5 วิธีลดความอ้วน ลดน้ำหนักสำหรับผู้สูงอายุ

เมื่อเข้าอายุมากขึ้นหรือเข้าสู่วัยสูงอายุ ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ช้าลง ทำให้มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว และลดน้ำหนักยากขึ้นด้วย หากปล่อยให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ก็อาจทำให้เกิดโรคต่างๆ ตามมาได้ วิธีลดความอ้วนทั่วไปแบบที่วัยรุ่นทำ อย่างกินอาหารคลีน เข้าฟิตเนสทุกวัน จ้างเทรนเนอร์ส่วนตัว เล่นกีฬาหนักๆ คงไม่สามารถใช้กับผู้สูงอายุได้ แต่ 5 วิธี ลดน้ำหนักสำหรับผู้สูงอายุ ต่อไปนี้นี่ละ ที่จะทำให้ผู้สูงอายุลดน้ำหนักเพื่อห่างไกลโรคได้ค่ะ

 

งดแป้งและขนมหวาน

การลดน้ำหนักในผู้สูงอายุ ควรจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวันจากชนิดอาหารที่เลือกกิน โดยเฉพาะแป้งและขนมหวาน เพียงเท่านี้ก็สามารถคุมแคลอรีให้น้อยลงได้แล้ว รวมไปถึงการทำให้ร่างกายอบอุ่นอยู่เสมอและกำหนดลมหายใจด้วย

 

ไม่จำเป็นอย่าปล่อยให้ “ท้องว่าง”

การลดปริมาณแคลอรีของอาหารที่กินเข้าไปเป็นเรื่องสำคัญกว่าการปล่อยให้ท้องว่าง เพราะการงดอาหารหนึ่งมื้อ ท้องจะว่างนานเกินไปกว่าจะถึงช่วงอาหารอีกมื้อ

 

สำหรับคนที่เคยอดอาหารหรือกินอาหารแค่วันละมื้อจนอยู่ตัวก็สามารถทำต่อไปได้ แต่ใช่ว่าจะเป็นเรื่องดีสำหรับทุกคน เพราะอาจทำให้ร่างกายต้องรับภาระหนักเกินไปจนรู้สึกเครียด

 

 

“ระดับคอเลสเตอรอล” สูงเล็กน้อย ดีต่อสุขภาพ

จากข้อมูลเชิงสุขภาพที่ว่า คอเลสเตอรอลชนิดเลวเป็นสาเหตุของภาวะไขมันในเลือดสูง และเป็นต้นเหตุของโรคร้ายต่างๆ บวกกับการที่คิดว่าเนื้อสัตว์ทั้งหมดรวมถึงอาหารทะเล เป็นแหล่งสะสมของคอเลสเตอรอลชนิดเลวที่ทำลายสุขภาพจนไม่ยอมกินเนื้อสัตว์ แต่นั่นกลับเป็นสิ่งที่ทำให้สุขภาพแย่ลงกว่าเดิม

 

ความจริงแล้วคอเลสตอรอลมีทั้งชนิดดีและชนิดเลว และการที่ระดับคอเลสเตอรอลสูงกว่าค่ามาตรฐานแล้วช่วยให้สุขภาพดีต้องอยู่ใต้เงื่อนไขที่ว่า ต้องมีระดับคอเลสเตอรอลชนิดดีมากกว่าคอเลสเตอรอลชนิดเลว เพื่อทำหน้าที่นำคอเลสเตอรอลส่วนเกินออกจากร่างกาย

 

ดังนั้นไม่ต้องกังวลว่าจะกินเนื้อสัตว์ดีหรือไม่ แต่ควรใส่ใจกับการเลือกกินเนื้อสัตว์ที่มีไขมันดีให้มากขึ้นดีกว่า

กินเนื้อสัตว์สัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง

เมื่ออายุมากขึ้นจะให้กินเนื้อสัตว์ทุกวัน บุปเฟต์หนักๆ แบบตอนเป็นหนุ่ม-สาวก็คงไม่ไหว แต่ไม่กินเลยก็ไม่ได้ เพราะร่างกายจำเป็นต้องใช้สารอาหารจากเนื้อสัตว์ในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรออยู่ รวมถึงช่วยให้เซลล์ทำงานเป็นปกติและไม่เสื่อมสภาพ

 

ปริมาณที่ควรกินคือ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว เพราะการกินเนื้อสัตว์มากเกินไปถึงสัปดาห์ละ 4 ครั้งอาจส่งผลเสียตามมา และอาจได้รับพลังงานมากเกินไปจนกลายเป็นไขมันสะสม ทั้งยังทำให้การทำงานของลำไส้ผิดปกติและภูมิคุ้มกันบกพร่องด้วย

 

 

ออกกำลังกายด้วยการเต้นแอโรบิก

การออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้สูงอายุ คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ซึ่งต้องใช้ออกซิเจนปริมาณมาก เพื่อทำให้ระบบไมโตคอนเดรียเผาผลาญเป็นพลังงานให้กับกล้ามเนื้อ ส่งผลให้ระบบการทำงานของร่างกายสมบูรณ์ และหลั่งฮอร์โมนเพศที่ใช้ในการสร้างกล้ามเนื้อดีขึ้นด้วย

 

ข้อควรระวังสำหรับการออกกำลังกายในผู้สูงอายุคือ ไม่ควรออกกำลังกายหนักจนรู้สึกหมดแรง หรือเหนื่อยแบบข้ามวันข้ามคืน

 

 

พบกับเคล็ดลับที่จะทำให้ดูอ่อนเยาว์และสุขภาพดี

ได้ในหนังสือ หยุดแก่แค่เลิกกินแป้ง

วางขายแล้วที่ร้านหนังสือชั้นนำทั่วประเทศ

---

บทความอื่นๆ

ลดน้ำหนักเร่งด่วน ปลอดภัย ด้วยสูตรน้ำผักและน้ำเต้าหู้ เทคนิคจากญี่ปุ่น

4 เทคนิคการกินอาหารช่วงวิ่งลดน้ำหนัก

10 กฎข้อห้าม อย่ากินแบบนี้ถ้าอยากลดความอ้วน

ผู้ป่วยโรคเบาหวาน “ดูแลตัวเองอย่างไร กินอะไรได้บ้าง”

อาหารผู้สูงอายุ กินอย่างไรให้อายุยืน