9 เทคนิคที่ช่วยให้จิตใจเข้มแข็ง

ทุกๆ คนย่อมมีช่วงเวลาที่รู้สึกอ่อนแอ ขาดที่พึ่ง หมดกำลังใจ สิ้นหวัง แน่นอนว่าเมื่อเจอภาวะแบบนี้เราย่อมอยากกลับมามี จิตใจเข้มแข็ง ดังเดิม เพื่อดำเนินชีวิตต่อไปให้ได้ ขอแนะนำ 9 เทคนิคที่จะช่วยให้ จิตใจเข้มแข็ง ที่ทำได้ไม่ยาก รับรองได้ว่าจะช่วยดึงความเข้มแข็งกลับมาให้ใจได้แน่นอน

 

หายใจเข้าลึกๆ มีสติอยู่กับตัวเอง

 

 

หายใจเข้าและทำความรู้สึกว่าได้สำรวจร่างกาย มีสติระลึกรู้ถึงความคิดใดๆที่ผ่านเข้ามาในใจ โดยไม่ต้องพยายามเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับมัน รับรู้ถึงความรู้สึกเข้มแข็งในการมีสติระลึกรู้ ซึ่งเป็นความรู้สึกที่ชัดเจนและยั่งยืนเสมอไม่ว่าจะมีสิ่งใดผ่านเข้ามาในการรับรู้นั้นๆ

 

รู้สึกถึงพลังในตัวเอง

 

จิตใจเข้มแข็ง

 

คราวนี้รับรู้ถึงความรู้สึกมีพลังในตัวคุณ ลองสังเกตดูว่าลมหายใจของคุณมีพลังในตัวมันเองอย่างไรบ้าง รู้สึกถึงกล้ามเนื้อของคุณ ถึงความสามารถของคุณที่จะเคลื่อนไปในทิศทางใดก็ได้ รู้สึกถึงเรี่ยวแรงแห่งสัตว์ป่าในตัวคุณ (ถึงแม้ว่ามันก็รู้สึกอ่อนกำลังลงเช่นกันในทางใดทางหนึ่ง)

 

นึกถึงตอนที่ตัวเองเข้มแข็งมากๆ

 

 

ระลึกถึงเวลาที่คุณรู้สึก จิตใจเข้มแข็ง มากๆ ลองนึกภาพสถานการณ์นั้นๆ ให้เข้มข้นมากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้ นึกถึงความรู้สึกเข้มแข็งที่คุณได้สัมผัสมา รับรู้ถึงพลังในลมหายใจของคุณ พลังงานในแขนขาของคุณ พลังนั้นก็ยังเต้นตุบๆอยู่ในวันนี้เช่นกัน ในหัวใจที่เปี่ยมพลังของคุณ

สังเกตความรู้สึกดีที่เกิดขึ้นจากการนึกถึง

 

 

ลองสังเกตดูว่าการรู้สึกว่า จิตใจเข้มแข็ง นั้นทำให้คุณรู้สึกดีเพียงใด ปล่อยให้ความเข้มแข็งซึมซับเข้าไปในกายใจของคุณ (ถ้าคุณต้องการ อาจลองนึกถึงช่วงเวลาอื่นๆ ที่คุณรู้สึกเข้มแข็งด้วยก็ได้)

 

นึกถึงคนที่คอยสนับสนุนคุณ

 

 

ลำดับต่อไป รักษาความรู้สึกเข้มแข็งนี้ไว้ แล้วลองนึกภาพคนสักคน (หรือกลุ่มคนสักกลุ่ม) ที่คอยสนับสนุนส่งเสริมคุณ
พยายามนึกให้สมจริงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ นึกภาพใบหน้าของบุคคลนั้น เสียงของเขาหรือเธอ เปิดใจปล่อยให้ตัวคุณได้รับการสนับสนุนส่งเสริม ให้คุณค่า และได้รับความเชื่อถือ

 

รับรู้ว่าความสนับสนุนนี้ทำให้เข้มแข็งขนาดไหน

 

 

พยายามทำความรู้สึกว่า การได้รับความสนับสนุนนี้เพิ่มความรู้สึกเข้มแข็งให้คุณอย่างไร ปล่อยให้ความเข้มแข็งซึมซับเข้าไปในกายใจของคุณ โดยที่คุณอาจทำแบบฝึกหัดช่วงนี้ซ้ำๆ กับคนกลุ่มอื่นๆ ที่สนับสนุน

 

สังเกตความรู้สึกอื่นที่เกิดขึ้นมาด้วย

 

 

ลองสังเกตความรู้สึกอื่นๆที่ผุดขึ้นมาด้วย บางทีอาจจะเป็นความรู้สึกตรงกันข้ามด้วยซ้ำไป เช่น ความรู้สึกอ่อนแอ
ไม่ว่าจะเป็นสิ่งใดที่ผุดขึ้นมาก็ใช้ได้ทั้งนั้น เพียงแค่ใช้สติสังเกตมัน ปล่อยให้มันเป็นอย่างที่มันเป็น และปล่อยมันไป
จากนั้นก็นำความใส่ใจของคุณกลับไปที่ความรู้สึกเข้มแข็งใหม่

นึกถึงเรื่องที่ท้าทายและยืนหยัดอย่างมั่นคง

 

 

ในขณะที่คุณอยู่ในความรู้สึกเข้มแข็งนั้น ให้นึกถึงสถานการณ์ที่ท้าทาย แล้วยืนหยัดอย่างมั่นคง
ตระหนักรู้ถึงพื้นที่อันกว้างขวางที่อยู่ล้อมรอบสถานการณ์ที่ยากลำบากนั้นๆ ปล่อยให้มันเป็นอย่างที่มันเป็น ในขณะที่คุณยังรู้สึกเข้มแข็งและปักหลักมั่นคง

 

เข้มแข็งไว้โดยไม่ดิ้นรนต่อต้าน

 

 

เข้มแข็งไว้ แต่ไม่จำเป็นต้องไปดิ้นรนต่อต้านใดๆ ปัญหาใดๆ ล้วนไหลผ่านสติ หรือความตระหนักรู้ของคุณ เหมือนก้อนเมฆที่เคลื่อนผ่านไปในท้องฟ้า
ทำใจให้กว้างเข้าไว้ ผ่อนคลาย และรู้สึกสบายๆ รับรู้ถึงความเข้มแข็งในลมหายใจของคุณ ในความตระหนักรู้ของคุณ ในความชัดเจนของใจคุณ ในความสมบูรณ์เป็นหนึ่งเดียวของร่างกายคุณ และในเจตนาที่ดีของคุณ

ในขณะที่คุณใช้ชีวิตไปในวันนั้น ให้คุณหมั่นสังเกตความรู้สึกเข้มแข็ง สังเกตว่าความรู้สึกเข้มแข็งนั้นเป็นความรู้สึกที่ดีเพียงใด ปล่อยให้ความเข้มแข็งซึมซับเข้าไปในกายใจของคุณ

 

พบกับวิธีฝึกใจให้เข้มแข็งและฝึกสมองให้แข็งแกร่งเพิ่มเติมได้จาก

หนังสือ สมองแห่งพุทธะ สนพ. อมรินทร์ธรรมะ

สมองแห่งพุทธะ (Buddha's Brain)

 

 

 

 

 

 

 

 


 

บทความอื่นๆ

เมื่อธรรมะจัดสรรให้เมตตา อุทกะพันธุ์ พบหนทางปฏิบัติธรรม ลัด สั้น ถูก ตรง

วิธีเอาชนะความกลัว โดย พระไพศาล วิสาโล

7 วิธีคิดเพื่อรักตัวเองให้เป็น เห็นคุณค่าในตัวเอง และรักตัวเองมากขึ้น

5 วิธีฝึกให้ไม่คิด ฟุ้งซ่าน คิดมาก วิตกกังวลเกินเหตุ

อย่าทำแบบนี้ถ้าไม่อยากมีความรักที่ผิดหวัง มาดู 4 พฤติกรรมห้ามทำเพื่อความรักที่ดี

วิปัสสนากับสติปัฏฐาน4 : ถอดรหัสจากคำสอนที่ครูบาอาจารย์ฝากไว้

3 วิธีคิดนอกกรอบแบบอัจฉริยะ โดย ทันตแพทย์สม สุจีรา

วันวิสาขบูชา: ความสำคัญ และความหมายลึกซึ้งกว่าที่เคยรู้

มาฆบูชา : ไม่ใช่แค่การรวมกันของพระสงฆ์ 1,250 รูป !! เกิดอะไรขึ้นในวันนี้บ้าง

8 ข้อคิดในการใช้ชีวิต เพื่อชีวิตที่เบิกบาน โดยองค์ทะไลลามะ และอาร์ชบิชอป เดสมอนด์ ตูตู

7 เรื่องควรรู้เกี่ยวกับการฝึกสมาธิ : อย่ากลัวว่าจะฝึกสมาธิไม่ได้