Category Archives: Health

เมื่อสิ่งสำคัญของการนอนหลับอย่างมีคุณภาพเพื่อการลดน้ำหนักอย่างได้ผล คือ โกร๊ธฮอร์โมน ซึ่งทำหน้าที่เผาผลาญไขมันสะสมระหว่างนอนหลับ โดยเฉพาะช่วงหลับลึก ดังนั้น การ สร้างบรรยากาศในห้องนอน ที่ส่งเสริมการนอนให้มีคุณภาพจึงเป็นเรื่องที่ต้องใส่ใจเป็นอย่างมาก   เคล็ดลับ สร้างบรรยากาศในห้องนอน ใช้ฟูกนอนที่ดีนอนหลับสนิทตลอดคืน ช่วยให้ผอมได้     คุณเคยตื่นเช้ามาพร้อมความอ่อนเพลียไหม ทั้งที่เข้านอนตั้งแต่หัวค่ำและตื่นเช้าเหมือนทุกวัน นั่นอาจเป็นเพราะ สร้างบรรยากาศในห้องนอน ไม่เหมาะสม ซึ่งก็อาจเกี่ยวกับ “ฟูกนอน” ของคุณก็เป็นได้ หากมองด้านข้างเมื่อนอนราบกับพื้น กระดูกสันหลังของคนเรามีส่วนโค้งเว้าเป็นรูปตัว s น้ำหนักตัวจะกระจายไปทั่วแผ่นหลัง โดยแบ่งน้ำหนักไปที่เอว 40 เปอร์เซ็นต์ ไหล่ 33 เปอร์เซ็นต์ ขา 15 เปอร์เซ็นต์ และศีรษะอีก 8 เปอร์เซ็นต์ ยกเว้นการนอนบนฟูกที่แข็งหรือนุ่นเกินไป หากนอนบนฟูกที่แข็งเกินไป ส่วนเอวจะยกขึ้น เมื่อนอนบนฟูกนุ่มเกินไป ทำให้ร่างกายทั้งตัวจมอยู่บนฟูกและเทน้ำหนักลงบนส่วนใดส่วนหนึ่งแทน จึงทำให้รู้สึกอึดอัด ไม่สบายตัว และเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดเอวเรื้อรังด้วย ดังนั้นควรเลือกฟูกนอนที่ช่วยรักษาสมดุลของร่างกายและทำจากวัสดุที่ระบายความร้อนได้ด้วย   เลือกหมอนที่รองรับช่วงคอ   นอกจากฟูกนอนแล้ว หมอนยังเป็นเครื่องนอนอีกชิ้นที่มีผลกับการนอนอย่างมาก โดยเฉพาะการแก้อาการนอนไม่หลับและอาการปวดหลังเรื้อรังได้ […]

ยารักษาโรคเป็นสิ่งจำเป็นอย่างมากต่อการดำรงชีวิต แต่ก็อาจก่อให้เกิดโทษมหันต์ได้หากใช้อย่างไม่ถูกต้อง เรามักมี พฤติกรรมการใช้ยาที่ไม่เหมาะสม อยู่หลายประการที่ควรรู้ไว้เพื่อความปลอดภัยในการใช้ยา     พฤติกรรมการใช้ยาที่ไม่เหมาะสม 1 ลืมกินยา ทั้งตั้งใจและไม่ตั้งใจ บางคนเคยลืมกินยาก็ไม่มีอาการผิดปกติ จึงคิดว่า “ไม่จำเป็นต้องกินยาทุกวันก็ได้” ซึ่งเป็น พฤติกรรมการใช้ยาที่ไม่เหมาะสม ไม่ถูกต้อง เพราะโชคดีว่าวันนั้นอาการไม่กำเริบต่างหาก แต่ถ้าช่วงไหนโชคร้ายมีเรื่องให้เครียด อดนอน อากาศร้อน อาการก็อาจกำเริบรุนแรงพร้อมจะทำให้หลอดเลือดสมองแตกกลายเป็นอัมพฤกษ์-อัมพาตได้ทันที ดังนั้นการป้องกันด้วยการใช้ยาควบคุมโรคเรื้อรังจึงมีความคุ้มค่ามากกว่าการใช้ยารักษาภาวะแทรกซ้อน   พฤติกรรมที่ 2 เปลี่ยนวิธีการกินยาด้วยตัวเอง การเปลี่ยนวิธีการกินยาด้วยตัวเองแบ่งออกเป็นสองกรณี • ลดปริมาณยาด้วยตัวเอง ผู้ป่วยอาจจะลดยาเองด้วยเหตุผลต่างๆ เช่น อาการดีขึ้นแล้ว แต่ในความเป็นจริงการทำเช่นนั้นอาจทำให้โรคกำเริบใหม่ได้ หากไม่ใช้ยาควบคุมโรคไว้ กรณีเช่นนี้ทำให้เกิดปัญหายาเหลือใช้และยาเสื่อมคุณภาพ ซึ่งส่งผลกระทบต่องบประมาณของประเทศ • เพิ่มปริมาณยาด้วยตัวเอง การทำเช่นนี้อาจทำให้ได้รับยาเกินขนาดและเกิดอาการข้างเคียงตามมาได้ เช่น อาจทำให้เกิดความดันโลหิตต่ำ หน้ามืด เป็นลม หมดสติ ทางที่ดีหากความดันโลหิตสูงขึ้น ควรไปพบแพทย์เพื่อพิจารณาปรับตัวยา หรือแนะนำวิธีการใช้ยาเพื่อความปลอดภัย   พฤติกรรมที่ 3 ไม่อ่านฉลากยา กินยาตามเดิม ยาโรคเรื้อรังจำเป็นต้องกินยาทุกวันจึงเกิดเป็นความเคยชิน แม้ว่าจะได้ยาใหม่ […]

ปัสสาวะบ่อยจนแทบนั่งไม่ติดเก้าอี้ อั้นแทบไม่ได้ มีอาการปวดท้องน้อย แสบที่ท่อปัสสาวะ ต้องระวัง โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ นะ นี่คือกฎเหล็กวิธีป้องกันโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ ที่ทุกคนต้องรู้ เพราะนี่ไม่ใช่เรื่องเล่นๆ นะจ๊ะ   กฎเหล็กป้องกัน โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ กินผัก + ดื่มน้ำมากๆ   เพื่อป้องกันโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ ให้ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เพื่อผลิตปริมาณปัสสาวะที่เหมาะสม นอกจากนี้ ควรกินผักผลไม้มากๆ เพื่อป้องกันอาการท้องผูก ระบบขับถ่ายโดยรวมจะได้เป็นปกติ   กฎเหล็กป้องกันโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ ข้อควรระวังเวลาขับถ่าย       เมื่อปวดปัสสาวะอย่ากลั้นปัสสาวะเป็นอันขาด นอกจากนี้หากเป็นไปได้ให้อุจจาระและปัสสาวะให้เป็นเวลาจนเป็นกิจวัตร อีกทั่งเวลาอุจจาระและปัสสาวะ ระวังอย่าให้กระเด็นมาข้างหน้า และอย่าใช้ยาสวนล้างช่องคลอดบ่อยเกินไป   หลักการทำความสะอาดที่ถูก   เพื่อป้องกันโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ การทำความสะอาดที่ถูกต้องเป็นเรื่องสำคัญ อย่าใช้น้ำหอมหรือผลิตภัณฑ์ใดๆ ฉีดพ่นบริเวณท่อปัสสาวะหรือช่องคลอด หลังอุจจาระควรล้างน้ำให้สะอาด หรือใช้กระดาษชำระเช็ดจากด้านหน้าไปด้านหลัง   ดูแลอวัยวะเพศให้สะอาด   ทำความสะอาดอวัยวะเพศก่อนมีเพศสัมพันธ์ และควรปัสสาวะก่อนมีเพศสัมพันธ์ เพื่อให้กระเพราะปัสสาวะว่าง และปัสสาวะหลังมีเพศสัมพันธ์ทันทีอีกครั้ง นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการสวมชุดชั้นใน หรือกางเกงที่รัดท้องน้อยและขามากเกินไปด้วยนะ […]

มาดูเคล็ดลับการ นอนให้ผอม กัน เพราะการนอนหลับอย่างมีคุณภาพจะช่วยให้กระบวนการฟื้นฟูร่างกายเป็นไปอย่างสมบูรณ์ และเป็นกุญแจสำคัญของการลดน้ำหนักด้วย หากนอนอย่างมีคุณภาพ จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ราว 300 กิโลแคลอรี่ และหากเป็นเช่นนี้ทุกวัน เพียง 1 เดือน ก็จะลดน้ำหนักลงไปได้ 1 กิโลกรัม!   นอนให้ผอม ต้องหลับก่อนถึงตีสาม   ถ้าคิดจะ นอนให้ผอม ต้องนอนระหว่างช่วงเวลา 4 ทุ่ม – ตีสาม เพราะช่วงนี้เป็นช่วงเวลาทองของโกร๊ธฮอร์โมนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยฟื้นฟูร่างกาย โกร๊ธฮอร์โมนจะหลั่งออกมาได้ง่ายที่สุดช่วงนี้ การนอนหลับในช่วงนี้จะส่งผลดีต่อการลดน้ำหนักมากที่สุด ยิ่งหลับเร็วยิ่งมีเวลาให้โกร๊ธฮอร์โมนซ่อมร่างได้มาก   หลับให้สนิทตั้งแต่ 3 ชั่วโมงแรก     การนอนหลับมีช่วงใหญ่ๆ แบ่งอย่างง่ายๆ คือ ช่วงนอนหลับธรรมดา และช่วงนอนหลับฝัน ช่วงนอนหลับธรรมดาถือเป็นช่วงเวลาสำคัญเพราะจะมีช่วงที่ร่างกายหลับลึกมากที่สุดได้สองช่วง และโกร๊ธฮอร์โมนจะหลั่งออกมาในช่วงที่เริ่มหลับ 3 ชั่วโมงแรก หลังจากนั้นจะแทบไม่หลั่งอีกเลย เพราะฉะนั้น 3 ชั่วโมงแรกของการนอน จึงสำคัญที่สุด ที่สำคัญคือควรอยู่ในช่วงไม่เกินตีสามด้วยนะ ถึงจะส่งผลทำให้น้ำหนักลดลงมาได้   หลับต่อเนื่องให้ได้ […]

อาหารและยาเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อมนุษย์ไม่แพ้กัน บ่อยครั้งจึงเกิดอาการสงสัยว่า ห้ามกินยากับอะไร ถ้ากินยาตัวนี้กับอาหารชนิดนี้แล้วจะแสลงไหม จริงๆ แล้วจะเรียกอาหารก็คงไม่ถูกต้อง แต่ต้องเรียกว่า “สารอาหารบางประเภท” ต่างหาก ที่มีผลกับยาบางชนิด   มาดูกันว่า “ห้ามกินยากับอะไร” กินยาตัวนี้แล้วห้ามกินอาหารประเภทไหน ผักใบเขียวที่มีวิตามินเคสูง เช่น บรอกโคลี ผักโขม หน่อไม้ฝรั่ง กะหล่ำปลี ควรบริโภคอย่างเหมาะสม โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วงที่ใช้ยาต้านการแข็งตัวของเลือด วาร์ฟาริน (warfarin) เนื่องจากมีผลต่อระดับความแข็งตัวของเลือด จำเป็นต้องให้คำแนะนำโดยเฉพาะในช่วงกินเจ     ผลไม้ประเภทกล้วย ส้ม ที่มีโพแทสเซียมสูง เนื่องจากโพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีผลต่อการใช้ยาขับปัสสาวะ หากระดับโพแทสเซียมในเลือดผิดปกติจนทำให้เกิดพิษจากยาที่ออกฤทธิ์ต่อหัวใจอาจทำให้หัวใจเต้นผิดจังหวะได้ เช่น ไดออกซิน (digoxin)     อาหารหมักจำพวกยีสต์หมัก เบียร์ ไวน์ และอาหารแปรรูปอย่างไส้กรอก ถั่วปากอ้า ช็อกโกแลตที่มีส่วนประกอบของสารไทรามีน แม้จะมีคุณสมบัติช่วยควบคุมความดันโลหิต แต่ถ้ากินอาหารที่มีสารไทรามีนสูงร่วมกับการกินยาต้านโรคซึมเศร้าบางชนิดในกลุ่ม MAOIs เช่น เซเลจิลีน (selegiline) อาจทำให้สารไทรามีนสะสมมากกว่าปกติจนเกิดอาการปวดศีรษะรุนแรง ความดันโลหิตสูงจนเป็นอันตรายได้   ขนมหรือลูกอมที่มีส่วนผสมของชะเอมเทศ หากกินในปริมาณมากและต่อเนื่องนานๆ จะทำให้เกิดการคั่งสะสมของเกลือและน้ำทำให้ตัวบวม ถ้ากินร่วมกับยาลดความดันโลหิตก็จะออกฤทธิ์ขัดแย้งกัน […]

การทำงานของฮอร์โมนเป็นตัวแปรสำคัญของความอ่อนเยาว์ ช่วยชะลอวัย และการมีสุขภาพที่ดี ถ้ารู้จักใช้ฮอร์โมนให้เกิดประโยชน์ก็จะช่วย ชะลอวัย ป้องกันความแก่ชราได้ นี่คือเทคนิคง่ายๆ ในการเพิ่มฮอร์โมนชะลอวัย   พักผ่อนให้พอ ผิวสวย ชะลอวัย เพิ่มโกร๊ธฮอร์โมน   รู้ไหม ที่เราผิวเหี่ยว ผิวหย่อนคล้อยทั้งที่อายุยังไม่มาก ก็เพราะนอนไม่พอ !! การนอนไม่พอทำให้ไม่มีโกร๊ธฮอร์โมนที่ช่วย ชะลอวัย ซึ่งฮอร์โมนนี้หลั่งออกมามากที่สุดในเวลานอนหลับ เมื่อนอนหลับ ร่างกายที่ใช้งานมาตลอดทั้งวันจะเข้าสู่กระบวนการฟื้นฟูสภาพให้กลับคืนมาเหมือนเดิมราวกับ “เกิดใหม่” ทุกวัน เช่น วงจรการผลัดเปลี่ยนเซลล์ผิวปกติเนื้อเยื่อใต้ผิวหนังจะสร้างเซลล์ใหม่ทดแทนเซลล์เก่าที่เสื่อมสภาพ พร้อมผลักเซลล์เก่าขึ้นมากลายเป็นชั้นหนังกำพร้า จากนั้นหนังกำพร้าหลุดล่อนออกไป การผลัดเซลล์ผิวนี้ใช้เวลารวมทั้งสิ้นประมาณสี่สัปดาห์ วงจรในเชิงความงามนี้ทำงานได้ดีที่สุดในช่วงที่เรานอนหลับ โดยโกร๊ธฮอร์โมนทำหน้าที่เป็นผู้สนับสนุนกระบวนการสร้างและสลายเซลล์ผิวที่เกิดขึ้นนี้ให้สมบูรณ์ ฉะนั้น หากต้องการ สร้างผิวสวย ต้องเริ่มจากการนอนหลับที่ดี หรือศึกษาวิธีนอนถูกวิธี ไม่ว่าจะทำงานในเวลาปกติ หรือเป็นกะ ได้จาก หนังสือ นอนถูกวิธีสุขภาพดีตลอดชีวิต   ความรัก เพิ่มฮอร์โมนซีโรโทนินที่ทำให้หน้าตามีน้ำมีนวล   คนมีความรักมักจะดูเด็กลงไปนิดนึง   เนื้อเพลงไม่ได้โม้เลย เพราะการมีความรักหรือตกหลุมรักใครสักคน จะช่วยกระตุ้นการทำงานของฮอร์โมนโดยเฉพาะซีโรโทนินและโดพามีนที่เพิ่มปริมาณขึ้นมาก ส่งผลให้ความเครียดต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นเบาบางลงจึงมีความสุขและอิ่มเอมใจอยู่เสมอ […]

สาวๆ ล้วนใฝ่ฝันจะมีเอวกิ่ว เอวคอด วันนี้จะนำเสนอ 3 ท่า โยคะลดพุง ที่ถ้าฝึกแล้วจะช่วยลดพุงได้แน่ๆ เพราะท่าฝึก โยคะลดพุง มีทั้งการก้มตัว ดันตัว พับตัว เป็นการลดไขมันส่วนเกินภายในร่างกาย ผู้ฝึกโยคะจึงมีรูปร่างที่ได้สัดส่วนสวยงาม   โยคะลดพุง ท่าพระจันทร์ครึ่งซีก ซีกที่ 1 โยคะลดพุง ท่านี้เป็นการบริหารเอวทำให้เอวบางร่างน้อย บริหารกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัว ลดไขมันส่วนเกินด้านข้างลำตัว ทำให้มีส่วนโค้งส่วนเว้าด้านข้างชัดเจน บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ลดไขมันหน้าท้อง บริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่และกล้ามเนื้อแขน ทำให้ท้องแขนไม่ห้อย และเป็นการสร้างความกลมกลืนระหว่างร่างกายช่วงบนกับช่วงล่าง วิธีปฏิบัติ 1. ยืนตัวตรง ขาชิด เกี่ยวนิ้วหัวแม่มือซ้ายขวาไว้ด้วยกัน อีกสี่นิ้วเรียงให้เสมอกันที่ด้านหน้าของลำตัว 2. หายใจเข้า ชูมือขึ้นเหนือศีรษะ หายใจเรื่อย ๆ แขนแนบหู หายใจออก 3. หายใจเข้า เอียงลำตัวไปทางด้านขวา หายใจเรื่อย ๆ ข้อศอกล่างงอ เท้าตรึงอยู่กับที่หายใจออก 4. หายใจเข้า ค่อย ๆ เหยียดแขนทั้งสองข้างตึง […]

สัญญาณอันตรายที่ไม่ใช่อาการปวดหลังธรรมดาเพราะอาจกลายเป็น หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ควรตรวจเพิ่มเติม เพื่อป้องกันและรักษา หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ได้ทัน   สัญญาณอันตรายที่ต้องระวังว่าจะเป็น หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท อาการที่เกิดร่วมกับการปวดหลังที่เราต้องระวังและตรวจเพิ่มเติม เพราะอาจเป็นอาการเริ่มต้นของ หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท มีดังนี้   อาการปวดหลังที่เกิดในผู้ที่อายุเกิน 50 ปี หรือน้อยกว่า 20 ปี     มีอาการปวดมานานเกิน 6 – 8 สัปดาห์ มีไข้ ปวดกลางคืนหรือขณะนอนพัก มีประวัติเป็นโรคเนื้องอก เช่น มะเร็ง น้ำหนักลดเบื่ออาหาร มีประวัติการติดยา ติดเหล้า หรือติดเชื้อ เช่น เป็นวัณโรค ภูมิคุ้มกันบกพร่อง มีประวัติพลัดตกหกล้ม หรือมีประวัติการกระทบกระเทือนหรือใช้งานสันหลังที่เบากว่านั้น แต่เกิดกับผู้สูงวัยที่มีกระดูกบางหรือกระดูกพรุน     มีอาการผิดปกติของระบบประสาทที่อยู่ใกล้เคียงกับกระดูกสันหลังซึ่งอาจมีอาการอ่อนแรงหรือขาชา มีความผิดปกติของกล้ามเนื้อหูรูดที่ควบคุมระบบขับถ่ายปัสสาวะและอุจจาระ   โรคหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาทนั้น เกิดจากความเสื่อม หรือการบาดเจ็บของหมอนรองกระดูก ผสมกับอิริยาบถที่ทำให้เกิดแรงเครียดต่อหมอนรองกระดูกเป็นสาเหตุหลัก ก็มีโอกาสจะทำให้เกิดอาการปวดยาวนานและเรื้อรัง ส่งผลกระทบต่อการงานและกิจกรรมที่ชื่นชอบ คุณภาพชีวิตตกต่ำลง รวมทั้งกระทบต่อความสัมพันธ์ในครอบครัวได้ […]

เรามาดูข้อเท็จจริงจากการทดลองที่ชี้ให้เห็นว่าการกระตุ้นนิ้วโป้งเพื่อ ผ่อนคลายสมอง ส่งผลให้สมองตื่นตัวมีชีวิตชีวาขึ้น และส่งผลดีต่อชีวิตมากเพียงใด การกดจุดที่นิ้วโป้ง ผ่อนคลายสมอง มีผลดีดังนี้   ป้องกันโรคสมองเสื่อม นิ้วและมือมีสัดส่วนพื้นที่ภายนอกร่างกายประมาณ 1 ใน 10 แต่ครองพื้นที่การควบคุมจากสมองถึง 1 ใน 3 เมื่อเราเคลื่อนไหวนิ้วและมือ ปริมาณเลือดที่ส่งไปยังส่วนปฏิบัติงานและส่วนรับความรู้สึกของสมองจะเพิ่มขึ้นกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ ทำให้สมองใหญ่ได้รับแรงกระตุ้น จึงช่วยป้องกันการเกิดอาการของโรคสมองเสื่อม   ยืดอายุให้ยืนยาวอย่างมีสุขภาพดี เมื่ออายุเกินหกสิบ มักจะเกิดความวิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของตัวเอง อยากมีอายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพดี โดยไม่ต้องพึ่งพาลูกหลานหรือคนอื่นๆ การกระตุ้นนิ้วโป้งนอกจากช่วยป้องกันโรคสมองเสื่อมแล้ว ยังช่วยปรับการไหลเวียนเลือดทั่วร่างกาย สมองผ่อนคลาย จึงช่วยเสริมกลไกการเคลื่อนไหวของร่างกายให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ส่งผลให้ “อายุยืนยาวและมีสุขภาพดี”     ขจัดอารมณ์โกรธและหงุดหงิด ปัจจุบันคนส่วนใหญ่มักอยู่กับที่ในท่าเดียวเป็นเวลานาน ๆ โดยไม่ได้ขยับตัวมากนัก เช่น นั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ นั่งเล่นสมาร์ทโฟน เป็นต้น จึงทำให้สมองเกิดความเครียดโดยไม่รู้ตัว นำไปสู่อาการผิดปกติต่าง ๆ ตามมา เช่น ความรู้สึกเบื่อหน่าย จิตใจไม่แจ่มใส อารมณ์หงุดหงิดกระวนกระวาย ไม่มีความสุข มือเท้าบวม […]

การเดินลดความอ้วน เป็นการออกกำลังกายที่ไม่หนัก เดินลดความอ้วน มีข้อดีมาก สามารถทำได้นานจึงช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้ดี เพราะเป้าหมายที่แท้จริงในการลดความอ้วนอยู่ที่การลดไขมันในร่างกาย การเผาผลาญไขมันในร่างกายจะเริ่มขึ้นหลังจากเริ่มออกกำลังกายสักระยะ   เดินลดความอ้วน เริ่มต้นง่ายและประหยัด แค่มีรองเท้ากีฬาที่ใส่สบายและเหมาะสมกับเท้าของตัวเอง ก็เริ่ม เดินลดความอ้วน ได้ทันทีโดยไม่ต้องซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพงหรือสมัครสมาชิกฟิตเนส ทั้งยังไม่ต้องหาเวลาหรือสถานที่เฉพาะ เพียงแค่จัดให้มีการเดินอยู่ในชีวิตประจำวัน เช่น เวลาออกไปข้างนอกก็เลือกวิธีเดินแทนการขับรถหรือโดยสารพาหนะ ทั้งยังช่วยประหยัดค่าเดินทางด้วย   สลายไขมันในร่างกายได้เร็ว เราต้องออกกำลังกายไปสักระยะจึงจะเริ่มเผาผลาญ โดยปกติแล้วการเดินเร็ว 10 – 20 นาทีจะช่วยสลายไขมัน ซึ่งการเดินในความเร็วที่พอเหมาะจะทำให้ไม่เหนื่อยและทำได้นาน จึงส่งผลดีต่อการสลายไขมันในร่างกาย โดยเฉพาะหากออกกำลังกายแบบแอโรบิกขณะท้องว่าง ร่างกายจะดึงน้ำตาลที่สะสมไว้มาใช้เป็นพลังงาน เดินลดความอ้วน จึงช่วยลดไขมันได้ดี   ลดความเครียด การเดินช่วยกระตุ้นสมองได้อย่างพอเหมาะ ทำให้เกิดการหลั่งสารเอนดอร์ฟินมากขึ้น ส่งผลให้อารมณ์ดีจิตใจแจ่มใส เพราะการควบคุมอาหารในช่วงที่ลดความอ้วนจะทำให้เกิดความเครียดได้ ในช่วงเวลานี้หากได้เดินออกกำลังกาย ก็จะช่วยบรรเทาความอยากอาหารลง อารมณ์จึงดีขึ้น การเดินจึงถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการขจัดความเครียดจนสามารถรักษาอาการซึมเศร้าได้เลย     ไม่มีภาวะโยโย่ เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายเบา ๆ ที่ไม่ทำให้เหนื่อยมาก จึงไม่เกิดความรู้สึกหิวโซเหมือนเวลาออกกำลังกายหนัก ทั้งยังช่วยคลายเครียด จึงป้องกันการกินอาหารเยอะเกินไปอย่างฉับพลันด้วย ทั้งนี้เพราะหลังผ่านการออกกำลังกายหนัก หลายคนมักพ่ายต่อความอยากอาหาร จนต้องเผชิญภาวะโยโย่ […]