วิธีใช้ชีวิตให้มีความสุข : เทคนิคดีๆ เริ่มต้นตั้งแต่ตื่นนอน

วิธีใช้ชีวิตให้มีความสุข ทำได้ทันทีเพียงแค่หนึ่งนาทีที่ตื่นก็จะสร้างความรู้สึกดีๆ ให้ฝังแน่นไปทั้งวัน นี่คือเทคนิคเริ่มต้นของ วิธีใช้ชีวิตให้มีความสุข

 

ตระหนักรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับกายใจ

วิธีใช้ชีวิตให้มีความสุข ขั้นแรกคือ เมื่อตื่นขึ้นมา คุณรู้สึกอย่างไรกับร่างกายและจิตใจ ลองสำรวจและรู้ให้ชัดถึงความรู้สึกที่เกิดขึ้นทั่วร่างกาย และความรู้สึกที่เกิดขึ้นทางใจติดต่อกันสักหนึ่งถึงสามลมหายใจ โดยไม่ต้องพยายามไปเปลี่ยนให้มันเป็นไปตามที่เราอยากให้เป็น

 

ผ่อนคลายลมหายใจให้ช้าลง

เริ่มต้นผ่อนคลาย ปล่อยให้ลมหายใจค่อยๆ นุ่มนวลและช้าลง ปล่อยวางจากความคิดความกังวล ปล่อยวางความตึงเครียด ลองสัมผัสถึงความเข้มแข็งและรับรู้ถึงการปกป้องคุ้มครอง เช่น การมีเพื่อนอยู่ข้างๆ

สังเกตดูว่าคุณยังโอเคอยู่ในตอนนี้ พักใจอยู่ในความสงบที่ค่อย ๆ ก่อตัวขึ้น

 

วิธีใช้ชีวิตให้มีความสุข

นึกถึงสิ่งที่ทำให้รู้สึกขอบคุณ

ลองนึกถึงสิ่งที่รู้สึกขอบคุณสักหนึ่งอย่างหรือมากกว่านั้นก็ได้ นึกถึงสิ่งที่ทำให้รู้สึกมีความสุข สัมผัสถึงความเติมเต็มที่มีอยู่แล้วในตอนนี้ พักใจอยู่ในความพึงพอใจที่ค่อย ๆ ก่อตัวขึ้น

 

นึกถึงคนที่ห่วงใยเรา

ลองนึกถึงใครสักคนหรือหลายคน (หรือแม้แต่สัตว์เลี้ยงสักตัวหนึ่ง) ที่ห่วงใยเรา เปิดใจตัวเองเพื่อยอมรับว่าเราเป็นที่ชื่นชม ชื่นชอบ และเป็นที่รัก ตระหนักถึงความอบอุ่นของตัวเองและความห่วงใยที่เรามีต่อผู้อื่น

พักใจอยู่ในความรักที่ค่อย ๆ ก่อตัวขึ้น

 

เปิดใจรับความสบายใจ

จากนั้นให้สัมผัสถึงความสงบ ความพึงพอใจ และความรัก ถักทอเข้ามารวมกันในใจ หลอมรวมทั้งสามแง่มุมของประสบการณ์ที่สบายและอบอุ่นราวกับการได้กลับบ้านนี้เข้าไว้ด้วยกัน

พักใจ…

และถ้าต้องการ ก็สามารถจินตนาการได้ว่าคุณใช้เวลาในวันนี้ของคุณในรูปแบบนี้

 

จบการฝึกนี้ด้วยการตามดูลมหายใจอีกสักครั้งหรือสองครั้ง ในขณะที่สัมผัสได้ถึงความสงบ ความพึงพอใจและความรักที่ซึมซาบเข้ามาในตัวเรา

 

พบกับวิธีผ่อนคลายความเครียด สร้างความสุขที่หลากหลาย ได้จากหนังสือ

 

 

 

 

 

 

 

 

สมองสร้างสุข

โดย ดร. ริค แฮนสัน

ดร. ณัชร สยามวาลา แปล

ราคา 295 บาท


บทความอื่นๆ

One thought on “วิธีใช้ชีวิตให้มีความสุข : เทคนิคดีๆ เริ่มต้นตั้งแต่ตื่นนอน

  1. Pingback: เคล็ดลับ นอนให้ผอม แค่นอนดีก็ลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมภายใน 1 เดือน

ใส่ความเห็น