Author Archives: AMARINBOOKS TEAM

หลายคนชอบ นอนดึก เล่นเกม ดูซีรี่ส์ จนดึกดื่น หรือกระทั่งการ อดนอน อยากนอนแต่ยังนอนไม่ได้เพราะมีภารกิจที่ต้องทำอย่าง ทำงานหามรุ่งหามค่ำ อ่านหนังสือสอบ รู้ไหมว่าการนอนดึกเป็นกิจวัตรประจำวันแบบนี้ส่งผลให้เราป่วยเป็นโรคหลายโรคเลยทีเดียว มาดูกันว่าพฤติกรรมนี้จะส่งผลเสียอย่างไรกับร่างกายบ้าง   ภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน การนอนดึกหรืออดนอนทำให้ระบบต่างๆ ในร่างกายแปรปรวน สมองจึงหลั่งฮอร์โมนเกรลินที่เกี่ยวกับความหิวและความอยากอาหาร จึงมีผลทำให้คนที่ชอบนอนดึกหรืออดนอน หิวปกติและอยากกินนู่นกินนี่ตลอดเวลา ปัจจุบันพบว่าความอ้วนที่เกิดจากการนอนดึกพบได้บ่อยขึ้นในคนอายุน้อย หรือวัยกลางคนมากกว่ากลุ่มผู้สูงอายุ เพราะการที่ร่างกายอยู่ในสภาวะตื่นเป็นเวลานาน ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานมากขึ้น เราจึงรู้สึกอยากกินมากขึ้นไปอีก ส่วนปัจจัยเสริมอย่างอื่นเช่น ดูทีวีรอบดึก ก็มีผลอยากให้กินอาหารหรือขนมคบเคี้ยวมากขึ้น จึงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ     โรคเบาหวาน การนอนดึกหรือนอนไม่พอทำให้เกิดความผิดปกติของกระบวนการเผาผลาญน้ำตาลในเลือด ทำให้น้ำตาลในเลือดไม่เพียงพอ ทำให้เราต้องกินมากขึ้น และเมื่อผู้เป็นเบาหวานนอนไม่พอ จะทำให้ระดับกลูโคสในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วถึงร้อยละ 23   ระบบภูมิคุ้นกันต่ำลง สังเกตได้ว่า หลังจากที่เรานอนดึกติดต่อกันเป็นเวลานาน เช่น อ่านหนังสือสอบ ทำงานจนดึกดื่น ร่างกายจะไม่ค่อยแข็งแรงและป่วยในที่สุด นั่นเป็นเพราะเมื่อร่างกายไม่ได้พักผ่อนฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ซ่อมแซมร่างกายที่จะออกมาช่วงที่เรานอนหลับก็จะออกมาทำงานไม่ได้ หรือทำงานได้ไม่เต็มที่ ด้วยเหตุนี้จึงทำให้ระบบภูมิคุ้มกันต่ำลง จนเป็นหวัดได้ง่าย     ความดันโลหิตสูง ข้อมูลจากสมาคมความดันโลหิตสูงแห่งประเทศไทยเผยว่า การนอนไม่เพียงพอ นอนดึก […]

หายใจไม่สะดวก หายใจได้ไม่เต็มปอด ชอบกลั้นหายใจโดยไม่รู้ตัว รู้สึกว่าตัวเองหายใจถี่เกินไป บางครั้งสิ่งที่ทำให้เราเกิดอาการเหล่านี้มาจากพฤติกรรมที่ทำในชีวิตประจำวันอย่างเช่น การโหนรถเมล์ การเอื้อมหยิบของ ท่านั่ง ท่าหยิบจับสิ่งของต่างๆ ซึ่งหากทำบ่อยๆ เข้าก็จะทำให้เรารู้สึกหายใจไม่สะดวกหรือหายใจติดขัด มาดูกันว่าจะมีพฤติกรรมแบบไหนบ้าง ท่าจับมีดและล้างจาน ลองสังเกตท่าทางการใช้มีดของตัวเองดูว่า ได้ออกแรงทั้งปลายนิ้ว ข้อศอก และหัวไหล่เพื่อหั่นอาหารทุกครั้งหรือไม่ เพราะถ้าเป็นผักเนื้อแข็งอย่างฟักทอง แครอตคงไม่ใช่เรื่องแปลก แต่การหั่นผักใบหรือหั่นแตงกวาทั่วไปคงไม่จำเป็นต้องใช้แรงอะไรมากนัก และลองสังเกตท่าทางการล้างจานกันบ้าง เมื่อต้องออกแรงขัดคราบสกปรกที่จานออกจนหมด หรือจำเป็นต้องล้างให้เสร็จเร็วๆ ได้เผลอออกแรงที่มือมากเป็นพิเศษ แล้วเผลอกัดฟันโดยไม่รู้ตัวบ้างหรือเปล่า เมื่อคุณจับมีดจนแน่น หรือขัดจานอย่างแรง ปลายนิ้วจะเกร็งตัว ลามไปยังข้อศอก แขน หัวไหล่ และร่างกายส่วนบน นอกจากนี้ยังทำให้บริเวณลำคอ ช่องท้อง ที่เป็นส่วนหนึ่งของทางเดินหายใจติดขัด หายใจไม่สะดวก หรือหายใจเข้า-ออกได้เพียงตื้นๆ เท่านั้น เมื่อมีพฤติกรรมเหล่านี้เป็นประจำ จะรู้สึกเหนื่อยอ่อนหลังจากทำงานบ้าน และยังเป็นต้นเหตุของความเหนื่อยล้าและจุดเริ่มต้นของการเจ็บไข้ได้ป่วยด้วย     ก้มๆ เงยๆ ล้างห้องน้ำหรือดูดฝุ่น การทำความสะอาด เช่น ดูดฝุ่น กวาดบ้าน ขัดห้องน้ำที่ต้องโน้มตัวไปด้านหน้า และก้มๆ เงยๆ จนกว่างานจะเสร็จ ทำให้ร่างกายส่วนบนโน้มไปด้านหน้าเป็นเวลานาน […]

ผู้ที่เดินทางไปต่างประเทศบ่อย สมองมักมีปัญหาแยกช่วงเวลากลางวันกับกลางคืนไม่ได้ นาฬิกาชีวิตจึงรวนทำให้ร่างกายไม่หลั่งเมลาโทนิน (ฮอร์โมนแห่งการนอน) และฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับซ่อมแซมร่างกายออกมา หรืออาจหลั่งฮอร์โมนออกมาผิดเวลา อย่างที่เราเรียกว่า อาการ เจ็ตแล็ก (jet lag) นั่นเอง   อาการเจ็ตแล็ก เมื่อเกิดอาการ เจ็ตแล็ก จะรู้สึกอ่อนเพลีย เวียนศีรษะ อารมณ์แปรปรวนหงุดหงิดง่าย การนอนหลับผิดปกติ นอนไม่หลับ ความสามารถในการทำงานลดลง ความรุนแรงของอาการนี้แปรผันตามอายุที่เพิ่มมากขึ้น จำนวนโซนเวลาที่ต้องบินผ่าน ทิศทางของการบิน โดยเฉลี่ยต้องใช้เวลาประมาณหนึ่งวันเพื่อปรับตัวให้เข้ากับเวลาที่เปลี่ยนไปหนึ่งชั่วโมง แต่หากเดินทางไปทางทิศตะวันตกจะมีอาการน้อยกว่าเดินทางไปทางทิศตะวันออก ส่วนการเดินทางจากทิศเหนือสู่ทิศใต้ไม่มีผลต่อการเกิดอาการเจ็ตแล็ก การเดินทางไปทิศตะวันตก เวลาช้ากว่าเวลาที่เราอยู่ในปัจจุบันทำให้เมื่อถึงที่หมายใหม่จะรู้สึกง่วงนอนเร็วกว่าปกติ คือ ง่วงนอนตั้งแต่ช่วงบ่ายไปถึงช่วงเย็นและตื่นนอนเร็วกว่าเวลาปกติ ดังนั้นการรับแสงแดดในช่วงเย็นจะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวมากขึ้น และปรับเวลาให้สมองสั่งให้รู้สึกง่วงนอนช้าลง ช่วยให้เข้านอนในที่หมายใหม่ได้ดียิ่งขึ้น ส่วนการเดินทางไปทิศตะวันออก เวลาเร็วกว่าเวลาที่เราอยู่ในปัจจุบัน ทำให้เมื่อถึงเวลาเข้านอนในที่หมายใหม่ เราจึงยังไม่รู้สึกง่วงเลยนอนดึกกว่าปกติ (เมื่อเทียบกับเวลาในที่หมายใหม่) และตื่นสายหรือตื่นนอนยากในตอนเช้า ทั้งนี้การออกไปรับแสงแดดช่วงเช้าในวันต่อมาจะช่วยให้ร่างกายตื่นตัวมากขึ้น และปรับเวลาให้สมองสั่งให้รู้สึกง่วงนอนเร็วขึ้น     วิธีลดอาการ เจ็ตแล็ก ก่อนการเดินทาง หากเตรียมตัวดี มีเวลาฝึกปรับเวลานอนก่อนเดินทาง ช่วยลดอาการเจ็ตแล็กได้ การเดินทางไปทิศตะวันตก ควรปรับเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้ช้าลงประมาณวันละ 1 ชั่วโมง […]

ภาวะต่อมหมวกไตล้าเป็นอาการผิดปกติของร่างกายอย่างหนึ่ง ที่มีความเครียดเรื้อรังเป็นตัวกระตุ้น โรคนี้จัดอยู่ในกลุ่ม “โรคที่ถูกลืม” เพราะการเจาะเลือดตรวจสุขภาพโดยทั่วไปไม่เพียงพอสำหรับการวินิจฉัยภาวะนี้ ซึ่งหากเริ่มมีอาการ นอนไม่หลับบ่อยครั้งเข้า ก็มีโอกาสเสี่ยงต่อภาวะหมวกไตล้าเช่นกัน   ต่อมหมวกไตคืออะไร ต่อมหมวกไต เป็นต่อมเล็กๆ ที่อยู่บริเวณเหนือไตทั้งสองข้าง มีหน้าที่ควบคุมการไหลเวียนของเลือด และผลิตฮอร์โมนสำคัญหลายชนิด เช่น คอร์ติซอล ที่ทำให้ร่างกายตื่นตัว หัวใจเต้นแรง หรืออะดรีนาลีน ที่ถูกผลิตออกมาเมื่อรู้สึกตกใจ โกรธ ตื่นเต้นอย่างรุนแรง ซึ่งถ้าต่อมหมวกไตล้าเมื่อไหร่ จะส่งผลให้นอนไม่หลับ และเกิดโรคแทรกซ้อนตามมาในอนาคต   ลองสำรวจตัวเองว่าคุณมีความเสียงต่อภาวะ “ต่อมหมวกไตล้า” หรือไม่     หากมีอาการผิดปกติ ที่ตรงกับอาการในตารางเกิน 5 ข้อ แสดงว่าคุณกำลังมีความเสี่ยงสูงที่จะมีภาวะต่อมหมวกไตล้า ซึ่งสามารถแก้ไขด้วยตัวเองได้ดังนี้   นอนหลับให้เพียงพออย่างน้อย 8 ชั่วโมง และไม่ควรเกิน 10 ชั่วโมง เพราะการนอนมากเกินไปก็ส่งผลต่อชีวิตประจำวันได้ เช่น เฉื่อยชา ไร้ชีวิตชีวา กินน้อยแต่อ้วนง่าย และเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้า รับประทานอาหารเช้าก่อน 10.00 น. (หลัง […]

ยีน คือหน่วยเล็กที่สุดของสิ่งมีชีวิต แต่มีพลังอำนาจมหาศาลในการก่อเกิดชีวิต เป็นตัวกำหนดมนุษย์แต่ละคนทั้งทางกายภาพ พฤติกรรม รสนิยม และความคิด และ ยีน ก็ยังเป็นสิ่งมีชีวิตที่เปลี่ยนแปลง เคลื่อนไหว จดจำ และถ่ายทอดสิ่งที่เกิดขึ้นแต่ละวันของคนคนหนึ่งตลอดเวลา เช่นบันทึกข้อมูลว่า คนนี้ทำพฤติกรรมใดเป็นประจำ ไม่ว่าจะตื่นกี่โมง นอนกี่โมง ชอบออกกำลังกาย ชอบดื่มกาแฟตอนเช้า ฯลฯ ข้อมูลที่ยีนบันทึกไว้นี้ จะได้รับการจดจำและสื่อสารถึงกันระหว่างเซลล์แต่ละเซลล์ในร่างกาย ซึ่งส่งผลต่อการมีสุขภาพดีหรือแย่ นั่นแปลว่า ยีนเปลี่ยนแปลงได้ ยีนดีเปลี่ยนเป็นยีนไม่ดีได้และยีนไม่ดีก็เปลี่ยนเป็นยีนดีได้ ถ้าเราเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อให้ยีนจดจำใหม่ แล้วยีนก็จะกลายเป็นซูเปอร์ยีน       วิธีพัฒนา ยีน ให้เป็นซูเปอร์ยีน   พวกเราถูกสอนกันมาว่า ยีน เป็นสิ่งตายตัว ไม่มีทางเปลี่ยนแปลงได้ และจะอยู่กับคุณไปตลอดชีวิต ถึงเวลาแล้วที่จะทำลายความเชื่ออย่างปักใจดังกล่าวลง เพราะยีนของคุณเปลี่ยนแปลงได้เคลื่อนไหว และตอบสนองต่อทุกสิ่งที่คิดและทำ สิ่งที่ทุกคนควรรับรู้ถึงแนวความคิดใหม่ที่ไม่เคยปรากฏมาก่อนว่า กิจกรรมส่วนใหญ่ของยีนอยู่ภายใต้การควบคุมของตัวเราเอง เพียงแค่เราปรับพฤติกรรมในชีวิตประจำวันด้วยวิธีง่ายๆ เช่น   กินอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ธัญพืช ผักใบเขียว น้ำมันมะกอก ปลาที่มีไขมันดี   […]