Mar
Health
นั่งนาน=ตายเร็ว ภัยเงียบในออฟฟิศที่ทำลายสุขภาพของคุณ
นั่งนาน = ตายเร็ว ภัยเงียบที่อันตรายกว่าที่คิด!
ทุกวันนี้เรานั่งทำงานกันแบบต่อเนื่องและยาวนานโดยไม่ได้สนใจเลยว่านั่งติดเก้าอี้มากี่ชั่วโมงแล้ว การนั่งทำงาน เป็นสิ่งที่เราไม่สามารถเลี่ยงได้แต่สามารถปรับให้เข้ากับการทำงานและร่างกายได้ ด้วยวิธีต่อไปนี้
นั่งนานจะทรมานจากโรคกระดูกและกล้ามเนื้อ
เมื่อเรานั่งนานๆ สิ่งที่จะเกิดได้ชัดเลยคือจะมีอาการปวดคอ บ่า ไหล่ หัวยื่น คางยื่น แขนงอ ไปจนถึงกระดูกสันหลังคด และจากการนั่งนานๆจะทำให้หมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาทจนปวดและไม่สามารถทำกิจกรรมได้อย่างปกติ เพราะเวลาที่เรานั่งนั้นเราจะทำกิจกรรมอื่นๆ ควบคู่กันไปด้วย เช่น นั่งทำงาน นั่งดูทีวี และถ้าหากเรายังทำแบบนี้นานๆ จะส่งผลให้เราเจ็บอย่างรุนแรงไปเรื่อยๆ ได้
นั่งทับกระเป๋าสตางค์
ใครจะคิดว่านิสัยการนั่งทับกระเป๋าสตางค์ของเราจะส่งผลต่อกระดูกของเราด้วยเหมือนกัน เมื่อเรานั่งทับกระเป๋าสตางค์ เชิงกรานของเราจะเอียงเทลงไปอีกฝั่ง จะส่งผลต่อความสามารถในการสร้างความมั่นคงของข้อต่อ ทั้งข้อต่อกระเบนเหน็บและข้อต่อกระดูกสันหลัง นานไปจะทำให้เกิดอาการปวดหลังเรื้อรังได้ และยังทำให้เกิดอาการปวดหลังร้าวลงมาที่ขาเพราะ เส้นประสาทไซแอติก ที่วิ่งผ่านช่องกระดูกเชิงกรานที่ใช้เพื่อการนั่งโดนทับนั่นเอง
นั่งถูกท่าแต่นั่งนาน = ร่างพัง
ต่อให้เราจะนั่งถูกท่าแค่ไหน แต่ถ้านั่งนานๆ ก็สร้างความเจ็บปวดกับร่างกายได้อยู่ดีเพราะกล้ามเนื้อของเราทนได้มากสุดแค่ 2 ชั่วโมง เมื่อเรานั่งถูกท่าแต่พอนั่งไปเรื่อยๆ โดยไม่ลุกออกจากเก้าอี้ กล้ามเนื้อทุกส่วนที่คอยช่วยพยุงกระดูกเพื่อคงท่านั่งจะเริ่มทำงานหนักขึ้นและเริ่มหดเกร็ง และร่างกายจะปล่อยตัวตามสบายแบบอัตโนมัติ เช่น นั่งพิงพนักแล้วทำงานต่อ และพอยืนขึ้นกล้ามเนื้อจะบีบตัวเบียดจนข้อต่อขบกันมากและร่างกายก็จะเริ่มเสื่อมในที่สุด
การปรับเก้าอี้
การนั่งเก้าอี้นั้นถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งเวลาที่เราต้องนั่งนานๆ การที่เรานั่งโดยเท้าวางราบกับพื้น หรือที่วางเท้าได้จะเป็นสิ่งที่คอยช่วงพยุงกระดูกสันหลัง การจัดต้นขาก็เป็นสิ่งที่ควรทำ ต้องให้ต้นขาขนานกับที่นั่งโดยการงอเข่า 90องศา และมีระยะห่างที่เพียงพอกับด้านหลังข้อพับเข่า จะช่วยในเรื่องลดการกดของเก้าอี้ที่ใต้ข้อพับเข่าที่อาจไปรบกวนการไหลเวียนของเลือดได้
เก้าอี้ควรปรับเอียงขอวพนักพิงหลังเพื่อรองรับร่างกายในแนวตั้งหรือเอนเล็กน้อยประมาณ 90 – 110 องศา ถ้าเก้าอี้มีที่เท้าแขนเราต้องวางแขนโดยไม่ให้ไหล่หรือข้อศอกยกขึ้น ที่เท้าแขนที่ดีควรที่จะอยู่ตรงที่ไม่สามารถขวางการทำงานของเราได้และควรมีนวมนิ่มๆ เพื่อรองรับน้ำหนักของแขนได้
เดินทางอย่างไรให้ไม่ทำร้ายสุขภาพ
• การนั่งนานๆ ไม่ได้มีแค่การทำงานเท่านั้น การเดินทางเองก็ต้องใช้เวลาเหมือนกัน
• นั่งบนเครื่องบิน เราไม่สามารถปรับเก้าอี้ให้เหมาะกับร่างกายของเราได้ แต่เราสามารถลุกเดินได้ และควรมี หมอนรองเอว และอาจเกิดภาวะลิ่มเลือดอุดตันได้เพราะเกิดจากการนั่งในที่แคบ
• นั่งรถ เนื่องจากไม่สามารถลุกเดินได้ หรือเดินได้ลำบาก เราสามารถขยับตัวเพื่อเปลี่ยนท่าเป็นช่วงๆ ได้ และใช้หมอนรองเอวช่วย
ข้อมูลจากหนังสือ นั่งนาน = ตายเร็ว
วางขายแล้วที่ร้านหนังสือชั้นนำทั่วประเทศ
สั่งซื้อออนไลน์ คลิก
บทความอื่นๆ
นั่งนาน = ตายเร็ว! ผลกระทบจากการนั่งทำงานนานเกินไป
ศิลปะการอยู่ร่วมกับคนเฮงซวยในออฟฟิศ : เมื่อเลี่ยงไม่ได้ ก็ต้องอยู่ให้ได้!
เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน ด้วยการพักผ่อนให้ถูกวิธี
สัญญาณอันตรายร่วมกับอาการปวดหลัง ระวังหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทมาเยือน