Oct
หลายครั้งที่เรารู้สึกปวดเมื่อยตามเนื้อตามตัว เพราะนั่งทำงานเป็นระยะเวลานาน หรือทำงานโดยใช้อวัยวะส่วนใดส่วนหนึ่งมากจนเกินไป การยืดเหยียดเพื่อ คลายกล้ามเนื้อ เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับทุกคน เพราะสามารถทำได้ทันทีที่บ้าน โดยใช้อุปกรณ์แค่เสื่อโยคะเท่านั้น ลองมาดูกันว่าการ คลายกล้ามเนื้อ ด้วยการยืดเหยียดต้องทำอย่างไรบ้าง ท่าที่ 1 : ท่ายืดกล้ามเนื้อคอด้านหน้า-หลัง วิธีทำ ยืนยืดหลังตรง เปิดไหล่ ก้มศีรษะไปจนรู้สึกตึงบริเวณด้านหลังคอ กลับสู่ท่ายืนยืดหลังตรง เปิดไหล่ เงยศีรษะช้าๆ ไปจนรู้สึกตึงบริเวณด้านหน้าคอ ประโยชน์ : ทำให้กล้ามเนื้อคอด้านหน้า-หลังมีความยืดหยุ่นมากขึ้น เหมาะสำหรับ : กลุ่มคนทำงานที่ต้องนั่งอยู่กับที่นานๆ ต้องใช้กำลังในการยกสิ่งของมากๆ ต้องก้มลำตัวอยู่บ่อยๆ หรืออยู่ในท่าทางที่ไม่สบาย และกลุ่มคนที่ต้องขยับแขนซ้ำๆ ในท่าเดิมเป็นระยะเวลานาน ท่าที่ 2 : ท่ายืดแขนท่อนล่าง วิธีทำ ยืนยืดหลังตรง เปิดไหล่ มือทั้งสองข้างแนบลำตัว ประสานมือไว้ด้านหน้า ยกแขนช้าๆ แล้วดันขึ้นสู่เพดาน ข้อศอกเหยียดตรงจนแขนท่อนบนแนบศีรษะ ประโยชน์ : ทำให้แขนท่อนล่างมีความยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น เหมาะสำหรับ […]