Jul
วิธีใช้ชีวิตให้มีความสุข ทำได้ทันทีเพียงแค่หนึ่งนาทีที่ตื่นก็จะสร้างความรู้สึกดีๆ ให้ฝังแน่นไปทั้งวัน นี่คือเทคนิคเริ่มต้นของ วิธีใช้ชีวิตให้มีความสุข ตระหนักรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับกายใจ วิธีใช้ชีวิตให้มีความสุข ขั้นแรกคือ เมื่อตื่นขึ้นมา คุณรู้สึกอย่างไรกับร่างกายและจิตใจ ลองสำรวจและรู้ให้ชัดถึงความรู้สึกที่เกิดขึ้นทั่วร่างกาย และความรู้สึกที่เกิดขึ้นทางใจติดต่อกันสักหนึ่งถึงสามลมหายใจ โดยไม่ต้องพยายามไปเปลี่ยนให้มันเป็นไปตามที่เราอยากให้เป็น ผ่อนคลายลมหายใจให้ช้าลง เริ่มต้นผ่อนคลาย ปล่อยให้ลมหายใจค่อยๆ นุ่มนวลและช้าลง ปล่อยวางจากความคิดความกังวล ปล่อยวางความตึงเครียด ลองสัมผัสถึงความเข้มแข็งและรับรู้ถึงการปกป้องคุ้มครอง เช่น การมีเพื่อนอยู่ข้างๆ สังเกตดูว่าคุณยังโอเคอยู่ในตอนนี้ พักใจอยู่ในความสงบที่ค่อย ๆ ก่อตัวขึ้น นึกถึงสิ่งที่ทำให้รู้สึกขอบคุณ ลองนึกถึงสิ่งที่รู้สึกขอบคุณสักหนึ่งอย่างหรือมากกว่านั้นก็ได้ นึกถึงสิ่งที่ทำให้รู้สึกมีความสุข สัมผัสถึงความเติมเต็มที่มีอยู่แล้วในตอนนี้ พักใจอยู่ในความพึงพอใจที่ค่อย ๆ ก่อตัวขึ้น นึกถึงคนที่ห่วงใยเรา ลองนึกถึงใครสักคนหรือหลายคน (หรือแม้แต่สัตว์เลี้ยงสักตัวหนึ่ง) ที่ห่วงใยเรา เปิดใจตัวเองเพื่อยอมรับว่าเราเป็นที่ชื่นชม ชื่นชอบ และเป็นที่รัก ตระหนักถึงความอบอุ่นของตัวเองและความห่วงใยที่เรามีต่อผู้อื่น พักใจอยู่ในความรักที่ค่อย ๆ ก่อตัวขึ้น เปิดใจรับความสบายใจ จากนั้นให้สัมผัสถึงความสงบ ความพึงพอใจ และความรัก ถักทอเข้ามารวมกันในใจ หลอมรวมทั้งสามแง่มุมของประสบการณ์ที่สบายและอบอุ่นราวกับการได้กลับบ้านนี้เข้าไว้ด้วยกัน […]