Feb
เทโลเมียร์ เป็นตัวบ่งชี้ว่าเราจะมีชีวิตได้ยืนยาวแค่ไหน ยิ่งเทโลเมียร์สั้นลง ชีวิตก็จะนับถอยหลังไปเรื่อยๆ การเพิ่มความยาวเทโลเมียร์ จึงเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง และวิธีที่ทำได้ง่ายที่สุดที่ทุกคนสามารถทำได้นั่นก็คือการออกกำลังกาย มาดูกันว่าการเพิ่มความยาวของ เทโลเมียร์ ด้วยการออกกำลังกาย ต้องทำอย่างไรบ้าง ผลดีในระดับเซลล์จากการออกกำลังกาย คนที่ออกกำลังกายจะมีภาวะเครียดจากการออกซิเดชันน้อยกว่า สภาพที่อันตรายนี้เริ่มต้นด้วยอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นโมเลกุลที่ขาดอิเล็กตรอนไปหนึ่งตัว อนุมูลอิสระอ่อนแอ ไม่มั่นคง และไม่สมบูรณ์ มันโหยหาอิเล็กตรอนที่หายไป จึงแย่งอิเล็กตรอนจากโมเลกุลตัวอื่นๆ ทำให้โมเลกุลพวกนี้กลายเป็นไม่เสถียรแทน การออกกำลังกายทำให้อนุมูลอิสระเพิ่มขึ้น เพราะได้สูดรับออกซิเจนเข้าไปมากขึ้น ออกซิเจนจึงก่อตัวเป็นอนุมูลอิสระ แต่การตอบสนองระยะสั้นนี้ทำให้ร่างกายเร่งผลิตสารต้านอนุมูลอิสระมากขึ้น เช่นเดียวกับความเครียดระยะสั้น ทำให้จิตใจคุณแข็งแกร่งขึ้นได้และช่วยให้คุณมีทักษะในการรับมือกับปัญหา ความเครียดทางกายจากการออกกำลังกายระดับกลางถึงหนักเป็นประจำ ก็ช่วยให้สมดุลระหว่างสารต้านอนุมูลอิสระกับอนุมูลอิสระดีขึ้นได้ในที่สุด การออกกำลังกายช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของเซลล์ เมื่อเทียบกับคนที่เอาแต่นั่งๆ นอนๆ คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีระดับไซโตไคน์ที่ทำให้อักเสบต่ำกว่า ตอบสนองต่อการฉีดวัคซีนมากกว่า และมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงกว่า การเสื่อมของเซลล์ภูมิคุ้มกันเป็นกระบวนการธรรมชาติที่เกิดขึ้นพร้อมอายุ แต่คนที่ออกกำลังกายอาจยืดเวลาออกไปได้จนกระทั่งบั้นปลายของชีวิต ดังที่นักวิจัยด้านการออกกำลังกายและภูมิคุ้มกันวิทยา ริชาร์ด ซิมป์สัน ได้กล่าวว่า “การออกกำลังกายช่วยควบคุมระบบภูมิคุ้มกันได้” คิดเสียว่าการออกกำลังกายเป็นเดิมพันที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้เทโลเมียร์ ของคุณยาวขึ้น และระบบภูมิคุ้มกันของคุณดูอ่อนเยาว์ การออกกำลังกายชนิดใดดีที่สุดสำหรับเทโลเมียร์ ไม่ใช่แค่การออกกำลังกายเท่านั้นที่มีประโยชน์ แต่เรายังรู้ว่าการนั่งเฉยๆ เองก็ไม่ดีต่อระบบเผาผลาญในร่างกาย งานวิจัยหลายชิ้นในปัจจุบันพบว่า คนที่เอาแต่นั่งเฉยๆ […]