Category Archives: How To

วิธีใช้ชีวิตให้มีความสุข ทำได้ทันทีเพียงแค่หนึ่งนาทีที่ตื่นก็จะสร้างความรู้สึกดีๆ ให้ฝังแน่นไปทั้งวัน นี่คือเทคนิคเริ่มต้นของ วิธีใช้ชีวิตให้มีความสุข   ตระหนักรู้ถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับกายใจ วิธีใช้ชีวิตให้มีความสุข ขั้นแรกคือ เมื่อตื่นขึ้นมา คุณรู้สึกอย่างไรกับร่างกายและจิตใจ ลองสำรวจและรู้ให้ชัดถึงความรู้สึกที่เกิดขึ้นทั่วร่างกาย และความรู้สึกที่เกิดขึ้นทางใจติดต่อกันสักหนึ่งถึงสามลมหายใจ โดยไม่ต้องพยายามไปเปลี่ยนให้มันเป็นไปตามที่เราอยากให้เป็น   ผ่อนคลายลมหายใจให้ช้าลง เริ่มต้นผ่อนคลาย ปล่อยให้ลมหายใจค่อยๆ นุ่มนวลและช้าลง ปล่อยวางจากความคิดความกังวล ปล่อยวางความตึงเครียด ลองสัมผัสถึงความเข้มแข็งและรับรู้ถึงการปกป้องคุ้มครอง เช่น การมีเพื่อนอยู่ข้างๆ สังเกตดูว่าคุณยังโอเคอยู่ในตอนนี้ พักใจอยู่ในความสงบที่ค่อย ๆ ก่อตัวขึ้น   นึกถึงสิ่งที่ทำให้รู้สึกขอบคุณ ลองนึกถึงสิ่งที่รู้สึกขอบคุณสักหนึ่งอย่างหรือมากกว่านั้นก็ได้ นึกถึงสิ่งที่ทำให้รู้สึกมีความสุข สัมผัสถึงความเติมเต็มที่มีอยู่แล้วในตอนนี้ พักใจอยู่ในความพึงพอใจที่ค่อย ๆ ก่อตัวขึ้น   นึกถึงคนที่ห่วงใยเรา ลองนึกถึงใครสักคนหรือหลายคน (หรือแม้แต่สัตว์เลี้ยงสักตัวหนึ่ง) ที่ห่วงใยเรา เปิดใจตัวเองเพื่อยอมรับว่าเราเป็นที่ชื่นชม ชื่นชอบ และเป็นที่รัก ตระหนักถึงความอบอุ่นของตัวเองและความห่วงใยที่เรามีต่อผู้อื่น พักใจอยู่ในความรักที่ค่อย ๆ ก่อตัวขึ้น   เปิดใจรับความสบายใจ จากนั้นให้สัมผัสถึงความสงบ ความพึงพอใจ และความรัก ถักทอเข้ามารวมกันในใจ หลอมรวมทั้งสามแง่มุมของประสบการณ์ที่สบายและอบอุ่นราวกับการได้กลับบ้านนี้เข้าไว้ด้วยกัน […]

วิธีผ่อนคลายความเครียด เพื่อความตึงเครียดทั้งทางกายและใจมีหลายวิธี เราผ่อนคลายกายใจให้สบายขึ้นได้ด้วยตัวเอง ทำตาม วิธีผ่อนคลายความเครียด นี้ กายเบาใจเบาแน่ๆ  สังเกตความผ่อนคลายที่มีอยู่แล้ว หรือสร้างมันขึ้นมา   วิธีผ่อนคลายความเครียดข้อแรก คือสังเกตความรู้สึกผ่อนคลายใดๆ ก็ตามที่มีอยู่แล้ว เช่น ในลมหายใจหรือในร่างกายส่วนที่นิ่งๆ อยู่ หรืออาจจะเป็นความรู้สึกสบายและปล่อยวางก็ได้ นอกจากนี้ยังสามารถสร้างความรู้สึกผ่อนคลายขึ้นมาได้ด้วย ลองหายใจเข้าออกสักสองสามครั้งโดยให้ลมหายใจออกยาวกว่าลมหายใจเข้าสักเท่าหนึ่ง ผ่อนคลายจุดต่างๆ ที่สำคัญของร่างกาย เช่น กล้ามเนื้อขากรรไกร ลิ้น ปาก และดวงตา หายใจเข้าไปให้ถึงช่วงกะบังลมซึ่งอยู่ด้านในของบริเวณซี่โครง สัมผัสถึงความรู้สึกตึงเครียดละลายหายออกไปจากร่างกาย จินตนาการว่าอยู่ท่ามกลางบรรยากาศที่ผ่อนคลาย เช่น บนชายหาดภายใต้ดวงอาทิตย์อันอบอุ่น นอกจากนี้คุณยังสามารถค่อย ๆ ผ่อนคลายส่วนต่าง ๆ ของร่างกายคุณได้ด้วย โดยการไล่ขึ้นมาจากเท้าทั้งสองข้างขึ้นไปจนถึงศีรษะ   ทำให้ความรู้สึกผ่อนคลายเข้มข้นขึ้น   ลองเปิดรับความผ่อนคลายที่เกิดขึ้นนี้ว่าเป็นอย่างไร เปิดใจให้ความผ่อนคลายเข้ามาเติมทั้งกายและใจให้เต็มและมีความเข้มข้นมากขึ้น อยู่กับความรู้สึกตรงนี้ พยายามช่วยประคับประคองให้อยู่กับเรานาน ๆ ปล่อยวางให้มากขึ้นเรื่อย ๆ ในขณะที่รู้สึกผ่อนคลาย ปลดปล่อยกายใจไปกับสัมผัสอันหอมหวานของความรู้สึกสงบ ลองสังเกตแง่มุมต่าง ๆ ของประสบการณ์นี้ ทำให้มันสดใหม่อยู่เสมอ รับรู้ถึงความรู้สึกสงบที่ค่อย ๆ […]

หลายครั้งที่ความรักไปไม่รอด แรกๆ ก็ดูเหมือนจะดีมั่นใจว่าทำดีทุกอย่าง เปลี่ยนแปลงตัวเอง แต่ทำไมสุดท้ายความรักก็จบลงทุกที…นั่นเพราะเรามี ความเข้าใจผิดเรื่องความรัก ที่ทำให้ไม่ว่าจะอย่างไรความรักก็ไปไม่ไม่รอด มาดูกันว่าความคิดแบบใดถึงจะเรียกว่าเป็น ความเข้าใจผิดเรื่องความรัก เมื่อรู้แล้วจะได้ปรับทัศนคติกันเสียที   ไม่ว่าจะอย่างไร ต้องมีเวลาว่างเสมอเพื่อแฟน     ความเข้าใจผิดเรื่องความรัก ข้อแรก คือ เราคงเคยคิดว่า “ถึงจะมีเรื่องอื่นต้องทำ แต่ต้องทำตัวให้ว่างเพราะแฟนอาจจะนัดเราตอนสุดสัปดาห์ อ้าวถ้าเป็นแบบนี้คงจะไม่ได้ทำอะไรแล้วสิ” แค่คิดเช่นนี้ ใจก็เกิดความเครียดขึ้นแล้ว และความเครียดนั้นจะค่อย ๆ สะสมไปทีละนิดโดยที่เราไม่รู้ตัว หากเราถูกครอบงำด้วยความคิดว่าจะต้องทำตัวว่างเพื่อแฟน ต่อให้เพื่อนชวนไปไหนก็ไม่ไป จนกลายเป็นว่าเราจะปฏิเสธคำชวนเพื่อนไปเรื่อยๆ และจะรอเฉพาะคำสั่งจากแฟนที่เป็นจุดศูนย์กลางของโลกเท่านั้น โดยไม่แยแสต่อความสัมพันธ์กับเพื่อนสนิท คนที่ทำงาน หรือเพื่อนที่โรงเรียน เราจะมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นน้อยลง และยิ่งเรามีปฏิสัมพันธ์น้อยลงเท่าไร คนรักจะกลายเป็นทุกสิ่ง และการยึดติดอีกฝ่ายจะยิ่งมากขึ้นเรื่อยๆ หากใจเราตกอยู่ในสภาพที่ต้องการสิ่งเร้ารุนแรงจากคนที่รักมากเกินไป จะทำให้เราไม่มีสมาธิกับหลาย ๆ สิ่ง เช่น เมื่อคิดแต่เรื่องของคนรักก็จะไม่มีสมาธิในการทำงาน หรือตื่นเต้นเกินไปจนนอนไม่หลับ หากฝ่ายหญิงยึดติดกับคนรักมากไป แสดงว่าความเหงากับความรู้สึกที่ไม่ได้รับการเติมเต็มกำลังทำงานอยู่ การไปยึดติดกับอีกฝ่ายเข้า จะทำให้เราพยายามปกปิดความเหงาและความน่าสังเวชของเรา และการที่เราพยายามปฏิเสธว่า “ไม่ได้ยึดติด” นั้น เป็นการผลักไสความรู้สึกที่บุกเข้ามานั้นออกไป น่าเสียดายว่า ยิ่งเราพยายามโจมตีผู้บุกรุกมากเท่าไร มันจะยิ่งอาละวาดหนักขึ้น การยึดติดก็เช่นเดียวกัน […]

เพื่อให้มีความสุขและมี ชีวิตที่ดี ตลอดทั้งวันเราอาจไม่ต้องทำอะไรมากเพื่อให้ชีวิตเราพบเจอความสบายใจและมีความสุข เพียงปฏิบัติตาม 4 ข้อนี้ ที่องค์ทะไลลามะแนะนำไว้ ค่อยๆทำบ่อยเข้าๆ ก็จะมีเรื่องดีๆ เกิดขึ้นในชีวิต และแม้เจอเรื่องร้ายๆ ก็ยังเบิกบานจากภายในได้ นับว่าเป็น ชีวิตที่ดี และมีความสุขอย่างแท้จริง ^^   เมื่อตื่นแล้ว ผ่อนคลายร่างกาย     เพื่อ ชีวิตที่ดี ตลอดทั้งวัน เมื่อตื่นนอนแล้วเริ่มจากนั่งสบายๆ อาจนั่งห้อยขาบนเก้าอี้ หรือจะนั่งขัดสมาธิบนพื้นก็ได้ สามารถฝึกขณะอยู่บนที่นอนก่อนที่จะลุกขึ้นมาในตอนเช้าก็ได้ หลังจากกดปิดนาฬิกาปลุกแล้ว ก่อนที่จะเร่งรีบทำกิจวัตรประจำวัน วางมือตามสบายที่ขาหรือที่ท้อง หลับตาลงพร้อมกับหายใจเข้าออกยาวๆ ทางจมูก รู้สึกถึงท้องที่ป่องขึ้นและแฟบลงขณะหายใจโดยใช้กะบังลม เมื่อรู้สึกผ่อนคลายขึ้นแล้วถามตัวเองว่า “สิ่งที่ใจฉันต้องการคืออะไร ฉันปรารถนาอะไรเพื่อตัวเอง เพื่อคนที่ฉันรัก และเพื่อโลกนี้” โดยทั่วไปแล้วความปรารถนาที่ลึกที่สุด มักมีแนวโน้มที่จะเป็นเรื่องของการใช้ชีวิตด้วยคุณค่าของความเป็นมนุษย์อันลึกซึ้ง ซึ่งนำไปสู่ความสุขอันยิ่งใหญ่ ทะไลลามะมีวิธีง่าย ๆ ในการทดสอบเจตนาของตัวเอง “สิ่งนี้เป็นไปเพื่อฉัน หรือเพื่อผู้อื่น เพื่อประโยชน์แก่ส่วนน้อยหรือส่วนใหญ่ เพื่อขณะนี้หรือในอนาคต” การทดสอบเช่นนี้จะเป็นเครื่องชี้นำเราไปสู่สิ่งที่เราปรารถนาอย่างแท้จริง   นึกถึงสิ่งมีชีวิตอื่นๆ ด้วยความปรารถนาดี     […]

นี่คือวิธีการ ฝึกจิต ป้องกันไม่ให้กิเลสปรากฏตัวออกมาเป็นคำพูดหรือการกระทำที่จะช่วยให้เราสามารถจับจิตเอาไว้ได้ง่ายขึ้น เมื่อความโลภ ความโกรธ และความหลงปรากฏตัวออกมายากขึ้น ก็จะช่วยส่งเสริมให้เราทำสิ่งที่ดีจนเป็นนิสัย มาดูวิธี ฝึกจิต ทั้ง 9 ข้อกัน ฝึกจิต ควบคุมความอยาก   หากเราให้แรงดึงดูดที่เป็นความโลภทำงาน จิตจะปั่นป่วน และแรงใจในการทำงานก็จะหยุดชะงักลง สิ่งสำคัญในการฝึกจิต คือ การเข้าใจถึงเหตุและผลนั้นแล้วตั้งใจตรวจดูจิตให้ได้มากเท่าที่จะทำได้ เพื่อไม่ให้ความโลภบุกรุกเข้ามาได้   ควบคุมความโกรธ   หากเราให้ความโกรธซึ่งพลังการผลักไสทำงาน เราก็จะรู้สึกกระวนกระวายใจ แล้วภายในร่างกายก็จะเต็มไปด้วยสารพิษ กลายเป็นแหล่งที่จะดึงเอาความทุกข์ทั้งหมดที่มีเข้ามา กล่าวได้ว่าความโกรธนี้แหละที่เป็นกิเลสตัวแรกเลยที่ควรระวังและควรขจัดออกไปจากเรา   มองให้เห็นความเป็นจริง   เมื่อพลังที่จะทำให้ความหลงทำงานเกิดขึ้น จิตจะออกห่างจาก “ขณะปัจจุบัน” แล้วกระจัดกระจายไปที่โน่นที่นี่ และกลายเป็นแหล่งเพาะความโลภและความโกรธ การจะจับเอาชั่วขณะที่พลังงานนี้เกิดขึ้นเอาไว้ได้นั้นจำเป็นจะต้องมีความใส่ใจที่ละเอียดมาก หากเรารู้ตัวแล้วป้องกันเอาไว้ได้ จิตที่มีความสงบเป็นปกติ ไม่สั่นไหว และแจ่มชัดก็จะเติบโตขึ้น   ไม่โกหก   การโกหกนั้น เกือบทั้งหมดเป็นไปเพื่อการทำให้ความต้องการของตนเองบรรลุผล ดังนั้นเมื่อโกหกแล้วพลังงานที่เป็นความต้องการก็จะถูกกระตุ้นและมีปริมาณเพิ่มมากขึ้น หากเราโกหกแล้วครั้งหนึ่ง ก็จะต้องโกหกซ้ำอีกในครั้งต่อไปเพื่อไม่ให้ความจริงถูกเปิดเผย และในแต่ละครั้งที่โกหก สิ่งที่ผิดไปจากความเป็นจริงก็จะถูกใส่ลงไปในจิตใต้สำนึกทุกครั้ง เมื่อทำซ้ำๆ จิตจะยิ่งสับสนวุ่นวายยิ่งขึ้น […]