Zero Training โปรแกรมฟื้นฟูรูปร่างให้กลับมาฟิตแอนด์เฟิร์มอีกครั้ง!

Zero Training เป็นโปรแกรมฟื้นฟูรูปร่างให้กลับมาอยู่ในจุดที่ดีที่สุด หรือตำแหน่งศูนย์ ซึ่งเป็นตำแหน่งเดิมที่ถูกต้องก่อนร่างกายจะเปลี่ยนแปลง ได้แก่ คอ ไหล่ หลัง คอ สะโพก และนิ้วเท้า โดยมีเคล็ดลับการฝึกคือ เริ่มต้นด้วยการฝึกหายใจ จากนั้นให้ออกกำลังกายด้วยการผ่อน 5 ท่า แล้วค่อยออกกำลังกายด้วยการตรึงอีก 1 ท่า จึงจะครบสมบูรณ์ โดยให้ทำเช่นนี้ต่อเนื่องเป็นเวลา 4 สัปดาห์ก็จะเห็นรูปร่างและสุขภาพของคุณที่เปลี่ยนไป

มาดูกันว่า Zero Training จำเป็นกับชีวิตคุณอย่างไรบ้าง

ร่างกายหดตัว จึงทำให้อ้วนขึ้น

สมัยที่ยังอายุน้อย แน่นอนว่าการลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ง่าย แถมยังไม่รู้จักอาการปวดหลัง ปวดไหล่อีกด้วย แต่ยิ่งอายุมากขึ้น น้ำหนักก็ยิ่งเพิ่ม ทำให้สูญเสียรูปร่างที่ดีไป สิ่งที่เกิดขึ้นนั้นเรียกว่า “การหดตัวของร่างกาย”

ร่างกายจะหดตัวไปตามบุคลิกภาพของเรา เช่น หากก้มหน้าเล่นสมาร์ทโฟนบ่อยๆ จะทำให้คอหดสั้นลง หากนั่งทำงานติดโต๊ะนานๆ ช่วงสะโพกก็จะหดตัวลง หากยืนเป็นเวลานาน ขาก็จะหดสั้นลง

การหดตัวของร่างกายมี 2 รูปแบบคือ

1.การหดตัวของข้อต่อ ในส่วนกลางระหว่างข้อต่อจะมีระยะห่างที่พอเหมาะ ถ้าระยะห่างนี้เกิดการบีบหรืออัด ก็จะทำให้หดเล็กลงโดยอัตโนมัติ
2.การหดตัวของกล้ามเนื้อ เราอาจจะเคยเห็นผ้าขี้ริ้วเปียกๆ ที่ถูกนำไปตากแดดจนแห้งกรอบ ซึ่งทำให้ผ้าขี้ริ้วผืนนั้นหดเล็กลง การหดตัวของกล้ามเนื้อก็เป็นเช่นนี้เหมือนกัน

เมื่อส่วนต่างๆ ในร่างกายหดตัวเล็กลง ก็จะทำให้กล้ามเนื้อตึงและแข็งมากขึ้น ส่งผลให้กล้ามเนื้อทำงานได้ไม่เต็มที่ ร่างกายจึงเผาผลาญพลังงานได้น้อยมาก ดังนั้นหากไม่สามารถเผาผลาญอาหารที่กินไปได้ทั้งหมด ย่อมทำให้อ้วนขึ้นอย่างแน่นอน

 

อยากหุ่นดี เริ่มที่ส้นเท้า

การที่ร่างกายหลายส่วนหดตัวลง ทำให้ทุกส่วนคลาดจากตำแหน่งเดิม (ตำแหน่งศูนย์) ไปมาก ทำให้การเผาผลาญหรือระบบไหลเวียนเลือดแย่ลง ทำให้อ้วนขึ้น และเกิดอาการเจ็บป่วยตามมา วิธีแก้อันดับแรก ต้องเริ่มจากนำร่างกายกลับสู่ตำแหน่งศูนย์ให้ครบทั้ง 5 ส่วน ได้แก่ คอ ไหล่ หลัง ช่วงสะโพก และนิ้วเท้า

วิธีคือ ต้องเตือนตัวเองอยู่เสมอว่าเวลายืน ต้องให้ร่างกายเป็นเส้นตรงตั้งฉากกับพื้น โดยให้หู ไหล่ ข้อศอก ข้อมือ หัวเข่า ข้อเท้า เรียงเป็นแนวเดียวกันอยู่เสมอ ยืนแบบนี้แล้วค่อยๆ ยกปลายนิ้วทั้งทั้งสองข้างขึ้น เปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงในการยืนให้มาอยู่ที่ส้นเท้า ถ้าทำแล้วยืนตรงได้โดยไม่เซล้ม ถือว่าอยู่ในตำแหน่งศูนย์โดยสมบูรณ์ เท่านี้ก็สามารถสร้างแกนกลางที่แข็งแรงและยืดหยุ่นให้ร่างกายได้แล้ว

 

สะโพกสำคัญที่สุด

ในบรรดาอวัยวะทั้ง 5 ส่วนในตำแหน่งศูนย์นั้น ส่วนที่สำคัญที่สุดคือ “ช่วงสะโพก” เพราะเป็นส่วนที่ช่วยรองรับร่างกายทุกส่วนให้มั่นคง การเดินกระแทกฝ่าเท้าลงพื้นเสียงดัง “ตึง ตึง” ทำให้ร่างกายทุกส่วนกระทบกระเทือนอย่างรุนแรง คนประเภทนี้ส่วนใหญ่ช่วงสะโพกจะเคลื่อนออกจากตำแหน่งศูนย์ไปแล้ว และเมื่อสะโพกเคลื่อนไปอยู่ผิดตำแหน่ง จะทำให้เคลื่อนไหวได้ไม่มีประสิทธิภาพ

ถึงแม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักได้แล้ว แต่สะโพกอยู่ผิดตำแหน่ง โอกาสที่จะกลับไปน้ำหนักเพิ่มก็มีอยู่มาก เป็นไปไม่ได้ที่คนเราจะต้องพยายามลดน้ำหนักไปตลอดชีวิต เงื่อนไขที่จะทำให้ลดน้ำหนักได้สำเร็จจึงมีเพียงอย่างเดียวคือ แม้จะลดน้ำหนักได้แล้ว แต่หลังจากนั้นก็ยังต้องทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเองได้อยู่เสมอ และการหายใจเข้าออกก็ทำให้ร่างกายได้ออกกำลังแล้ว

หลังจากที่ทำให้สะโพกกลับสู่จุดศูนย์ได้สำเร็จ การเดินของคุณจะคล่องแคล่วขึ้น การหายใจก็จะเป็นจังหวะมากขึ้น หน้าท้องก็ยุบลง อาการปวดสะโพก ปวดหลังที่เคยเป็นก็จะหายไปด้วย

 

เตรียมตัวก่อนฝึกแบบศูนย์ใน 4 สัปดาห์

สิ่งที่คุณควรรู้ก่อนทำการเริ่มฝึกมีทั้งหมด 5 ข้อดังนี้

1.ทุกท่าสามารถนอนออกกำลังกายได้
ท่าออกกำลังกายทั้งหมดสามารถนอนทำได้ เพราะการทำให้อวัยวะกลับสู่ตำแหน่งศูนย์ หากวันใดเหนื่อยจากงาน ก็ยังสามารถฝึกแบบศูนย์และเลือกออกกำลังตอนเช้าหรือตอนกลางคืนได้ตามสะดวก

2.ใช้น้ำหนักตัวในการฝึกได้อย่างเต็มที่
การฝึกแบบศูนย์จำเป็นต้องใช้ผ้าขนหนูม้วนวางไว้ใต้หลังส่วนล่างแล้วออกกำลังโดยการนอนหงาย เพียงแค่นอนในท่านี้ คอหรือไหล่ที่หดตัวก็จะกลับมาอยู่ในตำแหน่งศูนย์ได้ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์อื่นๆ ใช้เพียงแค่น้ำหนักตัวก็สามารถแก้ไขอาการร่างกายหดตัวได้โดยไม่ต้องฝืนตัวเองทำอย่างอื่น

3.การหายใจสำคัญมาก
ให้หายใจเข้าทางจมูก 3 วินาที แล้วหายใจออกทางปาก 7 วินาทีเป็นพื้นฐานของการฝึก เป็นการทำให้ท้องและหลังรวมทั้งบริเวณซี่โครงพองขึ้นและยุบลงเหมือนลูกโป่ง ซึ่งจะช่วยทำให้ร่างกายที่แข็งตึงผ่อนคลายลง

4.ผ่อนให้คลายกับตรึงให้แน่น
การฝึกแบบศูนย์สามารถแก้ไขร่างกายหดตัวและช่วยเผาผลาญไขมันไปพร้อมกันได้ในขณะที่ออกกำลังด้วยท่านอน ส่วนใหญ่ในการฝึกจะช่วยคลายกล้ามเนื้อหรือกระดูกข้อต่อที่หดตัวจนแห้งเหือด และจะตรึงกล้ามเนื้อให้แน่นกระชับในตอนท้าย

5.ทำต่อเนื่อง 4 สัปดาห์
ขั้นแรกของความสำเร็จคือต้องทำให้ได้ทุกวันอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 4 สัปดาห์ ผู้เข้ารับการฝึกหลายคนสามารถเห็นผลลัพธ์ที่ดีอย่างมากในช่วงเวลา 4 สัปดาห์ เพราะเมื่อฝึกอย่างต่อเนื่องครบ 4 สัปดาห์แล้ว จะทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

 

ข้อมูลจากหนังสือ Zero Training ร่างกายดีที่สุดที่จุดศูนย์

วางขายแล้วที่ร้านหนังสือชั้นนำทั่วประเทศ

สั่งซื้อออนไลน์ คลิก

 

---

บทความอื่นๆ

5 เคล็ดลับวิ่งลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ผอมเร็ว คำแนะนำจากเทรนเนอร์มืออาชีพ

4 เทคนิคการกินอาหารช่วงวิ่งลดน้ำหนัก

6 อาการบาดเจ็บจากการวิ่ง ที่นักวิ่งหน้าเก่าและใหม่ควรรู้

เพิ่มความยาวเทโลเมียร์ ได้ง่ายๆ ด้วยการออกกำลังกายให้ถูกวิธี

ทำไมออกกำลังกายลดน้ำหนักแล้วยังไม่ผอม :ความเข้าใจผิดเรื่องการลดน้ำหนัก