วิธีแก้ง่วงตอนเช้า เข้านอนหัวค่ำแต่ทำไมตอนเช้ายังง่วงอยู่

กินกาแฟ แก้ง่วงตอนเช้า แต่ก็ยังง่วงอยู่ดี ทั้งดีเข้านอนไวกว่าเดิม ถึงเวลาต้องตื่นกลับไม่อยากลุกจากเตียง การขุดตัวเองออกจากฟูกอันนุ่มนิ่มกลายเป็นเรื่องยากเย็นไปเสียแล้ว

วิธี แก้ง่วงตอนเช้า ที่จะมาแนะนำนี้ สามารถนำไปใช้ได้ทุกวิธี มาดูกันบ้างว่าคุณเหมาะกับวิธีใดบ้าง

ใช้แสงแดดปลุกให้ตื่น

การใช้นาฬิกาปลุกช่วยให้ตื่นได้ตรงเวลาก็จริง แต่การสะดุ้งตื่นขณะที่ ร่างกายกำลังอยู่ในสภาพผ่อนคลายกลับกลายเป็นการสร้างภาระให้อวัยวะต่างๆ และสมอง เนื่องจากทุกส่วนยังไม่ได้เตรียมพร้อมสำหรับใช้งาน จึงไม่แปลก ที่เราจะรู้สึกหงุดหงิดเมื่อได้ยินเสียงนาฬิกาปลุก

การปล่อยให้ร่างกายตื่นเองตามธรรมชาติ โดยใช้แสงแดดยามเช้าเป็น ตัวกระตุ้นแทน ช่วยให้ระบบประสาทอัตโนมัติ อุณหภูมิร่างกาย สมอง และหัวใจพร้อมทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้ดีกว่า การวางเตียงให้อยู่ใกล้กับหน้าต่าง บานใหญ่เพื่อให้แสงส่องถึงได้ง่าย ติดม่านบาง ๆ กรองแสงไว้สักนิด แล้ว ปล่อยแสงแดดทำหน้าที่ของมัน เพียงเท่านี้ก็ช่วยให้ตื่นเช้าได้อย่างสดใสแล้ว

*หากใช้ผ้าม่านเนื้อหนา ก่อนนอนให้เปิดช่อง ไว้สัก 10 เซนติเมตร เพื่อให้แสงแดดส่อง เข้ามาได้พอดี ๆ ไม่มาก หรือน้อยเกินไป

วิธีนี้เหมาะสำหรับคนที่ตื่นเวลา 7 โมงเป็นต้นไปเท่านั้น ถ้าตื่นไวกว่านั้นลองดูวิธีถัดไปได้เลย

 

ออกกำลังกายเบาๆ ก่อนลุกจากเตียง

ใครๆ ต่างทราบกันดีว่า การออกกำลังกายช่วงเช้าดีต่อสุขภาพ และช่วย ให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดวัน เพราะได้กระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเซโรโทนิน และการทำงานระบบประสาทซิมพาเทติก เมื่ออุณหภูมิร่างกายเพิ่มสูงขึ้น ก็ทำให้ ตาสว่าง หายง่วง และพร้อมทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้ทันที

สำหรับคนที่มีเวลาจำกัดในช่วงเช้า สามารถออกกายบริหารเบาๆ บนเตียง แทนได้ ด้วยการขยับแขนเล็กน้อย พร้อมกับยกขาขึ้นลงเป็นจังหวะ ทั้งนี้ ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ อย่างวิ่งหรือเวตเทรนนิ่ง เพราะยัง วอร์มร่างกายไม่พอ อาจทำให้กล้ามเนื้อหัวใจตายหรือสมองขาดเลือดได้

ส่วนใครที่มีเวลาสัก 30 นาที ลองออกไปเดินช้าๆ เพื่อสูดอากาศบริสุทธิ์ และอาบแดดยามเช้า หรือฝึกโยคะเพื่อฝึกการหายใจ เพราะเป็นการออก กำลังกายที่เหมาะกับตอนเช้ามากที่สุด

 

ดื่มน้ำ 1 แก้วหลังตื่นนอน

การดื่มน้ำ 1 แก้วหลังตื่นนอนจะช่วยให้ตาสว่างและรู้สึกสดชื่นได้ทันที แม้ การนอนหลับตลอดคืนร่างกายจะไม่ได้ทำงานหนัก แต่ก็ยังมีเหงื่อออก ฉะนั้นเมื่อตื่นนอน ร่างกายจะสูญเสียน้ำไปราว 200 มิลลิลิตร การเติมน้ำ จึงเปรียบเสมือนกับการเปิดระบบทำงานของร่างกาย หากอยู่ในภาวะขาดน้ำ ระบบไหลเวียนโลหิตและการปรับอุณหภูมิร่างกายจะไม่สามารถทำงานได้เต็มที่ จึงทำให้รู้สึกงัวเงียอยู่

ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเย็นจัด เพราะทำให้อุณหภูมิภายในร่างกายที่ กำลังเพิ่มขึ้นหยุดชะงัก การทำงานของระบบเผาผลาญ ต่ำลง ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพโดยรวม ฉะนั้นควร ดื่มน้ำที่ระดับอุณหภูมิห้องจะดีกว่า

นอกจากนี้เมื่อเติมน้ำให้ร่างกาย เซลล์ต่างๆ ที่มีของเหลว เป็นส่วนประกอบหลัก ยังกระตุ้นการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้ จึงช่วยให้ขับถ่ายได้ดีขึ้นด้วย

 

อาบน้ำอุ่น

ถ้าอยากให้เช้าวันใหม่สดใส ไม่งัวเงียหลังลุกจากที่นอน ขอแนะนำให้ เปิดน้ำอุ่นจากฝักบัวอาบให้ทั่วตัว เพื่อกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติกให้ ทำงานเต็มที่ โดยตั้งอุณหภูมิน้ำไว้ราว 41 องศาเซลเซียส หรือแค่รู้สึกว่า อุ่น ๆ ก็พอ เพราะหากใช้น้ำที่ร้อนเกินไปคงรู้สึกทรมานมากกว่า หลังอาบน้ำอุ่น เสร็จแล้วควรเปลี่ยนมาอาบน้ำอุณหภูมิปกติทันที และที่สำคัญต้องไม่ลืม ดื่มน้ำ 1 แก้วก่อนอาบน้ำเพื่อชดเชยการเสียน้ำด้วย

*เปิดฝักบัวแรงๆ เมื่อความร้อนจากน้ำอุ่นสัมผัสผิวหนังจะปลุกระบบประสาทซิมพาเทติกให้ตื่นขึ้นทันที

 

ทำกิจกรรมทุกเช้า

ทั้งที่รู้ว่าการตื่นเช้าเป็นเรื่องดี แต่คงมีหลายคนอยากขดตัวนอนใต้ผ้าห่ม มากกว่า ลองหากิจกรรมที่ทำในตอนเช้า เช่น รดน้ำต้นไม้ วิ่งจ๊อกกิ้ง ไป ตลาดสด หรือแวะดื่มกาแฟร้านโปรดในบรรยากาศสบายๆ ไม่เร่งรีบ เป็นต้น มาเป็นตัวกระตุ้นให้อยากตื่นเช้ากันดีกว่า เพราะ ยิ่งตื่นเช้ามากเท่าไร ก็มี เวลาเหลือให้ทำกิจกรรมที่ชอบได้มากมาย ก่อนออกไปทำงาน แถมยังเดินทาง สบายๆ ไม่ต้องเบียดเสียดกับใคร

เมื่อตื่นเช้าได้จนเป็นนิสัยแล้ว จะพบว่าสุขภาพกายและใจดีขึ้น มี พละกำลังพร้อมทำสิ่งต่างๆ มากมายโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า พร้อมใช้ชีวิต ประจำวันได้อย่างเต็มที่

 

ข้อมูลจากหนังสือ แค่นอนดี ก็ผอมได้

วางขายแล้วที่ร้านหนังสือชั้นนำทั่วประเทศ

สั่งซื้อออนไลน์ คลิก

 

 

---

บทความอื่นๆ

เคล็ดลับนอนให้ผอม แค่นอนดีก็ลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมภายใน 1 เดือน

เคล็ดลับสร้างบรรยากาศในห้องนอน : ถ้าหลับมีคุณภาพก็ลดน้ำหนักได้ผลดี

โรคและความผิดปกติที่มาพร้อมกับการนอนดึก นอนไม่พอ อดนอน

นอนไม่หลับ เสี่ยงภาวะต่อมหมวกไตล้า

4 สาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับ

นอนไม่หลับทำไงดี ? พบ 5 เคล็ดลับแก้อาการนอนไม่หลับ กระสับกระส่าย