Author Archives: AMARINBOOKS TEAM

เรามาดูข้อเท็จจริงจากการทดลองที่ชี้ให้เห็นว่าการกระตุ้นนิ้วโป้งเพื่อ ผ่อนคลายสมอง ส่งผลให้สมองตื่นตัวมีชีวิตชีวาขึ้น และส่งผลดีต่อชีวิตมากเพียงใด การกดจุดที่นิ้วโป้ง ผ่อนคลายสมอง มีผลดีดังนี้   ป้องกันโรคสมองเสื่อม นิ้วและมือมีสัดส่วนพื้นที่ภายนอกร่างกายประมาณ 1 ใน 10 แต่ครองพื้นที่การควบคุมจากสมองถึง 1 ใน 3 เมื่อเราเคลื่อนไหวนิ้วและมือ ปริมาณเลือดที่ส่งไปยังส่วนปฏิบัติงานและส่วนรับความรู้สึกของสมองจะเพิ่มขึ้นกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ ทำให้สมองใหญ่ได้รับแรงกระตุ้น จึงช่วยป้องกันการเกิดอาการของโรคสมองเสื่อม   ยืดอายุให้ยืนยาวอย่างมีสุขภาพดี เมื่ออายุเกินหกสิบ มักจะเกิดความวิตกกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของตัวเอง อยากมีอายุยืนยาวอย่างมีสุขภาพดี โดยไม่ต้องพึ่งพาลูกหลานหรือคนอื่นๆ การกระตุ้นนิ้วโป้งนอกจากช่วยป้องกันโรคสมองเสื่อมแล้ว ยังช่วยปรับการไหลเวียนเลือดทั่วร่างกาย สมองผ่อนคลาย จึงช่วยเสริมกลไกการเคลื่อนไหวของร่างกายให้ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ส่งผลให้ “อายุยืนยาวและมีสุขภาพดี”     ขจัดอารมณ์โกรธและหงุดหงิด ปัจจุบันคนส่วนใหญ่มักอยู่กับที่ในท่าเดียวเป็นเวลานาน ๆ โดยไม่ได้ขยับตัวมากนัก เช่น นั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ นั่งเล่นสมาร์ทโฟน เป็นต้น จึงทำให้สมองเกิดความเครียดโดยไม่รู้ตัว นำไปสู่อาการผิดปกติต่าง ๆ ตามมา เช่น ความรู้สึกเบื่อหน่าย จิตใจไม่แจ่มใส อารมณ์หงุดหงิดกระวนกระวาย ไม่มีความสุข มือเท้าบวม […]

การเดินลดความอ้วน เป็นการออกกำลังกายที่ไม่หนัก เดินลดความอ้วน มีข้อดีมาก สามารถทำได้นานจึงช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้ดี เพราะเป้าหมายที่แท้จริงในการลดความอ้วนอยู่ที่การลดไขมันในร่างกาย การเผาผลาญไขมันในร่างกายจะเริ่มขึ้นหลังจากเริ่มออกกำลังกายสักระยะ   เดินลดความอ้วน เริ่มต้นง่ายและประหยัด แค่มีรองเท้ากีฬาที่ใส่สบายและเหมาะสมกับเท้าของตัวเอง ก็เริ่ม เดินลดความอ้วน ได้ทันทีโดยไม่ต้องซื้ออุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพงหรือสมัครสมาชิกฟิตเนส ทั้งยังไม่ต้องหาเวลาหรือสถานที่เฉพาะ เพียงแค่จัดให้มีการเดินอยู่ในชีวิตประจำวัน เช่น เวลาออกไปข้างนอกก็เลือกวิธีเดินแทนการขับรถหรือโดยสารพาหนะ ทั้งยังช่วยประหยัดค่าเดินทางด้วย   สลายไขมันในร่างกายได้เร็ว เราต้องออกกำลังกายไปสักระยะจึงจะเริ่มเผาผลาญ โดยปกติแล้วการเดินเร็ว 10 – 20 นาทีจะช่วยสลายไขมัน ซึ่งการเดินในความเร็วที่พอเหมาะจะทำให้ไม่เหนื่อยและทำได้นาน จึงส่งผลดีต่อการสลายไขมันในร่างกาย โดยเฉพาะหากออกกำลังกายแบบแอโรบิกขณะท้องว่าง ร่างกายจะดึงน้ำตาลที่สะสมไว้มาใช้เป็นพลังงาน เดินลดความอ้วน จึงช่วยลดไขมันได้ดี   ลดความเครียด การเดินช่วยกระตุ้นสมองได้อย่างพอเหมาะ ทำให้เกิดการหลั่งสารเอนดอร์ฟินมากขึ้น ส่งผลให้อารมณ์ดีจิตใจแจ่มใส เพราะการควบคุมอาหารในช่วงที่ลดความอ้วนจะทำให้เกิดความเครียดได้ ในช่วงเวลานี้หากได้เดินออกกำลังกาย ก็จะช่วยบรรเทาความอยากอาหารลง อารมณ์จึงดีขึ้น การเดินจึงถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการขจัดความเครียดจนสามารถรักษาอาการซึมเศร้าได้เลย     ไม่มีภาวะโยโย่ เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายเบา ๆ ที่ไม่ทำให้เหนื่อยมาก จึงไม่เกิดความรู้สึกหิวโซเหมือนเวลาออกกำลังกายหนัก ทั้งยังช่วยคลายเครียด จึงป้องกันการกินอาหารเยอะเกินไปอย่างฉับพลันด้วย ทั้งนี้เพราะหลังผ่านการออกกำลังกายหนัก หลายคนมักพ่ายต่อความอยากอาหาร จนต้องเผชิญภาวะโยโย่ […]

มะเร็งเต้านม เป็นมะเร็งของผู้หญิงที่พบมากเป็นอันดับหนึ่งในผู้หญิงทั่วโลก รวมถึงประเทศไทย เป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับหนึ่งของหญิงไทย คุณมีความเสี่ยงต่อการเป็น มะเร็งเต้านม หรือไม่ ลองมาสำรวจกันดู   เกณฑ์พิจารณาความเสี่ยง มะเร็งเต้านม   ✤ อายุ ยิ่งอายุมากยิ่งเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมมากขึ้น โดยพบว่า 4 ใน 5 คนของผู้ป่วยมะเร็งเต้านมเกิดในผู้หญิงที่อายุมากกว่า 50 ปี มีเพียงร้อยละ 5 ของมะเร็งเต้านมที่เกิดในผู้หญิงอายุต่ำกว่า 40 ปี ✤ โสดหรือแต่งงานแล้วไม่มีลูก เสี่ยงสูงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมมากกว่าคนมีลูก 3 เท่า ✤ มีลูกคนแรกเมื่ออายุมากกว่า 34 ปี คุณเสี่ยงสูงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมมากกว่าคนมีลูกอายุน้อยกว่าคุณ 4 เท่า ✤ ฐานะทางเศรษฐกิจ หากคุณมีฐานะดี คุณเสี่ยงสูงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมมากกว่าคนที่ฐานะไม่ดี 2 เท่า เพราะการกินดีอยู่ดีกินอาหารไขมันเยอะ เสี่ยงต่อการเกิดโรค ✤ น้ำหนักตัวมาก หากคุณอ้วน คุณเสี่ยงสูงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมมากกว่าคนน้ำหนักปกติ 2 เท่า ✤ กลุ่มอาการของโรคเมแทบอลิก […]

ไม่ใช่แค่เครื่องดื่มจำพวกแอลกอฮอล์เท่านั้นที่สามารถทำร้ายตับจนทำให้เป็น โรคตับ แต่พฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันที่เราเห็นว่าเป็นเรื่องปกติและคิดเอาเองว่าไม่ได้สุ่มเสี่ยงอะไรนั้น กลับส่งผลร้ายต่อตับ จนเกิดเป็นโรคตับ ได้เช่นกัน ลองมาเช็กกันดูซิว่า เรากำลังทำร้ายตัวเองให้เป็นโรคตับโดยไม่รู้ตัวอยู่หรือเปล่า   พฤติกรรมเสี่ยง โรคตับ สายดริ๊งค์ สายเมา ดื่มยันสว่าง ปาร์ตี้หมูกระทะ สารพัดปิ้งย่าง ชาบู สุกี้ จิ้มจุ่ม สัปดาห์ละครั้งเป็นอย่างน้อย เจ้าพ่อ / เจ้าแม่ยาสมุนไพรมาเอง ปวดหัว เป็นไข้ ไม่สบายเมื่อไร ก็เรียกหา “พาราเซตามอล” ไว้ก่อน สาวกหมอตี๋ตัวยง ยาชุดเท่านั้นที่ต้องการ โรงพยาบาลไม่ต้องไป คลินิกไม่ต้องเข้า อดมื้อเช้า ขาประจำมื้อดึก (ดึกแค่ไหนก็ไม่เป็นอุปสรรคในการกิน) รับประทานวิตามิน อาหารเสริมต่าง ๆ เป็นประจำ ใครบอกอะไรดี อะไรเด่น เป็นต้องขอลองหมด! ชอบเมนูสตรีทฟู้ดทุกชนิด จะสะอาดถูกหลักอนามัยหรือเปล่าไม่ใช่ปัญหา ขออร่อยไว้ก่อน อาหารสุก ๆ ดิบ ๆ เลือดยังแดง ๆ อยู่ในเนื้อ นี่แหละของเด็ด! ไส้กรอก […]