3 ท่าลดต้นขา ท่าโยคะลดความอ้วนที่จะช่วยให้ขาเรียวสวย เห็นผลใน 1 เดือน

ทำไมโยคะลดความอ้วนได้

โยคะมีท่าของการบริการร่างกายทุกสัดส่วนและมีการบริหารอย่างเป็นระบบ โยคะลดความอ้วนเริ่มจากการหายใจของโยคะ หายใจแบบหายใจเข้าท้องพอง หายใจออกท้องแฟบซึ่งการหายใจแบบนี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น ระบบเผาผลาญไขมันดี ช่วยลดความอ้วนได้ และยังขับอากาศเสียออกจากร่างกายได้มากขึ้น ไม่เสียดท้อง ท้องไม่อืด ส่งผลให้ระบบการย่อยอาหารดีขึ้น

นอกจากนี้ท่าฝึกโยคะมีทั้งการก้มตัว ดันตัว พับตัว เป็นท่าโยคะลดความอ้วนที่ลดไขมันส่วนเกินในร่างกายได้จริง ผู้ฝึกท่าโยคะลดความอ้วนจึง มีร่างกายสวยงาม สมส่วน และร่างกายแข็งแรง

 

เคล็ดลับก่อนฝึก โยคะลดต้นขา ลดความอ้วน

  • ควรฝึกอย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมง และฝึกหลังจากกินข้าวแล้วอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
  • เลือกห้องที่มีพื้นเรียบ อากาศถ่ายเทสะดวก ปูด้วยแผ่นยางกันลื่นอีกที
  • สวมใส่เสื้อผ้าที่ยืดหยุ่นได้ดี และถอดเครื่องประดับออกให้หมด
  • ฝึกหายใจแบบโยคะ  หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ  ให้หน้าท้องพองขึ้น หายใจออกช้าๆ ลึกๆ ให้หน้าท้องแฟบลง
  • หากฝึกโยคะแล้วเหนื่อยมาก ให้พักทันที การฝืนไม่เกิดประโยชน์ต่อการฝึกโยคะลดความอ้วนอย่างใด

 

 

 

 

[su_note note_color=”#fa72d2″ text_color=”#d1cfcf”] 3 ท่าลดต้นขา 

ท่าโยคะลดความอ้วนที่จะช่วยให้คุณขาสวย เห็นผลภายใน 1 เดือน

[/su_note]

 

 

 

 

 

ท่าสามเหลี่ยม  ลดต้นขา ลดเซลลูไลต์บริเวณต้นขา

 

วิธีปฏิบัติ

  1. ยืนแยกขาออกจากกันพอประมาณแขนตรงแนบลำตัว
  2. หายใจเข้า กางแขนออกทางด้านข้างลำตัว หายใจเรื่อย ๆ แขนตรง หายใจออก
  3. หายใจเข้า เอียงลำตัวไปทางขวา หายใจเรื่อย ๆ มือขวาแตะขาขวา มือซ้ายเคลื่อนขึ้น หายใจออก
  4. หายใจเข้า เคลื่อนมือขวาลงไปหาข้อเท้า หายใจเรื่อย ๆ ในขณะที่มือซ้ายเคลื่อนข้ามศีรษะ คว่ำมือ หายใจออก
  5. ค้างท่า นับ 10 ชุดของลมหายใจ (หรือนับเท่าที่ทำได้จนครบ)
  6. กลับท่า หายใจเข้า เคลื่อนมือขวากลับมาที่เข่า หายใจเรื่อย ๆ พร้อมกับเคลื่อนมือซ้ายกลับมาเข้าสู่รูปที่ 2 ลดแขนลงกลับสู่ท่าเริ่ม หายใจออก
  7. ปฏิบัติเช่นเดียวกันนี้กับทางด้านซ้าย
  8. จากข้อ 1 – 7 คิดเป็นหนึ่งรอบ

 

ท่าสามเหลี่ยม เป็นท่าโยคะลดความอ้วนช่วยบริหารเอว สะโพก กระชับกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว ลดไขมันหน้าท้อง ลดไขมันที่เป็นชั้น ๆ บริเวณใต้อก ลำตัว และสะโพก ลดเซลลูไลต์บริเวณขา กระชับกล้ามเนื้อขา ทำให้ช่วงขาเรียวงาม บริหารกล้ามเนื้อหน้าอก ทำให้หน้าอกไม่คล้อยต่ำง่าย

 

ข้อแนะนำ

ในขณะที่เอียงตัวไปทางด้านข้าง ต้องไม่เกร็งตัวและขา มือจะเคลื่อนไปหาข้อเท้าได้ง่ายขึ้น หากคุณเกร็งตัวจะทำให้กล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวแข็งเกร็ง มือจึงเคลื่อนไปหาข้อเท้าได้ยาก ต้องเอียงศีรษะตามไปด้วยจะทำให้เอียงตัวได้ง่าย ขณะที่เคลื่อนมือไปหาข้อเท้ามืออีกข้างให้เคลื่อนข้ามศีรษะไปพร้อม ๆ กัน ในขณะที่ค้างท่า หน้าต้องตรง ตามองตรงไปทางด้านหน้า ห้ามมองลงพื้น อย่าคว่ำตัวและคว่ำหน้า

 

 

 

ท่าสามเหลี่ยมแบบนอน ลดต้นขา ขาเรียวสวย

วิธีปฏิบัติ

  1. นอนหงาย เท้าชิดกัน กางแขนออกทั้งสองข้าง
  2. หายใจเข้า ยกขาซ้ายพาดข้ามขาขวา หายใจเรื่อย ๆ ตะแคงเท้าซ้ายแล้วเคลื่อนไปหามือ ให้ปลายเท้าถึงนิ้วมือ หายใจออก
  3. หายใจเข้า บิดลำตัวช่วงบนไปทิศทางตรงกันข้าม หายใจเรื่อย ๆ ตามองปลายนิ้วมือซ้าย หายใจออก
  4. ค้างท่า นับ 10 ชุดของลมหายใจ (หรือนับเท่าที่ทำได้จนครบ)
  5. กลับท่า หายใจเข้า เคลื่อนหน้ากลับมาตรง หายใจเรื่อย ๆ เคลื่อนขากลับมาเข้าสู่รูปที่ 1 หายใจออก
  6. ปฏิบัติเช่นเดียวกันนี้กับขาอีกข้างหนึ่ง
  7. จากข้อ 1 – 6 คิดเป็นหนึ่งรอบ

 

ท่านี้บริหารเอว สะโพก ลดไขมันบริเวณเอวและสะโพก กระชับกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว

บริหารขา ลดไขมันและเซลลูไลต์บริเวณต้นขา บริหารหน้าอก ทำให้หน้าอกไม่คล้อยต่ำง่าย

 

ข้อแนะนำ

แขนต้องเป็นเส้นตรง มือไม่เชิดขึ้น จะทำให้ขาไปถึงมือได้ง่ายขณะที่ยกขาข้ามไปให้เอียงตัวตามไปด้วย อย่าเกร็งตัวและขา โดยวางด้านข้างของเท้าไปกับพื้นทั้งหมด และในขณะเคลื่อนขาไปหามืออย่าเกร็งขา เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อขาแข็งเกร็ง ขาจะเคลื่อนไปหามือได้ยาก และเป็นตะคริวได้ง่าย

 

 

โยคะลดต้นขา

ท่าต้นตาล บริหารน่องสวย

วิธีปฏิบัติ

  1. ยืนตัวตรง เท้าชิด ประสานมือไว้ด้านหน้าลำตัวโดยหงายฝ่ามือ
  2. หายใจเข้า พลิกฝ่ามือ หายใจเรื่อย ๆ แล้วชูมือขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมกับเขย่งขาขึ้น หายใจออก
  3. ค้างท่า นับ 10 ชุดของลมหายใจ (หรือนับเท่าที่ทำได้จนครบ)
  4. กลับท่า หายใจเข้า วางส้นเท้าลงกับพื้น หายใจเรื่อย ๆ เคลื่อนมือลงมา แยกมือออกจากกัน หายใจออก
  5. จากข้อ 1 – 4 คิดเป็นหนึ่งรอบ

 

ท่านี้บริหารนิ้วเท้า ข้อเท้า ปลีน่อง ลดไขมันบริเวณน่องและต้นขา บริหารหัวไหล่ ข้อแขน นิ้วมือ ลดไขมันและกล้ามเนื้อบริเวณแขนและหัวไหล่ นอกจากนั้นยังบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก ทำให้หน้าอกไม่คล้อยต่ำง่าย

 

ข้อแนะนำ

เมื่อเคลื่อนมือขึ้นตรงแล้วแขนต้องอยู่ข้างหู และในขณะที่ยืนเขย่งเท้าอยู่นั้นต้นขาต้องชิดกันจะทำให้ทรงตัวง่ายขึ้น