Tag Archives: ลดน้ำหนัก

พูดถึงเรื่องการ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน สิ่งที่ขาดไม่ได้นอกเหนือจากการออกกำลังกายก็คือเรื่องการกินนั่นเอง การกินที่ถูกต้องจะต้องช่วยเรื่องการปรับสมดุลการย่อยอาหารของเราด้วย ลองมาดูกันว่าอาหารประเภทไหนควรกิน และประเภทไหนควรเลี่ยง เมื่อต้องการ ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน กินเถอะ เพราะดีต่อระบบย่อย ทุกมื้อต้องมีผักเป็นหลัก ให้ผักเป็นหลักของทุกมื้ออย่างน้อย 50% ไม่ใช่โปรตีนหรือแป้งเป็นหลัก ควรเริ่มจากกินผักก่อน การกินแบบนี้จะเห็นผลได้เร็ว เพราะย่อยง่าย และสามารถจับคู่กับอาหารได้แทบทุกหมวด นอกจากนี้การกินผักครึ่งหนึ่งยังช่วยให้กินอย่างอื่นได้อย่างไม่รู้สึกผิดมากด้วย น้ำพริกผักลวก ถือเป็นอาหารไทยที่สมบูรณ์แบบมาก ถ้าจะมีเนื้อสัตว์สามารถเลือกได้หนึ่งอย่าง แต่ต้องไม่ใช่หมูยอหรือไส้กรอก เพราะเป็นของผ่านกระบวนการ ไม่แนะนำให้กิน ตัวอย่างการจับคู่น้ำพริกที่แนะนำได้แก่ -น้ำพริกหนุ่ม ผักลวก + ไข่ต้ม -น้ำพริกปลาทู + ผักลวก -น้ำพริกอ่องหมู + ผักลวก -น้ำพริกกะปิ + ปลาทู + ผักลวก -น้ำพริกกะปิ + ไข่ต้ม + ผักลวก   เลี่ยงซะ เพราะทำลายระบบย่อย อาหารที่ร่างกายเราแพ้ สามารถเช็กอาหารที่แพ้ด้วยการไปทดสอบอาการแพ้ตามโรงพยาบาลต่างๆ   อาหารที่มีเนื้อสัตว์หลายอย่างรวมกัน […]

เมื่อสิ่งสำคัญของการนอนหลับอย่างมีคุณภาพเพื่อการลดน้ำหนักอย่างได้ผล คือ โกร๊ธฮอร์โมน ซึ่งทำหน้าที่เผาผลาญไขมันสะสมระหว่างนอนหลับ โดยเฉพาะช่วงหลับลึก ดังนั้น การ สร้างบรรยากาศในห้องนอน ที่ส่งเสริมการนอนให้มีคุณภาพจึงเป็นเรื่องที่ต้องใส่ใจเป็นอย่างมาก   เคล็ดลับ สร้างบรรยากาศในห้องนอน ใช้ฟูกนอนที่ดีนอนหลับสนิทตลอดคืน ช่วยให้ผอมได้     คุณเคยตื่นเช้ามาพร้อมความอ่อนเพลียไหม ทั้งที่เข้านอนตั้งแต่หัวค่ำและตื่นเช้าเหมือนทุกวัน นั่นอาจเป็นเพราะ สร้างบรรยากาศในห้องนอน ไม่เหมาะสม ซึ่งก็อาจเกี่ยวกับ “ฟูกนอน” ของคุณก็เป็นได้ หากมองด้านข้างเมื่อนอนราบกับพื้น กระดูกสันหลังของคนเรามีส่วนโค้งเว้าเป็นรูปตัว s น้ำหนักตัวจะกระจายไปทั่วแผ่นหลัง โดยแบ่งน้ำหนักไปที่เอว 40 เปอร์เซ็นต์ ไหล่ 33 เปอร์เซ็นต์ ขา 15 เปอร์เซ็นต์ และศีรษะอีก 8 เปอร์เซ็นต์ ยกเว้นการนอนบนฟูกที่แข็งหรือนุ่นเกินไป หากนอนบนฟูกที่แข็งเกินไป ส่วนเอวจะยกขึ้น เมื่อนอนบนฟูกนุ่มเกินไป ทำให้ร่างกายทั้งตัวจมอยู่บนฟูกและเทน้ำหนักลงบนส่วนใดส่วนหนึ่งแทน จึงทำให้รู้สึกอึดอัด ไม่สบายตัว และเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดเอวเรื้อรังด้วย ดังนั้นควรเลือกฟูกนอนที่ช่วยรักษาสมดุลของร่างกายและทำจากวัสดุที่ระบายความร้อนได้ด้วย   เลือกหมอนที่รองรับช่วงคอ   นอกจากฟูกนอนแล้ว หมอนยังเป็นเครื่องนอนอีกชิ้นที่มีผลกับการนอนอย่างมาก โดยเฉพาะการแก้อาการนอนไม่หลับและอาการปวดหลังเรื้อรังได้ […]

มาดูเคล็ดลับการ นอนให้ผอม กัน เพราะการนอนหลับอย่างมีคุณภาพจะช่วยให้กระบวนการฟื้นฟูร่างกายเป็นไปอย่างสมบูรณ์ และเป็นกุญแจสำคัญของการลดน้ำหนักด้วย หากนอนอย่างมีคุณภาพ จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ราว 300 กิโลแคลอรี่ และหากเป็นเช่นนี้ทุกวัน เพียง 1 เดือน ก็จะลดน้ำหนักลงไปได้ 1 กิโลกรัม!   นอนให้ผอม ต้องหลับก่อนถึงตีสาม   ถ้าคิดจะ นอนให้ผอม ต้องนอนระหว่างช่วงเวลา 4 ทุ่ม – ตีสาม เพราะช่วงนี้เป็นช่วงเวลาทองของโกร๊ธฮอร์โมนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยฟื้นฟูร่างกาย โกร๊ธฮอร์โมนจะหลั่งออกมาได้ง่ายที่สุดช่วงนี้ การนอนหลับในช่วงนี้จะส่งผลดีต่อการลดน้ำหนักมากที่สุด ยิ่งหลับเร็วยิ่งมีเวลาให้โกร๊ธฮอร์โมนซ่อมร่างได้มาก   หลับให้สนิทตั้งแต่ 3 ชั่วโมงแรก     การนอนหลับมีช่วงใหญ่ๆ แบ่งอย่างง่ายๆ คือ ช่วงนอนหลับธรรมดา และช่วงนอนหลับฝัน ช่วงนอนหลับธรรมดาถือเป็นช่วงเวลาสำคัญเพราะจะมีช่วงที่ร่างกายหลับลึกมากที่สุดได้สองช่วง และโกร๊ธฮอร์โมนจะหลั่งออกมาในช่วงที่เริ่มหลับ 3 ชั่วโมงแรก หลังจากนั้นจะแทบไม่หลั่งอีกเลย เพราะฉะนั้น 3 ชั่วโมงแรกของการนอน จึงสำคัญที่สุด ที่สำคัญคือควรอยู่ในช่วงไม่เกินตีสามด้วยนะ ถึงจะส่งผลทำให้น้ำหนักลดลงมาได้   หลับต่อเนื่องให้ได้ […]

การเดินลดความอ้วน เป็นการออกกำลังกายที่ไม่หนัก เดินลดความอ้วน มีข้อดีมาก สามารถทำได้นานจึงช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้ดี เพราะเป้าหมายที่แท้จริงในการลดความอ้วนอยู่ที่การลดไขมันในร่างกาย การเผาผลาญไขมันในร่างกายจะเริ่มขึ้นหลังจากเริ่มออกกำลังกายสักระยะ   เดินลดความอ้วน เริ่มต้นง่ายและประหยัด แค่มีรองเท้ากีฬาที่ใส่สบายและเหมาะสมกับเท้าของตัวเอง ก็เริ่ม เดินลดความอ้วน ได้ทันทีโดยไม่ต้องซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพงหรือสมัครสมาชิกฟิตเนส ทั้งยังไม่ต้องหาเวลาหรือสถานที่เฉพาะ เพียงแค่จัดให้มีการเดินอยู่ในชีวิตประจำวัน เช่น เวลาออกไปข้างนอกก็เลือกวิธีเดินแทนการขับรถหรือโดยสารพาหนะ ทั้งยังช่วยประหยัดค่าเดินทางด้วย   สลายไขมันในร่างกายได้เร็ว เราต้องออกกำลังกายไปสักระยะจึงจะเริ่มเผาผลาญ โดยปกติแล้วการเดินเร็ว 10 – 20 นาทีจะช่วยสลายไขมัน ซึ่งการเดินในความเร็วที่พอเหมาะจะทำให้ไม่เหนื่อยและทำได้นาน จึงส่งผลดีต่อการสลายไขมันในร่างกาย โดยเฉพาะหากออกกำลังกายแบบแอโรบิกขณะท้องว่าง ร่างกายจะดึงน้ำตาลที่สะสมไว้มาใช้เป็นพลังงาน เดินลดความอ้วน จึงช่วยลดไขมันได้ดี   ลดความเครียด การเดินช่วยกระตุ้นสมองได้อย่างพอเหมาะ ทำให้เกิดการหลั่งสารเอนดอร์ฟินมากขึ้น ส่งผลให้อารมณ์ดีจิตใจแจ่มใส เพราะการควบคุมอาหารในช่วงที่ลดความอ้วนจะทำให้เกิดความเครียดได้ ในช่วงเวลานี้หากได้เดินออกกำลังกาย ก็จะช่วยบรรเทาความอยากอาหารลง อารมณ์จึงดีขึ้น การเดินจึงถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการขจัดความเครียดจนสามารถรักษาอาการซึมเศร้าได้เลย     ไม่มีภาวะโยโย่ เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายเบา ๆ ที่ไม่ทำให้เหนื่อยมาก จึงไม่เกิดความรู้สึกหิวโซเหมือนเวลาออกกำลังกายหนัก ทั้งยังช่วยคลายเครียด จึงป้องกันการกินอาหารเยอะเกินไปอย่างฉับพลันด้วย ทั้งนี้เพราะหลังผ่านการออกกำลังกายหนัก หลายคนมักพ่ายต่อความอยากอาหาร จนต้องเผชิญภาวะโยโย่ […]

หุ่นสวยสุขภาพดี เป็นเป้าหมายที่หลายคนตั้งใจทำให้ได้ การ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก เป็นวิธีการที่หลายๆ คนเลือกทำกัน แต่เคยสังเกตไหมว่า ทำไมบางคนยิ่ง ออกกำลังกายลดน้ำหนัก แต่กลับไม่ผอมลง มิหนำซ้ำบางคนยังอ้วนขึ้นด้วย เราลองมาดูสาเหตุของความผิดพลาดที่เกิดขึ้นกัน   คิดว่า ออกกำลังกายลดน้ำหนัก แล้ว จะกินอะไรก็ได้     หากมีคนที่ไร้วินัยในการกินลุกขึ้นมาออกกำลังกายมากขึ้น แต่ไม่ปรับเปลี่ยนนิสัยการกินของตัวเองเลย แล้วก็หาข้ออ้างว่า “วันนี้ออกกำลังกายเยอะแล้ว เพราะฉะนั้นกินมากกว่าปกติได้ ไม่เป็นไร!” การคิดเข้าข้างตัวเองแบบนี้ทำให้เกิดการให้รางวัลตัวเองมากเกินไป !! อันที่จริงแล้ว พลังงานที่เราคิดว่ากำลังใช้ออกไปด้วยการออกกำลังกายนั้นมีปริมาณเพียงน้อยนิด และคนที่ทุ่มออกกำลังกายเต็มที่จนสามารถกินได้มากกว่าปกติ (จริงๆ) ก็แทบไม่มีเลยด้วยซ้ำ เพราะฉะนั้นควรสนใจเรื่องการกินอาหารให้มากกว่าจึงจะผอม   เข้าฟิตเนส แต่ออกกำลังผิดท่า     ฟิตเนสคลับมีคลาสแอนแอโรบิกและแอโรบิกที่ทำควบคู่กับจังหวะดนตรีและการยกบาร์เบล แต่เมื่อสังเกตดูดีๆ มีคนไม่น้อยที่ออกกำลังกายอย่างสนุกสนานแบบผิดท่า!! เพราะแบบนี้จึง ออกกำลังกายแต่ไม่ผอม! ไม่ว่าจะบริหารร่างกายแบบไหน ท่าทางที่ถูกต้องและจำนวนครั้งที่เหมาะสมเป็นเรื่องสำคัญ หากทำไม่ถูกต้อง นอกจากจะไม่ได้ผลคือความผอมอย่างที่คาดหวังแล้ว ยังส่งผลเสียต่อร่างกายและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บด้วย ปัญหาเหล่านี้ยังพบในการออกกำลังกายคนเดียวด้วยเครื่องออกกำลังกายที่ใช้ฝึกกล้ามเนื้อด้วย ถ้าอยากผอมให้โฟกัสเรื่องกิน และจำไว้ว่าการออกกำลังกายจะช่วยเสริมความแข็งแรง ถ้าทำท่าผิดนอกจากไม่ผอมยังอาจบาดเจ็บอีก   ยิ่งออกกำลังแบบแอโรบิกมาก ยิ่งอยากอาหาร […]

ลดน้ำหนักเร่งด่วน ด้วยน้ำผักและน้ำเต้าหู้ทำอย่างไร? ในโลกเรานี้มีวิธีควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักหรือที่เรียกกันว่าไดเอตอยู่มากมาย แต่ถ้าเลือกผิดวิธีอาจกลายเป็นการทำลายสุขภาพของตนเองจึงต้องคำนึงถึงข้อนี้เป็นสำคัญ  แล้วทำอย่างไรจึงจะเป็นคนผอมที่สุขภาพดี คำตอบคือ ลดน้ำหนักทันที และอย่าซีเรียสมาก ทำเท่าที่จะทำได้ หลายคนเลือกใช้วิธีอดอาหาร หรือออกกำลังกายหนักๆ แต่อันที่จริงแล้ววิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลวิธีหนึ่งคือ การเลือกกินอาหาร โดยเฉพาะการเลือกดื่มน้ำผักและน้ำเต้าหู้ สูตรมหัศจรรย์จากหนังสือ ลดน้ำหนักด้วยน้ำผัก + น้ำเต้าหู้  เขียนโดย อาคาโบชิ ทามิโกะ  เจ้าของสูตร และนายแพทย์ซุซุมุ ทางุชิ ที่ปรึกษาด้านการแพทย์ และนาโอโกะ มาคิโนะ ที่ปรึกษาด้านโภชนาการ มาลองดูสูตร ลดน้ำหนักเร่งด่วน เห็นผลไว ด้วยน้ำผักและน้ำเต้าหู้ ทำง่าย ดื่มง่าย ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริง  3 วัน 3 กิโลกรัม โดยไม่เหนื่อย ไม่โทรม รับประกันผล!

สำหรับคนที่อยาก วิ่งลดน้ำหนัก การจำกัดอาหารแบบสุดขีด ลดน้ำหนักได้เพียงชั่วคราวเท่านั้น เมื่อกลับมากินอาหารแบบปกติ น้ำหนักก็พร้อมจะดีดขึ้นมาเท่าเดิม การลดความอ้วนเพียง 1-2 เดือนแล้วล้มเลิก ไม่ได้ทำให้น้ำหนักเปลี่ยนแปลงไปอย่างถาวรแน่นอน วิธีต่อไปนี้จะทำให้คุณกินอาหารที่เหมาะสม และ วิ่งลดน้ำหนัก ได้ดียิ่งขึ้น   กินแค่พออิ่ม ทฤษฎีหนึ่งเคยระบุว่า หากเว้นช่วงว่างระหว่างมื้ออาหารนานเกินไป ร่างกายจะเข้าใจว่ากำลังเข้าสู่ภาวะขาดสารอาหาร จึงต้องการกักตุนสารอาหารปริมาณมาก กักเก็บพลังงานเข้าไปให้เยอะที่สุดจนกลายเป็นความอ้วน   จากข้อมูลนี้ทำให้เข้าใจไปว่า คนที่กินอาหารน้อยครั้งกลับได้รับพลังงานรวมใน 1 วันมากกว่าคนที่กินอาหารมากครั้ง และอัตราการเผาผลาญของแต่ละคนไม่เท่ากัน ต่อให้คนสองคนกินอาหารเหมือนกัน ปริมาณเท่ากัน แต่บางคนกลับอ้วนง่ายกว่า   ขณะที่บางคนเปลี่ยนมื้ออาหารจาก 3 มื้อต่อวัน เป็น 5 มื้อ กลับผอมลงอย่างเห็นได้ชัด เพราะบางคนกินอาหารแต่น้อย เพราะไม่อยากให้ท้องว่าง รู้สึกหิวค่อยกินเพิ่ม หรือบางคนงานยุ่งมากจึงกินอาหารแค่วันละ 2 มื้อ แต่ได้รับสารอาหารครบถ้วนก็ได้เหมือนกัน   ดังนั้น จำนวนมื้ออาหารไม่ใช่เรื่องสำคัญ แค่พอ “ท้องว่างแล้วกินพออิ่ม” ก็เพียงพอแล้ว     ควบคุมอาหาร การวิ่งต้องใช้พลังงานมาก […]

เมื่อเข้าอายุมากขึ้นหรือเข้าสู่วัยสูงอายุ ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ช้าลง ทำให้มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และลดน้ำหนักยากขึ้นด้วย หากปล่อยให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ก็อาจทำให้เกิดโรคต่างๆ ตามมาได้ วิธีลดความอ้วนทั่วไปแบบที่วัยรุ่นทำ อย่างกินอาหารคลีน เข้าฟิตเนสทุกวัน จ้างเทรนเนอร์ส่วนตัว เล่นกีฬาหนักๆ คงไม่สามารถใช้กับผู้สูงอายุได้ แต่ 5 วิธี ลดน้ำหนักสำหรับผู้สูงอายุ ต่อไปนี้นี่ละ ที่จะทำให้ผู้สูงอายุลดน้ำหนักเพื่อห่างไกลโรคได้ค่ะ   งดแป้งและขนมหวาน การลดน้ำหนักในผู้สูงอายุ ควรจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันจากชนิดอาหารที่เลือกกิน โดยเฉพาะแป้งและขนมหวาน เพียงเท่านี้ก็สามารถคุมแคลอรีให้น้อยลงได้แล้ว รวมไปถึงการทำให้ร่างกายอบอุ่นอยู่เสมอและกำหนดลมหายใจด้วย   ไม่จำเป็นอย่าปล่อยให้ “ท้องว่าง” การลดปริมาณแคลอรีของอาหารที่กินเข้าไปเป็นเรื่องสำคัญกว่าการปล่อยให้ท้องว่าง เพราะการงดอาหารหนึ่งมื้อ ท้องจะว่างนานเกินไปกว่าจะถึงช่วงอาหารอีกมื้อ   สำหรับคนที่เคยอดอาหารหรือกินอาหารแค่วันละมื้อจนอยู่ตัวก็สามารถทำต่อไปได้ แต่ใช่ว่าจะเป็นเรื่องดีสำหรับทุกคน เพราะอาจทำให้ร่างกายต้องรับภาระหนักเกินไปจนรู้สึกเครียด     “ระดับคอเลสเตอรอล” สูงเล็กน้อย ดีต่อสุขภาพ จากข้อมูลเชิงสุขภาพที่ว่า คอเลสเตอรอลชนิดเลวเป็นสาเหตุของภาวะไขมันในเลือดสูง และเป็นต้นเหตุของโรคร้ายต่างๆ บวกกับการที่คิดว่าเนื้อสัตว์ทั้งหมดรวมถึงอาหารทะเล เป็นแหล่งสะสมของคอเลสเตอรอลชนิดเลวที่ทำลายสุขภาพจนไม่ยอมกินเนื้อสัตว์ แต่นั่นกลับเป็นสิ่งที่ทำให้สุขภาพแย่ลงกว่าเดิม   ความจริงแล้วคอเลสตอรอลมีทั้งชนิดดีและชนิดเลว และการที่ระดับคอเลสเตอรอลสูงกว่าค่ามาตรฐานแล้วช่วยให้สุขภาพดีต้องอยู่ใต้เงื่อนไขที่ว่า ต้องมีระดับคอเลสเตอรอลชนิดดีมากกว่าคอเลสเตอรอลชนิดเลว เพื่อทำหน้าที่นำคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากร่างกาย   ดังนั้นไม่ต้องกังวลว่าจะกินเนื้อสัตว์ดีหรือไม่ แต่ควรใส่ใจกับการเลือกกินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันดีให้มากขึ้นดีกว่า […]

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ สบายกระเป๋า แถมเป็นวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัย แม้กระทั่งคนที่ไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน หรือผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากๆ ก็ยังสามารถเริ่มวิ่งเพื่อสุขภาพและวิ่งเพื่อลดน้ำหนักได้  หากเปรียบเทียบประสิทธิภาพระหว่างคนที่ลดน้ำหนักด้วยการวิ่งลดน้ำหนัก ด้วยการอดอาหาร หรือเล่นกีฬาอย่างหนักจะพบว่าคนที่เลือกการ วิ่งลดน้ำหนัก จะประสบความสำเร็จมากกว่าแต่การวิ่งลดน้ำหนักจะเห็นผลได้ก็ต่อเมื่อคุณเปิดใจและได้ทำความเข้าใจหลักการวิ่งอย่างถูกวิธี    5  เคล็ดลับ วิ่งลดน้ำหนัก ต่อไปนี้  คำแนะนำโดย เจมส์ ชูอิจิ นากาโนะ เทรนเนอร์มืออาชีพและที่ปรึกษา Adidas  Japan ผู้เขียนหนังสือเรื่อง “วิ่งถูกวิธี เบิร์นดี มีแต่เฟิร์ม” จะทำให้คุณเปลี่ยนมุมมองการวิ่งใหม่ วิ่งลดน้ำหนัก ได้และไม่มีวันกลับมาอ้วนอีกต่อไป    วิ่งด้วยความเร็วพอเหมาะของตัวเอง รับรองว่าผอมแน่! คนที่เป็นนักวิ่งหรือเป็นนักกีฬามักรู้สึกว่าดีกว่าถ้าวิ่งด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้นไปเรื่อย ๆ จะทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนทำงานประสานกัน หัวใจทำงานเต็มที่ เลือดสูบฉีด และเหงื่อออกมาก จะเผาผลาญพลังงาน ได้มากกว่าการวิ่งเอื่อย ๆ ซึ่งก็เป็นความจริงหากมองถึงผลระยะสั้น แต่การวิ่งให้เร็วเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการแข่งขันวิ่งมาราธอน แต่หากจุดประสงค์คือการวิ่งลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ การวิ่งด้วยความเร็วพอเหมาะ ไม่รู้สึกหอบเหนื่อย จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ดี ผิดกับการวิ่งเร็วจนหายใจแทบไม่ทันที่ให้ผลตรงกันข้าม กระบวนการเผาผลาญของร่างกายซึ่งเปลี่ยนไขมันสะสมเป็นพลังงานต้องอาศัยออกซิเจน ยิ่งออกกำลังกาย ร่างกายก็ได้รับออกซิเจนเพิ่มขึ้น เมื่อไขมันแตกตัว กล้ามเนื้อที่กำลังใช้งานด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ2 จะนำไขมันมาใช้เป็นพลังงานจนหมด […]