Author Archives: AMARINBOOKS TEAM

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ สบายกระเป๋า แถมเป็นวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัย แม้กระทั่งคนที่ไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน หรือผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากๆ ก็ยังสามารถเริ่มวิ่งเพื่อสุขภาพและวิ่งเพื่อลดน้ำหนักได้  หากเปรียบเทียบประสิทธิภาพระหว่างคนที่ลดน้ำหนักด้วยการวิ่งลดน้ำหนัก ด้วยการอดอาหาร หรือเล่นกีฬาอย่างหนักจะพบว่าคนที่เลือกการ วิ่งลดน้ำหนัก จะประสบความสำเร็จมากกว่าแต่การวิ่งลดน้ำหนักจะเห็นผลได้ก็ต่อเมื่อคุณเปิดใจและได้ทำความเข้าใจหลักการวิ่งอย่างถูกวิธี    5  เคล็ดลับ วิ่งลดน้ำหนัก ต่อไปนี้  คำแนะนำโดย เจมส์ ชูอิจิ นากาโนะ เทรนเนอร์มืออาชีพและที่ปรึกษา Adidas  Japan ผู้เขียนหนังสือเรื่อง “วิ่งถูกวิธี เบิร์นดี มีแต่เฟิร์ม” จะทำให้คุณเปลี่ยนมุมมองการวิ่งใหม่ วิ่งลดน้ำหนัก ได้และไม่มีวันกลับมาอ้วนอีกต่อไป    วิ่งด้วยความเร็วพอเหมาะของตัวเอง รับรองว่าผอมแน่! คนที่เป็นนักวิ่งหรือเป็นนักกีฬามักรู้สึกว่าดีกว่าถ้าวิ่งด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้นไปเรื่อย ๆ จะทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนทำงานประสานกัน หัวใจทำงานเต็มที่ เลือดสูบฉีด และเหงื่อออกมาก จะเผาผลาญพลังงาน ได้มากกว่าการวิ่งเอื่อย ๆ ซึ่งก็เป็นความจริงหากมองถึงผลระยะสั้น แต่การวิ่งให้เร็วเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการแข่งขันวิ่งมาราธอน แต่หากจุดประสงค์คือการวิ่งลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ การวิ่งด้วยความเร็วพอเหมาะ ไม่รู้สึกหอบเหนื่อย จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ดี ผิดกับการวิ่งเร็วจนหายใจแทบไม่ทันที่ให้ผลตรงกันข้าม กระบวนการเผาผลาญของร่างกายซึ่งเปลี่ยนไขมันสะสมเป็นพลังงานต้องอาศัยออกซิเจน ยิ่งออกกำลังกาย ร่างกายก็ได้รับออกซิเจนเพิ่มขึ้น เมื่อไขมันแตกตัว กล้ามเนื้อที่กำลังใช้งานด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ2 จะนำไขมันมาใช้เป็นพลังงานจนหมด […]

  การแพทย์ทางเสริมและทางเลือก หรือการแพทย์แบบผสมผสานคือการรวมหลักการทางการแพทย์แผนปัจจุบัน และทางเลือกบางอย่างที่ได้รับการพิสูจน์ว่าปลอดภัยและได้ผลมาใช้ร่วมกัน สิ่งสำคัญคือ ผู้ป่วยเบาหวานควรแจ้งแพทย์ผู้ดูแลให้ทราบทุกครั้งว่าได้รับการรักษาแบบใดมา หรือเสริมวิตามินและ สมุนไพรลดเบาหวาน อะไรมาบ้าง เพราะอาจจะไปตีกันระหว่างสมุนไพรและยาเบาหวาน     ก่อนเริ่มใช้ สมุนไพรลดเบาหวาน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทุกครั้ง เพื่อประเมินว่ามีปัจจัยเสริมหรือขัดแย้งกันในการดูแลโรคเบาหวานหรือไม่ สำหรับผู้ป่วยเบาหวานที่ใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อยู่แล้วก็ไม่ควรละเลยการรักษาแบบแผนปัจจุบัน คือการควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย  และใช้ยาตามแพทย์สั่ง   สมุนไพรลดเบาหวานที่คนเป็นเบาหวานนิยม   หญ้าหวาน ภาพจาก medthai.com หญ้าหวานเป็นพืชสมุนไพรตระกูลเดียวกับทานตะวัน โดยหญ้าหวานเป็นพืชพื้นเมืองในอเมริกาใต้และอเมริกากลาง ขาวอินเดียเผ่ากัวรานี (Guarani) ในปารากวัยและบราซิลใช้หญ้าหวานเป็นสารให้ความหวานมานานกว่าหลายร้อยปีแล้ว   ในปี ค.ศ. 1931 นักเคมีชาวฝรั่งเศสสองคนได้สกัดสารสตีวีโอไซด์ (Steovoside) ออกจากหญ้าหวานได้สำเร็จ และเมื่อตรวจสอบก็พบว่าสารนี้ให้ความหวานมากกว่าน้ำตาล 200-400 เท่า   ในปี ค.ศ. 2009 มีรายการวิจัยเพิ่มเติมว่าไม่พว่าสารสกัดจากหญ้าหวานมีพิษในการทดลองในสัตว์   หญ้าหวานนอกจากไม่ให้พลังงานและไม่มีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดแล้ว การวิจัยยังพบว่าช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของพลัคในปาก ต่อการสารก่อมะเร็ง ช่วยควบคุมน้ำหนักและลดความดันโลหิตได้   ปัจจุบันหญ้าหวานได้รับการยอมรับจากอย.ในประเทศต่างๆ ทั่วโลก ทวีปอเมริกาใต้ […]

เมื่อทราบว่า “เป็นมะเร็ง” เชื่อว่าใครๆก็คงจิตตก และหวาดกลัวกับสิ่งกำลังจะเกิดขึ้น แต่ความจริงแล้ว มะเร็งสามารถรักษาให้หายได้ อีกทั้งยังมี งานวิจัยปัจจุบันมีหลักฐานที่น่าเชื่อถือว่า “ภูมิคุ้มกันในร่างกายสามารถกำจัดมะเร็งได้”  สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับผู้ป่วยมะเร็ง คือต้องดูแลจิตใจให้ดี พยายามไม่เครียด มีกำลังใจต่อสู้กับโรค รวมถึงการเตรียมร่างกายให้พร้อมเข้ารับการรักษา ด้วยการกินอาหารให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย รู้จักเลือก อาหารต้านมะเร็ง ให้เหมาะสมกับมะเร็งแต่ละชนิด   [su_quote]แล้วคนเป็นมะเร็งต้องกินแบบไหน อาหารต้านมะเร็ง อาหารสำหรับผู้ป่วยมะเร็งเป็นอย่างไร[/su_quote] เรามาดูหลักการง่ายๆ ดังนี้   หลายคนกังวลว่าเมื่อเป็นมะเร็งแล้ว ต้องกินอาหารให้น้อยลงเพราะกลัวว่าจะทำให้มะเร็งโตไว แต่นั่นเป็นความเชื่อผิดๆ ความจริงจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์พบว่า เซลล์มะเร็งดูดอาหารไปใช้ได้ไวกว่าเซลล์ปกติ   หากปล่อยให้เซลล์มะเร็งอดอาหาร ขณะที่ร่างกายส่วนอื่นอ่อนแอ เซลล์มะเร็งจะรุนรายอวัยวะเหล่านั้นแทน     ผู้ป่วยมะเร็งจำนวนไม่น้อย “เลิกกินเนื้อสัตว์” เพราะรับทราบข้อมูลมาว่าโปรตีนจากเนื้อสัตว์ทำให้มะเร็งโตไว แต่ความจริงมีมะเร็งน้อยชนิดที่ชอบใช้กรดแอมิโนซึ่งอยู่ในเนื้อสัตว์เป็นแหล่งพลังงาน แต่ถ้าผู้ป่วยมะเร็งไม่กินเนื้อสัตว์ทั้งหมด ร่างกายจะขาดวิตาบินบี 12 และธาตุเหล็กปริมาณมาก ซึ่งมีหน้าที่สร้างเม็ดเลือด จนทำให้เกิดภาวะโลหิตจาง หากเป็นมากอาจทำให้ต้องหยุดการรักษาได้   มะเร็งส่วนใหญ่ใช้น้ำตาลกลูโคสเพื่อสร้างพลังงาน ส่วนมะเร็งต่อมลูกหมากชอบใช้กรดไขมัน ขณะที่มะเร็งเต้านมชอบทั้งไขมันและน้ำตาล ฉะนั้นจึงควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพียงแต่ต้องจำกัดสัดส่วนให้เหมาะสม หลีกเลี่ยวงการเติมน้ำตาลเพิ่ม […]

ทำไมโยคะลดความอ้วนได้ โยคะมีท่าของการบริการร่างกายทุกสัดส่วนและมีการบริหารอย่างเป็นระบบ โยคะลดความอ้วนเริ่มจากการหายใจของโยคะ หายใจแบบหายใจเข้าท้องพอง หายใจออกท้องแฟบซึ่งการหายใจแบบนี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น ระบบเผาผลาญไขมันดี ช่วยลดความอ้วนได้ และยังขับอากาศเสียออกจากร่างกายได้มากขึ้น ไม่เสียดท้อง ท้องไม่อืด ส่งผลให้ระบบการย่อยอาหารดีขึ้น นอกจากนี้ท่าฝึกโยคะมีทั้งการก้มตัว ดันตัว พับตัว เป็นท่าโยคะลดความอ้วนที่ลดไขมันส่วนเกินในร่างกายได้จริง ผู้ฝึกท่าโยคะลดความอ้วนจึง มีร่างกายสวยงาม สมส่วน และร่างกายแข็งแรง   เคล็ดลับก่อนฝึก โยคะลดต้นขา ลดความอ้วน ควรฝึกอย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมง และฝึกหลังจากกินข้าวแล้วอย่างน้อย 3 ชั่วโมง เลือกห้องที่มีพื้นเรียบ อากาศถ่ายเทสะดวก ปูด้วยแผ่นยางกันลื่นอีกที สวมใส่เสื้อผ้าที่ยืดหยุ่นได้ดี และถอดเครื่องประดับออกให้หมด ฝึกหายใจแบบโยคะ  หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ  ให้หน้าท้องพองขึ้น หายใจออกช้าๆ ลึกๆ ให้หน้าท้องแฟบลง หากฝึกโยคะแล้วเหนื่อยมาก ให้พักทันที การฝืนไม่เกิดประโยชน์ต่อการฝึกโยคะลดความอ้วนอย่างใด         [su_note note_color=”#fa72d2″ text_color=”#d1cfcf”] 3 ท่าลดต้นขา  ท่าโยคะลดความอ้วนที่จะช่วยให้คุณขาสวย เห็นผลภายใน […]

โรคเบาหวานมีหลายชนิด แต่ส่วนใหญ่เกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตแบบผิดๆ เช่น กินอาหารรสจัด หวานจัด เค็มจัด มันเยิ้ม จนน้ำหนักเกิน เป็นโรคอ้วน ระดับไขมันและน้ำตาลในเลือดสูง รวมถึงการไม่ออกกำลังกาย   แม้ว่าอินซูลินและยาเบาหวานจะช่วยควบคุมเบาหวานได้ แต่ก็เพียงชั่วคราว ดังนั้น การปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวาน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่องอาหารการกิน งานวิจัยไม่กี่ปีมานี้ต่างชี้ชัดว่า “อาหาร” สามารถป้องกัน ควบคุมและรักษาโรคเบาหวานได้ ถ้ารู้จักกินให้เป็นและดูแลตนเองอย่างถูกวิธี คุณก็จะควบคุมเบาหวานได้   [su_quote]คนเป็นเบาหวานต้องกินอะไร อาหารเบาหวานคืออะไร อาหารสำหรับคนเป็นเบาหวาน คืออะไร[/su_quote]     สิ่งแรกที่คนเป็นเบาหวานอยากรู้หลังจากที่ได้รับการยืนยันจากแพทย์ว่าเป็นโรคเบาหวาน  คือ อาหารสำหรับคนเป็นเบาหวานคืออะไร ต้องกินอะไร กินอย่างไร มีข้อห้ามอะไรบ้าง   โดยอาหารเบาหวานและหลักการกินของคนเป็นเบาหวาน หลักๆ มี 5 ข้อดังนี้   ควบคุมระดับน้ำตาล   คนเป็นโรคเบาหวานต้องคุมระดับน้ำตาลในเลือด โดยการหยุดเติมน้ำตาลลงในอาหาร เลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง พวกขนมหวาน ลูกอม ช็อกโกแลต หรือกินผลไม้แทนขนมหวาน โดยกินแค่วันละ 2 อุ้งมือเท่านั้นเพราะในผลไม้ก็มีน้ำตาลอยู่ด้วย […]

โรคเบาหวานเกิดจากอะไร   โรคเบาหวาน แม้ฟังดูอ่อนหวาน แต่จริงๆ โรคเบาหวานกลับน่ากลัว โรคเบาหวานอยู่ในกลุ่มโรค NCDs (Non-communicable Diseases) หมายถึงกลุ่มโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง ซึ่งไม่ได้เกิดจากการติดเชื้อ ติดต่อกันไม่ได้ แต่สาเหตุ โรคเบาหวาน เกิดจากปัจจัยต่างๆ ที่ส่งผลต่อร่างกาย ส่วนใหญ่คือพฤติกรรมเสี่ยง เช่น กินอาหารรสจัด ปล่อยให้ร่างกายอ้วน ไม่ออกกำลังกาย ดื่มเหล้า สูบบุหรี่จัด เครียดจัด เป็นต้น ซึ่ง โรคเบาหวานจัดเป็นโรคที่มีความรุนแรงอันดับต้นๆ หากควบคุมโรคเบาหวานไม่ได้ ก็มีโอกาสเกิดโรคแทรกซ้อนตามมาอีกมากเช่น หลอดเลือดหัวใจตีบ อัมพฤกษ์ อัมพาต ปลายประสาทเสื่อม จอตาเสื่อม ไตเสื่อม จนถึงขั้นเสียชีิวิตได้     ภาพจากหนังสือ เราจะไม่เป็นเบาหวานในชาตินี้ เขียนโดย สิรินาถ วงศ์ภมรมนตรี สำนักพิมพ์ Amarin Health โรคเบาหวานเกิดจากภาวะที่ร่างกายมีระดับน้ำตาลกลูโคสในเลือดสูงกว่าปกติ คือสูงเกินกว่า 126 มิลลิกรัม/เดซิลิตร (วัดหลังจากอดอาหารนานกว่า 8 ชั่วโมง หรือเมื่อมีอาการของโรค) […]