Author Archives: AMARINBOOKS TEAM

หุ่นสวยสุขภาพดี เป็นเป้าหมายที่หลายคนตั้งใจทำให้ได้ การ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก เป็นวิธีการที่หลายๆ คนเลือกทำกัน แต่เคยสังเกตไหมว่า ทำไมบางคนยิ่ง ออกกำลังกายลดน้ำหนัก แต่กลับไม่ผอมลง มิหนำซ้ำบางคนยังอ้วนขึ้นด้วย เราลองมาดูสาเหตุของความผิดพลาดที่เกิดขึ้นกัน   คิดว่า ออกกำลังกายลดน้ำหนัก แล้ว จะกินอะไรก็ได้     หากมีคนที่ไร้วินัยในการกินลุกขึ้นมาออกกำลังกายมากขึ้น แต่ไม่ปรับเปลี่ยนนิสัยการกินของตัวเองเลย แล้วก็หาข้ออ้างว่า “วันนี้ออกกำลังกายเยอะแล้ว เพราะฉะนั้นกินมากกว่าปกติได้ ไม่เป็นไร!” การคิดเข้าข้างตัวเองแบบนี้ทำให้เกิดการให้รางวัลตัวเองมากเกินไป !! อันที่จริงแล้ว พลังงานที่เราคิดว่ากำลังใช้ออกไปด้วยการออกกำลังกายนั้นมีปริมาณเพียงน้อยนิด และคนที่ทุ่มออกกำลังกายเต็มที่จนสามารถกินได้มากกว่าปกติ (จริงๆ) ก็แทบไม่มีเลยด้วยซ้ำ เพราะฉะนั้นควรสนใจเรื่องการกินอาหารให้มากกว่าจึงจะผอม   เข้าฟิตเนส แต่ออกกำลังผิดท่า     ฟิตเนสคลับมีคลาสแอนแอโรบิกและแอโรบิกที่ทำควบคู่กับจังหวะดนตรีและการยกบาร์เบล แต่เมื่อสังเกตดูดีๆ มีคนไม่น้อยที่ออกกำลังกายอย่างสนุกสนานแบบผิดท่า!! เพราะแบบนี้จึง ออกกำลังกายแต่ไม่ผอม! ไม่ว่าจะบริหารร่างกายแบบไหน ท่าทางที่ถูกต้องและจำนวนครั้งที่เหมาะสมเป็นเรื่องสำคัญ หากทำไม่ถูกต้อง นอกจากจะไม่ได้ผลคือความผอมอย่างที่คาดหวังแล้ว ยังส่งผลเสียต่อร่างกายและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บด้วย ปัญหาเหล่านี้ยังพบในการออกกำลังกายคนเดียวด้วยเครื่องออกกำลังกายที่ใช้ฝึกกล้ามเนื้อด้วย ถ้าอยากผอมให้โฟกัสเรื่องกิน และจำไว้ว่าการออกกำลังกายจะช่วยเสริมความแข็งแรง ถ้าทำท่าผิดนอกจากไม่ผอมยังอาจบาดเจ็บอีก   ยิ่งออกกำลังแบบแอโรบิกมาก ยิ่งอยากอาหาร […]

วิธีหนึ่งที่ช่วยบำรุงดวงตาได้อย่างดีคือ การรับประทานผลไม้ในช่วงท้องว่างหรือก่อนมื้ออาหารหลายชั่วโมง เพื่อให้ได้ วิตามินบำรุงสายตา จากผักผลไม้อย่างเต็มที่ ยิ่งหากเป็นการดื่มน้ำผักผลไม้ก็ยิ่งทำให้ร่างกายดูดซึมวิตามินต่าง ๆ โดยเฉพาะวิตามินซีและเกลือแร่ได้อย่างดีทีเดียว สูตรน้ำผักผลไม้เพื่อให้ได้ วิตามินบำรุงสายตา มีดังนี้   วิตามินบำรุงสายตา จากน้ำผักเพื่อสุขภาพตา สูตร 1 ส่วนผสมมีดังนี้ 1. ฟักทอง 200 กรัม 2. สะระแหน่ 10 ใบ 3. ขิง 1 แง่ง 4. ผักชี 2 – 3 ต้น ปั่นรวมกัน หรือจะปั่นแบบแยกกากก็ได้ ฟักทอง มีสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินเอสูง วิตามินซี ฟอสฟอรัส แคลเซียม แป้ง รวมทั้งเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยขจัดสารพิษในร่างกาย ชะลอการเสื่อมของเซลล์ สร้างภูมิคุ้มกันโรค ลดการเกิดมะเร็ง โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคหัวใจได้ ทั้งยังช่วยต้านความชรา และป้องกันโรคผิวหนังได้เป็นอย่างดี มี วิตามินบำรุงสายตา […]

สำหรับคนที่อยากจะลดน้ำหนัก ลดความอ้วน แน่นอนว่าการเลือกรับประทาน อาหารเพื่อสุขภาพ นั้นเป็นหนทางหนึ่งที่หลายคนเลือก แต่บางครั้งทำไมนะ บางคนกิน อาหารเพื่อสุขภาพ แล้วก็ยังไม่ผอม เพราะฉะนั้นมารู้จักอาหารเหล่านั้นให้ถ่องแท้ก่อน เพื่อไม่ให้ตกหลุมพรางของคำว่า อาหารเพื่อสุขภาพ แบบไม่รู้ตัว   กินกราโนลาแทนอาหารมื้อหลักแล้วจะผอม ?!?!   ภาพลักษณ์ของกราโนลาทำให้สาวๆ รู้สึกว่าดีต่อสุขภาพ เพราะมีทั้งข้าวโอ๊ต ธัญพืชและผลไม้ กินแล้วคงได้รับสารอาหารครบถ้วน แถมอร่อยถูกปาก กราโนลาจึงกลายของว่างยอดนิยมสำหรับคนอยากลดน้ำหนัก แต่ความจริง กราโนลาอาจไม่ดีอย่างที่คิด น้ำมันพืชที่ใช้เคล้ากับส่วนผสมก่อนนำไปอบ เพื่อป้องกันธัญพืชไหม้หรือติดถาด แม้จะบอกไม่ได้แน่ชัดว่าใช้น้ำมันอะไร แต่เป็นน้ำมันที่เกิดปฏิกิริยาออกซิเดซินแน่ๆ ที่สำคัญ กราโนลาสำเร็จรูปมักเติมรสหวานลงไป เพื่อช่วยให้กินได้ง่ายขึ้น อาจใช้น้ำผึ้ง หรือไซรัปสำเร็จรูป ซึ่งทำให้ร่างกายได้รับน้ำตาลเกินความจำเป็น ผลไม้แห้งที่ใส่ในกราโนลา อาจทำให้รู้สึกว่ายังได้ประโยชน์จากผลไม้ แต่ความจริงแล้วผลไม้แห้งเป็นอาหารที่ผ่านกระบวนการโดยดึงของเหลวออกจากผลไม้ จนทำให้น้ำตาลธรรมชาติจับตัวเป็นก้อน จึงหวานมากขึ้น เคี้ยวแล้วอร่อยกว่าผลไม้สดๆ ซึ่งอาจทำให้เคี้ยวเพลินจนเผลอกินมากเกินไปได้ง่าย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะกินกราโนลาไม่ได้ เพียงแต่ต้องระวังและสังเกตการณ์กินของตัวเองอยู่เสมอ เพื่อควบคุมปริมาณอาหารไม่ให้มากเพราะกราโนลาที่ขายในท้องตลาดส่วนมากผ่านการปรุงแต่งรสชาติ จึงเหมาะเป็นขนมกินเล่นมากกว่ากินเป็นอาหารสำหรับลดความอ้วน   ดื่ม กรีนสมูทตี้ ทำให้สุขภาพดี ?!?!   กรีนสมูทตี้ เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มยอดนิยมสำหรับคนอยากผอม […]