โปรแกรมลดน้ำหนัก ปรับหุ่นให้สมส่วน ไม่ว่าจะหุ่นแบบไหนก็ลดได้

การลดน้ำหนักจะได้ผลต้องเลือก โปรแกรมลดน้ำหนัก ให้เหมาะกับตัวเองมากที่สุด เช่น ถ้าอ้วนเพราะกินอาหารมากก็ต้องแก้ที่อาหารเป็นหลัก แต่ถ้ากินอาหารน้อยอยู่แล้ว แต่มีปัญหาเรื่องสัดส่วน ก็ต้องแก้ด้วยกระบวนการเร่งการเผาผลาญอาหารของร่างกาย

ดังนั้น การเลือกวิธีแก้ปัญหาให้ตรงจุด ตลอดจนเลือกเคล็ดลับให้เหมาะสมกับตัวเองจะทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้น

มาดูกันว่าคุณเหมาะกับ โปรแกรมลดน้ำหนัก แบบใด 

 

อ้วนซ่อนรูป

ถ้าคุณเป็นคนอ้วนซ่อนรูป จะมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินเล็กน้อย ถ้าดูเฉพาะช่วงบนจะไม่รู้เลยว่าอ้วน แต่ถ้าเห็นช่วงล่างตั้งแต่หน้าท้อง สะโพก ต้นขา จึงรู้ว่ามีปัญหาสัดส่วนเกิน แอบมีไขมันสะสมไว้ตามส่วนต่างๆ ของร่างกายมากพอสมควร

ต้นตอของสาเหตุมาจาก

• ระบบเผาผลาญต่ำ

• ชอบกินของจุกจิก และชอบกินขนมประเภทเบเกอรี่

• ชอบกินอาหารประเภทแป้ง

• ไม่ชอบออกกำลังกาย

 

เคล็ดลับที่เหมาะสม

• เร่งกระบวนการเผาผลาญให้สูงขึ้น

• ลดพลังงานป้องกันการสะสมไขมัน

• ฟื้นฟูระบบขับถ่าย

• ยืดเส้นสายสลายไขมัน

 

โปรแกรมควบคุมอาหารที่ควรเลือกใช้ ได้แก่ โปรแกรม Detox Diet

โปรแกรมนี้ใช้ระยะเวลาในการทำโปรแกรม 7 วัน น้ำหนักจะลดลง 2-4 กิโลกรับ

*คำแนะนำ สูตรนี้ไม่เหมาะกับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน

วันที่ 1-3 ให้กินแบบไม่จำกัดปริมาณอาหาร

วันที่ 1 : กินผลไม้ที่ไม่หวานมาก เช่น แอ๊ปเปิ้ล สาลี่ ฝรั่ง กล้วน ส้มทุกชนิด ชมพู เชอร์รี่ แคนตาลูป แก้วมังกรไม่จำกัดปริมาณ

วันที่ 2 : กินผลไม้ที่ไม่หวานมาก เช่น น้ำผลไม้ไม่ใส่น้ำตาล และผักไม่จำกัดปริมาณ จะช่วยลดความอยากอาหารได้

วันที่ 3 : กินผัก ข้าวซ้อมมือ หรือขนมปังโฮลวีต และผลไม้ไม่จำกัดปริมาณ

นั่นหมายความว่าทุกมื้อของแต่ละวันจะต้องเป็นแบบนี้

วันที่ 4-7 กินแบบจำกัดปริมาณอาหารดังนี้

อาหารเช้า : ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น ผลไม้ 1 จานกลาง หรือข้าวซ้อมมือ 2 ทัพพี กินกับผัดผัก งดเนื้อสัตว์และใส่น้ำมันน้อย 1 จาน

กลางวัน : สลัดไก่ ปลา หรือกุ้ง น้ำใส 1 จาน ผลไม้ 1 จานเล็ก

เย็น : แกงจืดเต้าหู้สาหร่าย 1 ชาม หรือแกงจืดผักกาดขาวใส่ปลาหรือไก่สับ 1 ชาม

โปรแกรมนี้นอกจากจะช่วยขับสารพิษในร่างกายแล้ว ยังช่วยปรับสมดุลในกรณีที่มีอาการท้องผูก ควรทำโปรแกรมนี้เดือนละ 1-2 ครั้ง

 

 

อ้วนทั้งตัว

ถ้าคุณเป็นคนอ้วนทั้งตัว หมายถึง มีไขมันกระจายอยู่ทั่วร่างกาย การลดน้ำหนักอาจต้องใช้ระยะเวลานานกว่าคนอื่น ฉะนั้นจะต้องเตรียมเสบียงอาหารก่อนเริ่มควบคุมอาหารตามสูตร เพราะคุณค่อนข้างหิวบ่อย ถ้าหิวแล้วมีเสบียงอาหารพลังงานต่ำเตรียมไว้จะได้ไม่ออกนอกลู่นอกทาง

ต้นตอของสาเหตุ

• ระบบขับถ่ายไม่ดีเท่าที่ควร

• ระบบการเผาผลาญต่ำ

• กินเก่ง

• กินอาหารเย็นช้าไป

 

เคล็ดลับที่เหมาะสม

• ฟื้นฟูระบบขับถ่ายของเสีย

• ปรับกระบวนการเผาผลาญอาหาร

• ลดพลังงานป้องกันการสะสมไขมัน

• เลือกอาหารพลังงานต่ำ

 

โปรแกรมควบคุมอาหารที่ควรเลือกใช้ได้แก่ โปรแกรม 10-Day Fat Burn Diet

ใช้ระยะเวลาในการทำโปรแกรม 10 วัน น้ำหนักจะลดลง 3-4 กิโลกรัม

 

วันที่ 1

เช้า : โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วน และผลไม้รวมจานใหญ่ เช่น ผลไม้ที่ไม่หวานหั่นสี่เหลี่ยมเล็กๆ 1 ถ้วน เช่น แอ๊ปเปิ้ล สับปะรด แก้วมังกร ฝรั่ง และน้ำส้มคั้น 1 แก้ว

กลางวัน : ส้มตำผลไม้ 1 จานกลางกับน้ำผลไม้ 1 แก้ว

เย็น : แอ๊ปเปิ้ลฟูจิ 1 ผล และน้ำผลไม้สกัด 1 แก้ว (แครอต 2 หัว สับปะรด 1 ถ้วย ขิง 1 แง่ง)

 

วันที่ 2

เช้า : ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น น้ำผลไม้ 1 แก้ว

กลางวัน : ข้าวซ้อมมือ 1 ทัพพี ผัดผัก 1 จาน แตงโม 1 ชิ้นใหญ่

เย็น : สลัดผัก 1 จาน สลัดน้ำใส ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น ซุปข้าวโพด 1 ถ้วย

 

วันที่ 3

เช้า : ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น ผักโขมลวก ¼ ถ้วย ไข่ต้ม 1 ฟอง น้ำผลไม้ 1 แก้ว

กลางวัน : ทูน่าในน้ำเกลือ ½ กระป๋อง ผักสลัด 1 จาน ฝรั่ง 1 ลูกเล็ก

เย็น : ไก่ย่าง 1 น่อง ผักสลัด 1 จาน

 

วันที่ 4

เช้า : แครกเกอร์โฮลวีต 3 แผ่น น้ำผลไม้รวม 1 แก้ว ไข่ต้ม 1 ฟอง

กลางวัน : ยำแตงกวากุ้ง 1 จาน ส้มโอ 4 กลีบ

เย็น : ปลากระพงลวกจิ้ม 100 กรัม กะหล่ำปลีลวก 1 จานเล็ก

 

วันที่ 5

เช้า : ซีเรียล 1 ถ้วย โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย กล้วยหอม 1 ผล

กลางวัน : ส้มตำไม่ใส่ถั่วลิสง 1 จาน ผักสด 1 จาน

เย็น : นมถั่วเหลืองหวานน้อย 1 แก้ว แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล

 

วันที่ 6

เช้า : ฟักทองนึ่ง 1 ขีด ไข่ต้ม 1 ฟอง แครกเกอร์โฮลวีต 2 แผ่น

กลางวัน : โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย แอ๊ปเปิ้ล 1 ผลใหญ่

เย็น : ข้าวกล้อง 4 ช้อนโต๊ะ ผัดผัก 1 จาน

 

วันที่ 7

เช้า : ถั่วแดงต้มสุก 1 ถ้วย ส้มโอ 4 กลีบ ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น

กลางวัน : ขนมปังโฮลวีต 1 แผ่น ฝรั่ง 1 ผล

เย็น : แฮมลวก 3 แผ่น แครอตต้มสุก 1 หัว กินกับน้ำสลัดใสหรือน้ำสลัดงา 2 ซ้อนโต๊ะ

 

วันที่ 8 9 และ 10

เช้า : น้ำผลไม้สด 1 แก้วใหญ่ โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย กล้วยหอม 1 ผล

กลางวัน : น้ำผลไม้สด 1 แก้ว ผลไม้ 1 จานใหญ่

เย็น : แก้วมังกร 1 จานใหญ่

 

อ้วนเฉพาะช่วงบน

ถ้าคุณเป็นคนที่ส่วนบนดูใหญ่และหนาไปหมด ไม่ว่าจะเป็นไหล่ หลัง แขน หน้าท้อง ส่วนสะโพกและขาไม่มีปัญหา สาเหตุมักเกิดจากการมีการสะสมไขมันบริเวณส่วนบนของร่างกายมากกว่าส่วนล่าง

ต้นตอของสาเหตุ

• เกิดจากการผลิตฮอร์โมนแอนโดรเจนมากเกินไป

• โครงสร้างของร่างกายมีการสะสมไขมันตั้งแต่ช่วงท้องขึ้นไป ซึ่งเกิดจากฮอร์โมนที่ไม่สมดุล

• ชอบกินแป้ง ขนมจุบจิบ

 

เคล็ดลับที่เหมาะสม

• แก้ปัญหาที่เกิดจากฮอร์โมนผิดปกติ

• ปรับกระบวนการเผาผลาญ

• ลดพลังงานป้องกันการสะสมไขมัน

• ลดสัดส่วนเฉพาะที่

 

โปรแกรมควบคุมอาหารที่ควรเลือกใช้ได้แก่ โปรแกรม Reduce Fat

ใช้เวลาการทำโปรแกรม 7 วัน ไขมันลดลง 1-2 เปอร์เซ็นต์

วันที่ 1 และ 2 งดเนื้อสัตว์

เช้า : ข้าวซ้อมมือ 2 ทัพพี ผัดบรอกโคลีใส่เห็ด 1 จาน หรือขนมปังโฮลวีตทาแยมหรือน้ำผึ้ง

กลางวัน : ข้าวซ้อมมือ 1 ทัพพี ผัดเห็ดรวมมิตร 1 จาน

เย็น : ข้าวซ้อมมือ ½ ทัพพี แกงจืดสาหร่ายใส่กะหล่ำปลี 1 ถ้วย

 

วันที่ 3 และ 4 งด แป้ง

เช้า : ไข่คนใส่ผักโขมและชีสไขมันต่ำ น้ำเต้าหู้หวานน้อย 1 แก้ว

กลางวัน : ไก่ย่างเทอริยากิกับยำสาหร่ายญี่ปุ่น 1 จาน

เย็น : เมี่ยงปลาทู ผักไม่จำกัด งดแป้งและเส้น

 

วันที่ 5 และ 6 กินเต้าหู้กับผัก

เช้า : แกงจืดเต้าหู้ขาวใส่ผักกาดขาว 1 ถ้วย น้ำเต้าหู้หวานน้อย 1 แก้ว

กลางวัน  : ผัดเปรี้ยวหวานใส่เต้าหู้ 1 จาน กับแกงจืดสาหร่าย 1 ถ้วย

เย็น : สลัดผักย่าง 1 จาน กับซุปหน่อไม้ฝรั่ง 1 ถ้วย

 

วันที่ 7 กินแต่ผักและผลไม้

เช้า : ผลไม้รวม 1 จาน (แอ๊ปเปิ้ล องุ่น ส้ม กล้วย) น้ำฝรั่ง 1 แก้ว

กลางวัน : ผัดบรอกโคลีกับเห็ดหอมสด 1 จาน กับส้มโอ 4-6 กลีบ

เย็น : ต้มจับฉ่าย 1 ถ้วย แอ๊ปเปิ้ล 1 ผล

 

หากทำครบ 7 วันแล้วน้ำหนักยังไม่ได้ตามเป้าหมาย สามารถกลับไปเริ่มทำโปรแกรมตั้งแต่วันที่ 1 ใหม่ได้อีกรอบ โปรแกรมนี้ทำเพียงสองสัปดาห์ก็เห็นการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักแล้ว

 

ข้อมูลจากหนังสือ การลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย (สไตล์คนขี้เกียจ)

วางขายแล้วที่ร้านหนังสือชั้นนำทั่วประเทศ

สั่งซื้อออนไลน์ คลิก

 

---

บทความอื่นๆ

อาหารที่ควรกินและหลีกเลี่ยง เมื่อต้องการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน

นี่คือเหตุผลว่าทำไมวิธีการลดน้ำหนักที่ควรเลือกใช้คือ เดินลดความอ้วน

เคล็ดลับนอนให้ผอม แค่นอนดีก็ลดน้ำหนักได้ 1 กิโลกรัมภายใน 1 เดือน

ลดน้ำหนักเร่งด่วน ปลอดภัย ด้วยสูตรน้ำผักและน้ำเต้าหู้ เทคนิคจากญี่ปุ่น

5 เคล็ดลับวิ่งลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ผอมเร็ว คำแนะนำจากเทรนเนอร์มืออาชีพ