก และดวงตา

หายใจเข้าไปให้ถึงช่วงกะบังลมซึ่งอยู่ด้านในของบริเวณซี่โครง สัมผัสถึงความรู้สึกตึงเครียดละลายหายออกไปจากร่างกาย จินตนาการว่าอยู่ท่ามกลางบรรยากาศที่ผ่อนคลาย เช่น บนชายหาดภายใต้ดวงอาทิตย์อันอบอุ่น

นอกจากนี้คุณยังสามารถค่อย ๆ ผ่อนคลายส่วนต่าง ๆ ของร่างกายคุณได้ด้วย โดยการไล่ขึ้นมาจากเท้าทั้งสองข้างขึ้นไปจนถึงศีรษะ

 

วิธีผ่อนคลายความเครียด

ทำให้ความรู้สึกผ่อนคลายเข้มข้นขึ้น

 

ลองเปิดรับความผ่อนคลายที่เกิดขึ้นนี้ว่าเป็นอย่างไร เปิดใจให้ความผ่อนคลายเข้ามาเติมทั้งกายและใจให้เต็มและมีความเข้มข้นมากขึ้น อยู่กับความรู้สึกตรงนี้ พยายามช่วยประคับประคองให้อยู่กับเรานาน ๆ ปล่อยวางให้มากขึ้นเรื่อย ๆ

ในขณะที่รู้สึกผ่อนคลาย ปลดปล่อยกายใจไปกับสัมผัสอันหอมหวานของความรู้สึกสงบ ลองสังเกตแง่มุมต่าง ๆ ของประสบการณ์นี้ ทำให้มันสดใหม่อยู่เสมอ รับรู้ถึงความรู้สึกสงบที่ค่อย ๆ งอกงามขึ้นเรื่อย ๆ

รับรู้ความรู้สึกผ่อนคลายด้วยร่างกาย เช่น ด้วยการนอนลง โยกตัวไปมาเบา ๆ หรือผ่อนคลายกล้ามเนื้อบนใบหน้า

 

ปล่อยให้ความผ่อนคลายเป็นส่วนหนึ่งกับเรา

สัมผัสว่าความผ่อนคลายนี้ซึมซาบเข้ามาในร่างกาย และกลายเป็นส่วนหนึ่งของเรา

เมื่อคุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น เราจะรู้สึกว่าอาการตึงเครียดหรือต่อต้าน ค่อย ๆ จางหายไป

 

ตระหนักรู้ทั้งความตึงเครียด และผ่อนคลายที่เกิดขึ้น

 

ตระหนักรู้ถึงทั้งความรู้สึกผ่อนคลาย และความตึงเครียด รักษาความผ่อนคลายให้เด่นชัดอยู่ในความตระหนักรู้ของคุณ และถ้าสิ่งที่เป็นแง่ลบเข้ามาโจมตีคุณ ก็ให้คุณปล่อยวางมันไป ความผ่อนคลายค่อย ๆ ซึมซาบเข้าไปในตัวคุณและเข้าไปในพื้นที่ภายในที่คุณอาจรู้สึกว่าอึดอัดหรือเกร็งแน่น ความตึงเครียดค่อย ๆ ลดลงในขณะที่ความผ่อนคลายค่อย ๆ ซึมซาบเข้าไปในตัวคุณเหมือนเม็ดฝนที่อ่อนโยน คุณสามารถปล่อยวางสิ่งที่เป็นแง่ลบเมื่อคุณต้องการ และอยู่กับความรู้สึกผ่อนคลายอย่างเดียว และในอีกหนึ่งชั่วโมงถัดไป ให้คุณตระหนักรู้ถึงสิ่งที่เป็นกลาง ๆ หรือแง่บวกเท่านั้น เช่น ความรู้สึกผ่อนคลาย ในขณะที่ระลึกถึงสิ่งกระตุ้นที่เป็นกลาง ๆ ซึ่งไปกระตุ้นความรู้สึกตึงเครียดของคุณ

 

 

พบกับวิธีผ่อนคลายความเครียด สร้างความสุขที่หลากหลาย ได้จากหนังสือ

สมองสร้างสุข

 

 

 

 

 

 

โดย ดร. ริค แฮนสัน

ดร. ณัชร สยามวาลา แปล

ราคา 295 บาท
สั่งซื้อออนไลน์ลด 10% ทาง


บทความอื่นๆ