5 ท่ายืดเหยียด คลายกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเมื่อย เพื่อสุขภาพที่ดี

หลายครั้งที่เรารู้สึกปวดเมื่อยตามเนื้อตามตัว เพราะนั่งทำงานเป็นระยะเวลานาน หรือทำงานโดยใช้อวัยวะส่วนใดส่วนหนึ่งมากจนเกินไป การยืดเหยียดเพื่อ คลายกล้ามเนื้อ เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับทุกคน เพราะสามารถทำได้ทันทีที่บ้าน โดยใช้อุปกรณ์แค่เสื่อโยคะเท่านั้น 

ลองมาดูกันว่าการ คลายกล้ามเนื้อ ด้วยการยืดเหยียดต้องทำอย่างไรบ้าง

 

 

ท่าที่ 1 : ท่ายืดกล้ามเนื้อคอด้านหน้า-หลัง

วิธีทำ

ยืนยืดหลังตรง เปิดไหล่

ก้มศีรษะไปจนรู้สึกตึงบริเวณด้านหลังคอ

กลับสู่ท่ายืนยืดหลังตรง เปิดไหล่

เงยศีรษะช้าๆ ไปจนรู้สึกตึงบริเวณด้านหน้าคอ

 

ประโยชน์ : ทำให้กล้ามเนื้อคอด้านหน้า-หลังมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

เหมาะสำหรับ : กลุ่มคนทำงานที่ต้องนั่งอยู่กับที่นานๆ ต้องใช้กำลังในการยกสิ่งของมากๆ ต้องก้มลำตัวอยู่บ่อยๆ หรืออยู่ในท่าทางที่ไม่สบาย และกลุ่มคนที่ต้องขยับแขนซ้ำๆ ในท่าเดิมเป็นระยะเวลานาน

 

ท่าที่ 2 : ท่ายืดแขนท่อนล่าง

วิธีทำ

ยืนยืดหลังตรง เปิดไหล่ มือทั้งสองข้างแนบลำตัว

ประสานมือไว้ด้านหน้า ยกแขนช้าๆ แล้วดันขึ้นสู่เพดาน ข้อศอกเหยียดตรงจนแขนท่อนบนแนบศีรษะ

 

ประโยชน์ : ทำให้แขนท่อนล่างมีความยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น

เหมาะสำหรับ : กลุ่มงานที่ต้องนั่งนานๆ ต้องก้มลำตัว หรืออยู่ในท่าทางที่ไม่สบายตัว และกลุ่มที่ต้องขยับแขนซ้ำๆ ในท่าเดิมเป็นระยะเวลานาน

 

 

ท่าที่ 3 : ท่ายืดกล้ามเนื้อแขนด้านนอก

วิธีทำ

ยืนยืดหลังตรง เปิดไหล่ แขนทั้งสองข้างเหยียดตรง ยื่นแขนซ้ายไปด้านหลังเล็กน้อยและกระดกข้อมือ (หงายฝ่ามือ) ปลายนิ้วชี้ไปด้านหลัง

ออกแรงหมุนข้อไหล่ให้ปลายนิ้วก้อยชี้ไปด้านข้างเอียงศีรษะและหันหน้าไปด้านขวา แล้วสลับข้างทำเช่นเดียวกัน

 

หากทำถูกต้องจะรู้สึกตึงด้านข้างของคอ ด้านหน้าข้อไหล่ ด้านนอกแขนท่อนล่าง จนถึงข้อมือ

 

ประโยชน์ : ทำให้กล้ามเนื้อแขนด้านนอกมีความยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น

เหมาะสำหรับ : กลุ่มงานที่ต้องนั่งนานๆ ต้องก้มลำตัว หรืออยู่ในท่าทางไม่สบาย ต้องขยับแขนซ้ำๆ ในท่าเดิมเป็นเวลานาน

 

 

ท่าที่ 4 : ท่ายืดเข่าคู่ชิดอก

วิธีทำ

นอนหงาย งอเข่าทั้งสองข้างขึ้น สอดมือทั้งสองข้างไว้ใต้เข่า

ดึงเข่าเข้าหาหน้าอกจนรู้สึกตึงกล้ามเนื้อก้นและหลังส่วนล่าง

ประโยชน์ : ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อก้นและหลังส่วนล่าง

เหมาะสำหรับ : กลุ่มงานที่ต้องนั่งนานๆ กลุ่มงานที่ต้องยืนหรือเดินนานๆ ต้องใช้กำลังในการยกของเคลื่อนย้ายมากๆ หรือต้องทำงานในที่ที่มีการสั่นสะเทือน

 

 

ท่าที่ 5 : ท่ายืดกล้ามเนื้อน่อง

วิธีทำ

ยืนตรง มือทั้งสองข้างเกาะเก้าอี้หรือกำแพงไว้เพื่อช่วยในการทรงตัว

ถอยขาข้างที่ต้องการยืดไปด้านหลัง ปลายเท้าทั้งสองข้างชี้ตรงไปด้านหน้า

ย่อเข่าด้านหน้าลง เกร็งให้เข่าของขาด้านหลังเหยียดตึง ส้นเท้าติดพื้นตลอดเวลา แล้วสลับข้างทำเช่นเดียวกัน

ประโยชน์ : ทำให้กล้ามเนื้อน่องมีความยืดหยุ่นมากยิ่งขึ้น

เหมาะสำหรับ : กลุ่มงานที่ต้องยืนหรือเดินนานๆ

 

ติดตามวิธีคลายกล้ามเนื้อ ฟื้นฟูอาการบาดเจ็บ และเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้ในหนังสือ ยืดเหยียดคลายกล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพ

 

ยืดเหยียดคลายกล้ามเนื้อเพื่อสุขภาพ

วางขายแล้วที่ร้านหนังสือชั้นนำทั่วประเทศ

สั่งซื้อออนไลน์ คลิกที่นี่

 

บทความอื่นๆ

การบริหารสมองให้สดชื่น ฉับไว ด้วย 4 ท่าทางง่ายๆ ช่วยแก้สมองล้า

ปรับรูปร่างด้วยมือเปล่า สร้างหุ่นฟิต พิชิตโรค

โยคะลดพุง แค่ 3 ท่านี้ ก็หุ่นสวย หุ่นดี เอวคอดกิ่ว เอวเอส ด้วยโยคะ

3 ท่าลดต้นขา ท่าโยคะลดความอ้วนที่จะช่วยให้ขาเรียวสวย เห็นผลใน 1 เดือน

ดีท็อกซ์ล้างพิษ เพิ่มวิตามิน ด้วยสมูทตี้เพื่อสุขภาพจากผักและผลไม้