Tag Archives: ออกกำลังกาย

อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ที่เราเจอบ่อยๆ คือเรื่องกล้ามเนื้ออักเสบ ข้อเท้าแพลง ปวดตามแขนขา ซึ่งนอกจากจะใช้ยารักษาแล้ว เรายังต้องรู้วิธีดูแลตัวเองในขณะที่ยังเจ็บอยู่ด้วย   มาดูกันว่า วิธีรักษา อาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา ต้องทำอย่างไรบ้าง วิ่ง การออกกำลังกายด้วยการวิ่งเป็นที่นิยมอย่างมาก เพราะมีแค่ชุดกีฬากับรองเท้าที่เหมาะสมก็ออกไปวิ่งได้แล้ว ทั้งวิ่งในสวนสาธารณะ วิ่งบนคอนกรีตเรียบๆ หรือวิ่งบนลู่วิ่ง อาการบาดเจ็บจากการวิ่งที่พบบ่อยมีดังนี้   อาการเจ็บบริเวณหน้าแข้ง เกิดขึ้นบ่อยๆ เมื่อมีการปรับเปลี่ยนเพิ่มระยะเวลา หรืองานที่หนักขึ้นขณะวิ่ง เช่น นักวิ่งมาราธอนที่ปรับระยะการวิ่งจาก 7 กิโลเมตร เป็น 10 กิโลเมตร หรือเพิ่มจำนวนวันที่วิ่งยาวๆ ต่อเนื่องกันอย่างรวดเร็วเกินไป (คนที่มีปัญหาเท้าแบนมักจะมีโอกาสเกิด Shin Splint ได้ง่ายกว่าคนทั่วไป) กลไกการบาดเจ็บเกิดจากกล้ามเนื้อบริเวณหน้าแข้งมีการทำงานหนัก ทำให้เกิดอาการบวม พอกล้ามเนื้อบวมมาก ๆ จะทำให้เกิดการเสียดสีกันของเอ็นกล้ามเนื้อและกระดูกตรงตำแหน่งที่กล้ามเนื้อมายึดเกาะอยู่นั่นเอง บางครั้งแรงเครียดนั้นยังอาจทำให้เกิดการร้าวของกระดูกได้ (Stress Fracture) วิธีแก้ไข : ควรพักนิ่งๆ งดเว้นการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างน้อย 48 ชั่วโมง (ช่วงระยะเวลาอักเสบ) และแช่น้ำแข็ง คือนำน้ำแข็งใส่ถังสักครึ่งถัง ใส่น้ำเท่า […]

โรคข้อเสื่อมที่พบบ่อยคือ ข้อเข่าเสื่อม รู้หรือไม่ว่าอาการนี้ สามารถฟื้นฟูให้ดีขึ้นได้ด้วยการบริหารเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบๆ ข้อ และสร้างความยืดหยุ่นของข้อต่อ ซึ่งท่าสำหรับบริหารร่างกายสำหรับคนที่มีอาการ ข้อเข่าเสื่อม นั้น ทำได้ง่ายมากๆ ดังนี้   ท่าบริหารร่างกายสำหรับอาการ ข้อเข่าเสื่อม ท่าที่ 1   ท่าบริหารเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และความยืดหยุ่นของข้อต่อ ท่าแรก ให้นอนหงาย หนุนหมอน แขนทั้งสองวางแนบลำตัวตามสบาย แล้วเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาให้ลูกสะบ้าเคลื่อนที่ขึ้นบนโดยเข่าไม่เคลื่อนที่ ต้องเกร็งกล้ามเนื้อเต็มที่ เป็นเวลานานประมาณ 6 – 10 วินาที (นับในใจ) แล้วจึงผ่อนแรง ควรทำวันละ 20 – 30 ครั้ง   ท่าบริหารท่าที่ 2   นอนหงาย หนุนหมอนสูง แขนทั้งสองวางแนบลำตัวตามสบาย ใช้หมอนสูงประมาณ 3 นิ้วสอดใต้ข้อเข่าแล้วกดข้อเข่าลงบนหมอน ข้อเข่าจะมีการเคลื่อนที่เล็กน้อย กล้ามเนื้อต้นขาจะเกร็งตัว ให้เกร็งไว้เป็นเวลานานประมาณ 6 – 10 วินาทีแล้วจึงผ่อนแรง ควรทำวันละ […]

หุ่นสวยสุขภาพดี เป็นเป้าหมายที่หลายคนตั้งใจทำให้ได้ การ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก เป็นวิธีการที่หลายๆ คนเลือกทำกัน แต่เคยสังเกตไหมว่า ทำไมบางคนยิ่ง ออกกำลังกายลดน้ำหนัก แต่กลับไม่ผอมลง มิหนำซ้ำบางคนยังอ้วนขึ้นด้วย เราลองมาดูสาเหตุของความผิดพลาดที่เกิดขึ้นกัน   คิดว่า ออกกำลังกายลดน้ำหนัก แล้ว จะกินอะไรก็ได้     หากมีคนที่ไร้วินัยในการกินลุกขึ้นมาออกกำลังกายมากขึ้น แต่ไม่ปรับเปลี่ยนนิสัยการกินของตัวเองเลย แล้วก็หาข้ออ้างว่า “วันนี้ออกกำลังกายเยอะแล้ว เพราะฉะนั้นกินมากกว่าปกติได้ ไม่เป็นไร!” การคิดเข้าข้างตัวเองแบบนี้ทำให้เกิดการให้รางวัลตัวเองมากเกินไป !! อันที่จริงแล้ว พลังงานที่เราคิดว่ากำลังใช้ออกไปด้วยการออกกำลังกายนั้นมีปริมาณเพียงน้อยนิด และคนที่ทุ่มออกกำลังกายเต็มที่จนสามารถกินได้มากกว่าปกติ (จริงๆ) ก็แทบไม่มีเลยด้วยซ้ำ เพราะฉะนั้นควรสนใจเรื่องการกินอาหารให้มากกว่าจึงจะผอม   เข้าฟิตเนส แต่ออกกำลังผิดท่า     ฟิตเนสคลับมีคลาสแอนแอโรบิกและแอโรบิกที่ทำควบคู่กับจังหวะดนตรีและการยกบาร์เบล แต่เมื่อสังเกตดูดีๆ มีคนไม่น้อยที่ออกกำลังกายอย่างสนุกสนานแบบผิดท่า!! เพราะแบบนี้จึง ออกกำลังกายแต่ไม่ผอม! ไม่ว่าจะบริหารร่างกายแบบไหน ท่าทางที่ถูกต้องและจำนวนครั้งที่เหมาะสมเป็นเรื่องสำคัญ หากทำไม่ถูกต้อง นอกจากจะไม่ได้ผลคือความผอมอย่างที่คาดหวังแล้ว ยังส่งผลเสียต่อร่างกายและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บด้วย ปัญหาเหล่านี้ยังพบในการออกกำลังกายคนเดียวด้วยเครื่องออกกำลังกายที่ใช้ฝึกกล้ามเนื้อด้วย ถ้าอยากผอมให้โฟกัสเรื่องกิน และจำไว้ว่าการออกกำลังกายจะช่วยเสริมความแข็งแรง ถ้าทำท่าผิดนอกจากไม่ผอมยังอาจบาดเจ็บอีก   ยิ่งออกกำลังแบบแอโรบิกมาก ยิ่งอยากอาหาร […]