Category Archives: Health

ผู้ป่วยโรคซึมเศร้า จะรู้สึกอ่อนไหวกับอารมณ์ ความรู้สึกและคำพูดมากกว่าปกติ บางครั้งการชวนคุยหรือพูดให้กำลังใจด้วยความหวังดี อาจทำให้ ผู้ป่วยโรคซึมเศร้า แย่ลงแบบไม่ได้ตั้งใจ แม้กระทั่งคำพูดที่คิดมาอย่างดีแล้วว่าจะต้องช่วยได้ เช่น สู้ๆ นะ เป็นกำลังใจให้, เราเข้าใจเธอนะ ฯลฯ ก็อาจทำให้ผู้ป่วยรู้สึกแย่ลงได้   มาดูกันว่าคำพูดแบบไหนที่ไม่ควรพูดกับผู้ป่วยโรคซึมเศร้าบ้าง   “เศร้านานเกินไปแล้ว เมื่อไหร่จะดีขึ้นเสียที” คนซึมเศร้าย่อมมีอารมณ์ที่อ่อนไหวมากกว่าคนปกติ ใช่ว่าพวกเขาจะไม่อยากดีขึ้นเสียเมื่อไหร่ เพียงแต่ว่าพวกเขาไม่รู้ว่าต้องทำอย่างไรถึงดีขึ้น การพูดแบบนี้เหมือนยิ่งไปกดดันให้เลิกเศร้าระคนสงสาร ความสงสารยิ่งเป็นสิ่งต้องห้ามของคนที่เป็นโรคซึมเศร้า เพราะพวกเขาจะรู้สึกว่า ตัวเองด้อยค่า รันทด จนคนอื่นต้องมาสงสาร “เป็นซึมเศร้าจริงเหรอ คิดไปเองหรือเปล่า” ในกรณีที่ยังไม่ได้ไปพบจิตแพทย์ คำพูดนี้อาจทำให้พวกเขาพลาดโอกาสในการรักษาแต่เนิ่นๆ เพราะคิดว่าตัวเองคิดไปเอง ส่วนถ้าแพทย์วินิจฉัยแล้วแต่ยังมาเจอคำพูดแบบนี้อีก คนฟังก็ยิ่งเสียกำลังใจ ขาดความเชื่อมั่นในกระบวนการรักษาและคิดว่าไม่มีใครให้ความสำคัญต่อความเจ็บป่วยของเขาเลย “หัดคิดบวกบ้างสิ จะได้เลิกเศร้า” โรคซึมเศร้าไม่ได้เปลี่ยนทัศนคติแล้วหายทันที ต่อให้พวกเขาพยายามคิดบวกมากเท่าไร แต่อาการซึมเศร้าก็กลับมาอยู่ดี เพราะมันคือ “โรค” ที่ต้องรักษาเยียวยาอย่างถูกต้องจากจิตแพทย์ ต้องเป็นขั้นเป็นตอนและใช้เวลา จะให้หายทันทีปุบปับไม่ได้ “ไปเข้าวัดซะบ้าง จิตใจจะได้สงบๆ” ต้องอธิบายให้ฟังก่อนว่า การเข้าวัดแบบเข้าไปทำบุญ ตักบาตร ฟังเทศน์ ปฏิบัติธรรมแบบปกติไม่ได้ช่วยให้ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าสงบลง หากจิตใจของเขายังคงพะวง […]

รู้ไหมว่า…  “ในคนจำนวน 5 คน จะมีผู้ป่วยโรคซึมเศร้า 1 คน”  นั่นหมายความว่าทุกที่ที่เราไป หรืออาจจะเป็นคนในครอบครัว เพื่อน หรือเราก็มีสิทธิ์ที่จะเป็น โรคซึมเศร้า ด้วยกันทั้งนั้น     หากพบว่าคนใกล้ตัวของเราเป็นโรคซึมเศร้าแล้วเราต้องทำอย่างไรเมื่อต้องเป็นส่วนหนึ่งในการช่วยเยียวยาความทุกข์ให้กับตัวเองหรือพวกเขาเหล่านั้น  ลองมาดู 6 คำแนะนำดีๆ จาก “ดาวเดียวดาย” อดีตผู้ป่วยโรคซึมเศร้าที่รับมือกับอาการป่วยอย่างเข้มแข็งและกล้าหาญมานานกว่า 7 ปี ซึ่งเธอได้ถ่ายทอดเรื่องราวและคำแนะนำผ่านหนังสือ “เรื่องเล่าจากยอดภูเขาน้ำแข็ง” หนังสือเกี่ยวกับ โรคซึมเศร้า ที่มีคนบอกต่อมากที่สุด   ทีมงาน Amarinbooks หวังว่าคำแนะนำส่วนหนึ่งจากหนังสือเล่มนี้ จะช่วยให้ผู้ที่กำลังเผชิญกับ โรคซึมเศร้า สามารถรับมือและเยียวยาโรคซึมเศร้าได้อย่างถูกวิธี    พบจิตแพทย์ไม่ใช่เรื่องแปลก ผู้ป่วยจิตเวชบางคนมักกลัวการไปพบจิตแพทย์ กลัวสายตาคนรอบข้าง กลัวเพื่อนหาว่าไม่ปกติ จริงๆ แล้วการพบแพทย์เป็นเรื่องที่ควรทำเป็นอันดับต้นๆ จะได้รักษาได้ถูกต้องตามอาการ กินยาตามกำหนด และห้ามหยุดยาเองก่อนแพทย์สั่งเด็ดขาด หากมีผลข้างเคียงเกิดขึ้นจากการกินยา เช่น นอนทั้งวัน ท้องผูก ให้จดบันทึกอาการเหล่านั้นไว้ แล้วนำไปแจ้งจิตแพทย์ในครั้งต่อไป     ได้รับความเอาใจใส่จากครอบครัวและคนใกล้ชิด จิตแพทย์เล่าว่า […]

โรคหลายบุคลิก คืออะไร โรคหลายบุคลิก (Dissociative Identity Disorder – DID หรือ Multiple Personality Disorder – MPD)  คืออาการทางจิตที่ความทรงจำ การรับรู้ตัวเองหายไปชั่วขณะ  ผู้ป่วย โรคหลายบุคลิก จะจำเรื่องราวที่เกิดขึ้นได้บ้าง ไม่ได้บ้าง  บางคนอาจจะมีบุคลิกภาพที่แตกต่างกันตั้งแต่ 2 บุคลิกขึ้นไป (อาจมากถึง 20 เลยก็ได้!)  โดยผู้ป่วย โรคหลายบุคลิก จะดึงบุคลิกภาพที่แตกต่างกันเหล่านั้นออกมาสลับกันมีบทบาทในโลกภายนอก  ไม่ว่าจะเป็น เพศ อายุ ลักษณะนิสัย น้ำเสียงในการพูด และที่น่าประหลาดใจคือ บางครั้งพวกเขาดูอ่อนแอเหลือเกิน แต่กลับทำเรื่องแปลกๆ ที่ไม่น่าเชื่อว่าจะสามารถทำได้และพวกเขาก็จำไม่ได้ด้วยซ้ำว่าเคยทำอะไรแบบนั้นได้

ปัญหา นอนไม่หลับ เกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัย ส่วนหนึ่งมาจากปัญหาเรื่องความเครียด ไม่ว่าจะเป็นเครียดเรื่องเรียน เรื่องงาน หรือเรื่องครอบครัว อาการ นอนไม่หลับ ถ้าเกิดไม่บ่อยก็ไม่ส่งผลกระทบกับร่างกายมากนัก แต่ถ้าเกิดขึ้นเป็นประจำ ก็อาจจะส่งผลให้เราเกิดปัญหาได้นะ  เช่น เข้านอนตอนสี่ทุ่ม แต่นอนพลิกไปพลิกมาอยู่บนเตียง ตาหลับแต่นอนไม่หลับ ไปหลับจริงๆ ราวตีสาม แถมพอตื่นขึ้นก็รู้สึกว่าไม่สดชื่น ไม่สดใส รู้สึกเหมือนยังไม่ได้นอนจริงๆ  แบบนี้เรียกว่า อาการนอนไม่หลับเริ่มส่งผลกับร่างกายแล้ว ปล่อยไว้นานๆ คงไม่ดีแน่

[su_quote]“… โรคซึมเศร้าหลังคลอด สามารถรักษาให้หายขาดได้ไม่ยาก จึงเป็นเรื่องสำคัญที่คนข้างเคียงจะรู้ทันและไม่เสียเวลาอยู่กับการปลอบใจหรือให้กำลังใจนานเกินไป และการรักษา โรคซึมเศร้าหลังคลอด ด้วยยามักได้ผลดีมาก…” – หมอประเสริฐ ผลิตผลการพิมพ์ [/su_quote]   โรคซึมเศร้าหลังคลอด คืออะไร คุณหมอประเสริฐ ผลิตผลการพิมพ์ ผู้เชี่ยวชาญสาขาจิตเวชศาสตร์ และผู้เขียนหนังสือเรื่อง โรคซึมเศร้า (สนพ. Amarin Health)ได้พูดถึงเรื่อง โรคซึมเศร้าหลังคลอด ภาวะที่คุณแม่มือใหม่ต้องเผชิญไว้ดังนี้     อารมณ์เศร้าหลังคลอด (postpartum blues) เป็นเรื่องเกิดขึ้นได้บ้างในคุณแม่หลังคลอดไม่นาน เป็นเพียงอารมณ์เศร้าที่เกิดขึ้นหลังจากความเครียดของการตั้งครรภ์นาน 9 เดือน โดยอารมณ์เศร้าที่เกิดขึ้นเป็นไม่มากและไม่นานสามารถหายเองได้เมื่อปรับตัวได้ หรือเมื่อสามีปรับตัวได้เข้ามาช่วยเหลือดูแลรวมทั้งช่วยดูแลทารกมากกว่าเดิม ในสตรีหลังคลอดบางคน อารมณ์เศร้าเป็นมากและนานจนกระทั่งรบกวนการนอน รบกวนการปฏิบัติภารกิจในฐานะแม่ มีความคิดอยากฆ่าตัวตายและบางรายอาจจะมีความคิดไม่ต้องการทารกร่วมด้วยในกรณีที่เป็นมากและนานจนกระทั่งเข้าข่ายเป็นโรคซึมเศร้าหลังคลอด (postpartum depression) มีความจำเป็นต้องพบจิตแพทย์และได้รับยากที่ถูกต้องทันท่วงที หรือโรคซึมเศร้าหลังคลอดในบางคนเป็นรุนแรงเกือบจะทันทีหลังคลอด เช่นนี้ควรพบจิตแพทย์เลย   โรคซึมเศร้าหลังคลอด เกิดจากอะไร สาเหตุของโรคซึมเศร้าหลังคลอดเกิดจากการรบกวนอย่างรุนแรงต่อฮอร์โมน ระบบต่อมไร้ท่อ และสมดุลของสารสื่อนำประสาทในระบบประสาทส่วนกลาง เป็นผลพวงมาจากการเปลี่ยนแปลงทางชีววิทยาหลังคลอดที่รุนแรง มิได้เกิดจากพ่อแม่หรือสามีดูแลไม่เหมาะสมแต่อย่างใด เรื่องนี้เป็นเรื่องสำคัญ เพราะโรคซึมเศร้าหลังคลอดมักสร้างความเสียหายต่อตนเอง ต่อครอบครัว […]

  หมอประเสริฐ ผลิตผลการพิมพ์ ผู้เชี่ยวชาญสาขาจิตเวชศาสตร์ พูดถึงโรคซึมเศร้า ผ่านหนังสือเรื่อง โรคซึมเศร้า (สำนักพิมพ์ Amarin Health)  ไว้ดังนี้     [su_quote]โรคซึมเศร้ามีอยู่จริง ผู้ป่วยที่เป็นโรคซึมเศร้ามิได้คิดไปเอง [/su_quote] ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าไม่ใช่คนอ่อนแอ คิดมาก หรือคิดไปเอง หรือยอมแพ้ต่อชีวิต ความจริงคือเขาป่วยด้วยโรคชนิดหนึ่ง ซึ่งเรียกว่า โรคซึมเศร้า เหมือนคนอื่นๆ ที่อาจป่วยด้วยโรคไข้หวัด โดยโรคซึมเศร้าเป็นโรคทางจิตเวช ไม่ใช่โรคทางกาย   ผู้ป่วยโรคซึมเศร้ามีอาการชัดเจนและรุนแรงระดับหนึ่ง โรคซึมเศร้าจะไม่หายไปเอง ไม่หายด้วยการทำใจหรือปล่อยวาง หรือได้รับคำปลอบใจให้เข้มแข็ง   ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าต้องการการรักษาจากจิตแพทย์ และสิ่งที่ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าต้องการ โดยเฉพาะผู้ป่วยที่กำลังเรียนหนังสือ วัยทำงาน มักต้องการให้คนในครอบครัวและคนรอบข้างเข้าใจและยอมรับความเจ็บป่วยที่เขากำลังเผชิญ  ยอมรับว่าเขาป่วยเป็นโรคซึมเศร้าจริง ไม่ได้อ่อนแอหรือคิดไปเอง   โรคซึมเศร้า : สาเหตุ หากประมวลสาเหตุใหญ่ๆ ทั้งหมด ประวัติของผู้ป่วยโรคซึมเศร้าควรจะประกอบด้วยปัจจัยดังต่อไปนี้ ไม่มากก็น้อย นั่นคือ มีประวัติกรรมพันธุ์ของโรคซึมเศร้า มีญาติคนใดคนหนึ่งป่วยด้วยโรคซึมเศร้าหรือฆ่าตัวตาย มีประวัติพ่อแม่ไม่เลี้ยงดูมากพอ หรือมาจากครอบครัวแตกแยกที่ไม่มีใครรับผิดชอบเด็กอย่างจริงจัง มีประวัติเติบโตมาในสภาพแวดล้อมที่ไม่เป็นสุขเสมอมา และผู้ป่วยต้องตกอยู่ในสภาพที่หมดหวังและหมดทางช่วยเหลือ […]

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายง่ายๆ สบายกระเป๋า แถมเป็นวิธีลดน้ำหนักที่เหมาะกับทุกเพศทุกวัย แม้กระทั่งคนที่ไม่เคยเล่นกีฬามาก่อน หรือผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากๆ ก็ยังสามารถเริ่มวิ่งเพื่อสุขภาพและวิ่งเพื่อลดน้ำหนักได้  หากเปรียบเทียบประสิทธิภาพระหว่างคนที่ลดน้ำหนักด้วยการวิ่งลดน้ำหนัก ด้วยการอดอาหาร หรือเล่นกีฬาอย่างหนักจะพบว่าคนที่เลือกการ วิ่งลดน้ำหนัก จะประสบความสำเร็จมากกว่าแต่การวิ่งลดน้ำหนักจะเห็นผลได้ก็ต่อเมื่อคุณเปิดใจและได้ทำความเข้าใจหลักการวิ่งอย่างถูกวิธี    5  เคล็ดลับ วิ่งลดน้ำหนัก ต่อไปนี้  คำแนะนำโดย เจมส์ ชูอิจิ นากาโนะ เทรนเนอร์มืออาชีพและที่ปรึกษา Adidas  Japan ผู้เขียนหนังสือเรื่อง “วิ่งถูกวิธี เบิร์นดี มีแต่เฟิร์ม” จะทำให้คุณเปลี่ยนมุมมองการวิ่งใหม่ วิ่งลดน้ำหนัก ได้และไม่มีวันกลับมาอ้วนอีกต่อไป    วิ่งด้วยความเร็วพอเหมาะของตัวเอง รับรองว่าผอมแน่! คนที่เป็นนักวิ่งหรือเป็นนักกีฬามักรู้สึกว่าดีกว่าถ้าวิ่งด้วยความเร็วที่เพิ่มขึ้นไปเรื่อย ๆ จะทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนทำงานประสานกัน หัวใจทำงานเต็มที่ เลือดสูบฉีด และเหงื่อออกมาก จะเผาผลาญพลังงาน ได้มากกว่าการวิ่งเอื่อย ๆ ซึ่งก็เป็นความจริงหากมองถึงผลระยะสั้น แต่การวิ่งให้เร็วเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับการแข่งขันวิ่งมาราธอน แต่หากจุดประสงค์คือการวิ่งลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ การวิ่งด้วยความเร็วพอเหมาะ ไม่รู้สึกหอบเหนื่อย จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ดี ผิดกับการวิ่งเร็วจนหายใจแทบไม่ทันที่ให้ผลตรงกันข้าม กระบวนการเผาผลาญของร่างกายซึ่งเปลี่ยนไขมันสะสมเป็นพลังงานต้องอาศัยออกซิเจน ยิ่งออกกำลังกาย ร่างกายก็ได้รับออกซิเจนเพิ่มขึ้น เมื่อไขมันแตกตัว กล้ามเนื้อที่กำลังใช้งานด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ2 จะนำไขมันมาใช้เป็นพลังงานจนหมด […]

  การแพทย์ทางเสริมและทางเลือก หรือการแพทย์แบบผสมผสานคือการรวมหลักการทางการแพทย์แผนปัจจุบัน และทางเลือกบางอย่างที่ได้รับการพิสูจน์ว่าปลอดภัยและได้ผลมาใช้ร่วมกัน สิ่งสำคัญคือ ผู้ป่วยเบาหวานควรแจ้งแพทย์ผู้ดูแลให้ทราบทุกครั้งว่าได้รับการรักษาแบบใดมา หรือเสริมวิตามินและ สมุนไพรลดเบาหวาน อะไรมาบ้าง เพราะอาจจะไปตีกันระหว่างสมุนไพรและยาเบาหวาน     ก่อนเริ่มใช้ สมุนไพรลดเบาหวาน ควรปรึกษาแพทย์ก่อนทุกครั้ง เพื่อประเมินว่ามีปัจจัยเสริมหรือขัดแย้งกันในการดูแลโรคเบาหวานหรือไม่ สำหรับผู้ป่วยเบาหวานที่ใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้อยู่แล้วก็ไม่ควรละเลยการรักษาแบบแผนปัจจุบัน คือการควบคุมอาหาร การออกกำลังกาย  และใช้ยาตามแพทย์สั่ง   สมุนไพรลดเบาหวานที่คนเป็นเบาหวานนิยม   หญ้าหวาน ภาพจาก medthai.com หญ้าหวานเป็นพืชสมุนไพรตระกูลเดียวกับทานตะวัน โดยหญ้าหวานเป็นพืชพื้นเมืองในอเมริกาใต้และอเมริกากลาง ขาวอินเดียเผ่ากัวรานี (Guarani) ในปารากวัยและบราซิลใช้หญ้าหวานเป็นสารให้ความหวานมานานกว่าหลายร้อยปีแล้ว   ในปี ค.ศ. 1931 นักเคมีชาวฝรั่งเศสสองคนได้สกัดสารสตีวีโอไซด์ (Steovoside) ออกจากหญ้าหวานได้สำเร็จ และเมื่อตรวจสอบก็พบว่าสารนี้ให้ความหวานมากกว่าน้ำตาล 200-400 เท่า   ในปี ค.ศ. 2009 มีรายการวิจัยเพิ่มเติมว่าไม่พว่าสารสกัดจากหญ้าหวานมีพิษในการทดลองในสัตว์   หญ้าหวานนอกจากไม่ให้พลังงานและไม่มีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดแล้ว การวิจัยยังพบว่าช่วยยับยั้งการเจริญเติบโตของพลัคในปาก ต่อการสารก่อมะเร็ง ช่วยควบคุมน้ำหนักและลดความดันโลหิตได้   ปัจจุบันหญ้าหวานได้รับการยอมรับจากอย.ในประเทศต่างๆ ทั่วโลก ทวีปอเมริกาใต้ […]

เมื่อทราบว่า “เป็นมะเร็ง” เชื่อว่าใครๆก็คงจิตตก และหวาดกลัวกับสิ่งกำลังจะเกิดขึ้น แต่ความจริงแล้ว มะเร็งสามารถรักษาให้หายได้ อีกทั้งยังมี งานวิจัยปัจจุบันมีหลักฐานที่น่าเชื่อถือว่า “ภูมิคุ้มกันในร่างกายสามารถกำจัดมะเร็งได้”  สิ่งสำคัญที่สุดสำหรับผู้ป่วยมะเร็ง คือต้องดูแลจิตใจให้ดี พยายามไม่เครียด มีกำลังใจต่อสู้กับโรค รวมถึงการเตรียมร่างกายให้พร้อมเข้ารับการรักษา ด้วยการกินอาหารให้เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย รู้จักเลือก อาหารต้านมะเร็ง ให้เหมาะสมกับมะเร็งแต่ละชนิด   [su_quote]แล้วคนเป็นมะเร็งต้องกินแบบไหน อาหารต้านมะเร็ง อาหารสำหรับผู้ป่วยมะเร็งเป็นอย่างไร[/su_quote] เรามาดูหลักการง่ายๆ ดังนี้   หลายคนกังวลว่าเมื่อเป็นมะเร็งแล้ว ต้องกินอาหารให้น้อยลงเพราะกลัวว่าจะทำให้มะเร็งโตไว แต่นั่นเป็นความเชื่อผิดๆ ความจริงจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์พบว่า เซลล์มะเร็งดูดอาหารไปใช้ได้ไวกว่าเซลล์ปกติ   หากปล่อยให้เซลล์มะเร็งอดอาหาร ขณะที่ร่างกายส่วนอื่นอ่อนแอ เซลล์มะเร็งจะรุนรายอวัยวะเหล่านั้นแทน     ผู้ป่วยมะเร็งจำนวนไม่น้อย “เลิกกินเนื้อสัตว์” เพราะรับทราบข้อมูลมาว่าโปรตีนจากเนื้อสัตว์ทำให้มะเร็งโตไว แต่ความจริงมีมะเร็งน้อยชนิดที่ชอบใช้กรดแอมิโนซึ่งอยู่ในเนื้อสัตว์เป็นแหล่งพลังงาน แต่ถ้าผู้ป่วยมะเร็งไม่กินเนื้อสัตว์ทั้งหมด ร่างกายจะขาดวิตาบินบี 12 และธาตุเหล็กปริมาณมาก ซึ่งมีหน้าที่สร้างเม็ดเลือด จนทำให้เกิดภาวะโลหิตจาง หากเป็นมากอาจทำให้ต้องหยุดการรักษาได้   มะเร็งส่วนใหญ่ใช้น้ำตาลกลูโคสเพื่อสร้างพลังงาน ส่วนมะเร็งต่อมลูกหมากชอบใช้กรดไขมัน ขณะที่มะเร็งเต้านมชอบทั้งไขมันและน้ำตาล ฉะนั้นจึงควรกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ เพียงแต่ต้องจำกัดสัดส่วนให้เหมาะสม หลีกเลี่ยวงการเติมน้ำตาลเพิ่ม […]

ทำไมโยคะลดความอ้วนได้ โยคะมีท่าของการบริการร่างกายทุกสัดส่วนและมีการบริหารอย่างเป็นระบบ โยคะลดความอ้วนเริ่มจากการหายใจของโยคะ หายใจแบบหายใจเข้าท้องพอง หายใจออกท้องแฟบซึ่งการหายใจแบบนี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น ระบบเผาผลาญไขมันดี ช่วยลดความอ้วนได้ และยังขับอากาศเสียออกจากร่างกายได้มากขึ้น ไม่เสียดท้อง ท้องไม่อืด ส่งผลให้ระบบการย่อยอาหารดีขึ้น นอกจากนี้ท่าฝึกโยคะมีทั้งการก้มตัว ดันตัว พับตัว เป็นท่าโยคะลดความอ้วนที่ลดไขมันส่วนเกินในร่างกายได้จริง ผู้ฝึกท่าโยคะลดความอ้วนจึง มีร่างกายสวยงาม สมส่วน และร่างกายแข็งแรง   เคล็ดลับก่อนฝึก โยคะลดต้นขา ลดความอ้วน ควรฝึกอย่างน้อยวันละ 1 ชั่วโมง และฝึกหลังจากกินข้าวแล้วอย่างน้อย 3 ชั่วโมง เลือกห้องที่มีพื้นเรียบ อากาศถ่ายเทสะดวก ปูด้วยแผ่นยางกันลื่นอีกที สวมใส่เสื้อผ้าที่ยืดหยุ่นได้ดี และถอดเครื่องประดับออกให้หมด ฝึกหายใจแบบโยคะ  หายใจเข้าช้าๆ ลึกๆ  ให้หน้าท้องพองขึ้น หายใจออกช้าๆ ลึกๆ ให้หน้าท้องแฟบลง หากฝึกโยคะแล้วเหนื่อยมาก ให้พักทันที การฝืนไม่เกิดประโยชน์ต่อการฝึกโยคะลดความอ้วนอย่างใด         [su_note note_color=”#fa72d2″ text_color=”#d1cfcf”] 3 ท่าลดต้นขา  ท่าโยคะลดความอ้วนที่จะช่วยให้คุณขาสวย เห็นผลภายใน […]