Category Archives: Health

มะเร็งเต้านม เป็นมะเร็งของผู้หญิงที่พบมากเป็นอันดับหนึ่งในผู้หญิงทั่วโลก รวมถึงประเทศไทย เป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับหนึ่งของหญิงไทย คุณมีความเสี่ยงต่อการเป็น มะเร็งเต้านม หรือไม่ ลองมาสำรวจกันดู   เกณฑ์พิจารณาความเสี่ยง มะเร็งเต้านม   ✤ อายุ ยิ่งอายุมากยิ่งเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมมากขึ้น โดยพบว่า 4 ใน 5 คนของผู้ป่วยมะเร็งเต้านมเกิดในผู้หญิงที่อายุมากกว่า 50 ปี มีเพียงร้อยละ 5 ของมะเร็งเต้านมที่เกิดในผู้หญิงอายุต่ำกว่า 40 ปี ✤ โสดหรือแต่งงานแล้วไม่มีลูก เสี่ยงสูงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมมากกว่าคนมีลูก 3 เท่า ✤ มีลูกคนแรกเมื่ออายุมากกว่า 34 ปี คุณเสี่ยงสูงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมมากกว่าคนมีลูกอายุน้อยกว่าคุณ 4 เท่า ✤ ฐานะทางเศรษฐกิจ หากคุณมีฐานะดี คุณเสี่ยงสูงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมมากกว่าคนที่ฐานะไม่ดี 2 เท่า เพราะการกินดีอยู่ดีกินอาหารไขมันเยอะ เสี่ยงต่อการเกิดโรค ✤ น้ำหนักตัวมาก หากคุณอ้วน คุณเสี่ยงสูงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมมากกว่าคนน้ำหนักปกติ 2 เท่า ✤ กลุ่มอาการของโรคเมแทบอลิก […]

ไม่ใช่แค่เครื่องดื่มจำพวกแอลกอฮอล์เท่านั้นที่สามารถทำร้ายตับจนทำให้เป็น โรคตับ แต่พฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวันที่เราเห็นว่าเป็นเรื่องปกติและคิดเอาเองว่าไม่ได้สุ่มเสี่ยงอะไรนั้น กลับส่งผลร้ายต่อตับ จนเกิดเป็นโรคตับ ได้เช่นกัน ลองมาเช็กกันดูซิว่า เรากำลังทำร้ายตัวเองให้เป็นโรคตับโดยไม่รู้ตัวอยู่หรือเปล่า   พฤติกรรมเสี่ยง โรคตับ สายดริ๊งค์ สายเมา ดื่มยันสว่าง ปาร์ตี้หมูกระทะ สารพัดปิ้งย่าง ชาบู สุกี้ จิ้มจุ่ม สัปดาห์ละครั้งเป็นอย่างน้อย เจ้าพ่อ / เจ้าแม่ยาสมุนไพรมาเอง ปวดหัว เป็นไข้ ไม่สบายเมื่อไร ก็เรียกหา “พาราเซตามอล” ไว้ก่อน สาวกหมอตี๋ตัวยง ยาชุดเท่านั้นที่ต้องการ โรงพยาบาลไม่ต้องไป คลินิกไม่ต้องเข้า อดมื้อเช้า ขาประจำมื้อดึก (ดึกแค่ไหนก็ไม่เป็นอุปสรรคในการกิน) รับประทานวิตามิน อาหารเสริมต่าง ๆ เป็นประจำ ใครบอกอะไรดี อะไรเด่น เป็นต้องขอลองหมด! ชอบเมนูสตรีทฟู้ดทุกชนิด จะสะอาดถูกหลักอนามัยหรือเปล่าไม่ใช่ปัญหา ขออร่อยไว้ก่อน อาหารสุก ๆ ดิบ ๆ เลือดยังแดง ๆ อยู่ในเนื้อ นี่แหละของเด็ด! ไส้กรอก […]

เทคนิค บริหารสมอง ให้ตื่นตัวอยู่เสมอในชีวิตประจำวัน จะสามารถช่วยให้เราห่างไกลจากภาวะขี้หลงขี้ลืมได้ เพราะสมองจะยังคงพัฒนาให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ต่อไปนี้คือ เทคนิค บริหารสมอง ที่ทุกคนสามารถลงมือปฏิบัติได้ทันที ไม่ว่าจะอายุ 70 หรือ 80 ปี ก็ไม่มีคำว่าสายที่จะเริ่มลงมือ   บริหารสมอง ด้วยการฝึกประสิทธิภาพความจำ เพื่อป้องกันโรคหลงลืม   เคยไหมที่อยู่ๆ ก็นึกชื่อคนไม่ออกเวลาสนทนา มักไม่สามารถระบุชื่อสิ่งที่ต้องการพูดถึงได้ นึกไม่ออกว่าเมื่อวานกินอะไรเป็นมื้อเย็น ลืมนัด ไปซื้อของแต่กลับลืมซื้อสิ่งของสำคัญที่ต้องการจะซื้อ เป็นต้น การลืมสิ่งต่างๆ หลังจากเวลาผ่านไปสักพัก คืออาการ ที่บ่งชี้ว่าประสิทธิภาพความจำเริ่มลดลง ดังนั้น การบริหารสมองเพื่อป้องกันอาการขี้ลืมคือ ให้หมั่นสังเกตและดูนาฬิกา ตลอดจนพยายามใช้ชีวิตประจำวันโดยใส่ใจเรื่องเวลาให้มากขึ้น และพยายามฝึกใช้เวลาให้เป็นประโยชน์ ก็จะช่วยป้องกันภาวะหลงลืมได้   ฝึกจดจำตำแหน่งสิ่งของ   เคยไหมที่หากุญแจประตูบ้านไม่เจอ หรือลืมว่าวางโทรศัพท์มือถือไว้ที่ไหน หากรู้สึกว่าเริ่มมีพฤติกรรมหาของบ่อยขึ้น นั่นแสดงว่า ประสิทธิภาพการจำเรื่องสถานที่เริ่มเสื่อมถอยลง และหากมีพฤติกรรมหลงลืมตำแหน่งที่วางสิ่งของบ่อยตั้งแต่อายุยังน้อย ก็มีแนวโน้มที่จะลืมได้ง่ายขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น อาการหลงลืมบางอย่างก็ไม่น่ากังวล เช่น ขณะที่กำลังจัดตู้เสื้อผ้า ก็มีบุรุษไปรษณีย์นำของมาส่งให้ พอได้รับของแล้วก็รีบโทร.ไปขอบคุณเพื่อน แล้วก็เผลอคุยกับเพื่อนเพลินจนลืมไปว่า ก่อนหน้านี้กำลังทำอะไร โดยทั่วไปแล้วขณะที่เรากำลังทำกิจกรรมบางอย่างอยู่ […]

โรคข้อเสื่อมที่พบบ่อยคือ ข้อเข่าเสื่อม รู้หรือไม่ว่าอาการนี้ สามารถฟื้นฟูให้ดีขึ้นได้ด้วยการบริหารเพื่อสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบๆ ข้อ และสร้างความยืดหยุ่นของข้อต่อ ซึ่งท่าสำหรับบริหารร่างกายสำหรับคนที่มีอาการ ข้อเข่าเสื่อม นั้น ทำได้ง่ายมากๆ ดังนี้   ท่าบริหารร่างกายสำหรับอาการ ข้อเข่าเสื่อม ท่าที่ 1   ท่าบริหารเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และความยืดหยุ่นของข้อต่อ ท่าแรก ให้นอนหงาย หนุนหมอน แขนทั้งสองวางแนบลำตัวตามสบาย แล้วเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาให้ลูกสะบ้าเคลื่อนที่ขึ้นบนโดยเข่าไม่เคลื่อนที่ ต้องเกร็งกล้ามเนื้อเต็มที่ เป็นเวลานานประมาณ 6 – 10 วินาที (นับในใจ) แล้วจึงผ่อนแรง ควรทำวันละ 20 – 30 ครั้ง   ท่าบริหารท่าที่ 2   นอนหงาย หนุนหมอนสูง แขนทั้งสองวางแนบลำตัวตามสบาย ใช้หมอนสูงประมาณ 3 นิ้วสอดใต้ข้อเข่าแล้วกดข้อเข่าลงบนหมอน ข้อเข่าจะมีการเคลื่อนที่เล็กน้อย กล้ามเนื้อต้นขาจะเกร็งตัว ให้เกร็งไว้เป็นเวลานานประมาณ 6 – 10 วินาทีแล้วจึงผ่อนแรง ควรทำวันละ […]

เชื่อไหมว่า…ปากกา 1 ด้าม ช่วยให้เรามีสายตาดีขึ้นได้!? วิธีบริหารดวงตา Pen Exercise Steps ด้วยปากกานี้จะช่วยฟื้นฟูดวงตาของคุณได้อย่างเห็นผล วิธีบริหารดวงตา ด้วยปากกานี้ ฝึกได้ทั้งผู้ที่มีสายตาปกติ และสายตาสั้น – ยาว ใช้เวลาเพียงแค่ 14 วัน เท่านั้น เทียบค่าวัดสายตาก่อนและหลังฝึกได้เลย!   วิธีบริหารดวงตา สำหรับผู้มีสายตาสั้น   สำหรับผู้ที่มีสายตาสั้นนั้น วิธีบริหารดวงตา เพื่อฟื้นฟูสายตา มี 7 ขั้นตอนดังนี้ 1. มองที่หัวปากกา กะพริบตาหนึ่งครั้งนับ 1 2. ค่อย ๆ ลากปากกาไปด้านหน้าตรง ๆ กะพริบตานับ 2 3. เคลื่อนปากกาไปตาด้านที่ปิด กะพริบตานับ 3 4. เคลื่อนปากกาเข้ามาใกล้ตาด้านที่ปิด หรือใกล้จมูก กะพริบตานับ 4 5. เคลื่อนปากกาไปเหมือนลำดับที่สาม กะพริบตานับ 5 6. […]

หุ่นสวยสุขภาพดี เป็นเป้าหมายที่หลายคนตั้งใจทำให้ได้ การ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก เป็นวิธีการที่หลายๆ คนเลือกทำกัน แต่เคยสังเกตไหมว่า ทำไมบางคนยิ่ง ออกกำลังกายลดน้ำหนัก แต่กลับไม่ผอมลง มิหนำซ้ำบางคนยังอ้วนขึ้นด้วย เราลองมาดูสาเหตุของความผิดพลาดที่เกิดขึ้นกัน   คิดว่า ออกกำลังกายลดน้ำหนัก แล้ว จะกินอะไรก็ได้     หากมีคนที่ไร้วินัยในการกินลุกขึ้นมาออกกำลังกายมากขึ้น แต่ไม่ปรับเปลี่ยนนิสัยการกินของตัวเองเลย แล้วก็หาข้ออ้างว่า “วันนี้ออกกำลังกายเยอะแล้ว เพราะฉะนั้นกินมากกว่าปกติได้ ไม่เป็นไร!” การคิดเข้าข้างตัวเองแบบนี้ทำให้เกิดการให้รางวัลตัวเองมากเกินไป !! อันที่จริงแล้ว พลังงานที่เราคิดว่ากำลังใช้ออกไปด้วยการออกกำลังกายนั้นมีปริมาณเพียงน้อยนิด และคนที่ทุ่มออกกำลังกายเต็มที่จนสามารถกินได้มากกว่าปกติ (จริงๆ) ก็แทบไม่มีเลยด้วยซ้ำ เพราะฉะนั้นควรสนใจเรื่องการกินอาหารให้มากกว่าจึงจะผอม   เข้าฟิตเนส แต่ออกกำลังผิดท่า     ฟิตเนสคลับมีคลาสแอนแอโรบิกและแอโรบิกที่ทำควบคู่กับจังหวะดนตรีและการยกบาร์เบล แต่เมื่อสังเกตดูดีๆ มีคนไม่น้อยที่ออกกำลังกายอย่างสนุกสนานแบบผิดท่า!! เพราะแบบนี้จึง ออกกำลังกายแต่ไม่ผอม! ไม่ว่าจะบริหารร่างกายแบบไหน ท่าทางที่ถูกต้องและจำนวนครั้งที่เหมาะสมเป็นเรื่องสำคัญ หากทำไม่ถูกต้อง นอกจากจะไม่ได้ผลคือความผอมอย่างที่คาดหวังแล้ว ยังส่งผลเสียต่อร่างกายและอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บด้วย ปัญหาเหล่านี้ยังพบในการออกกำลังกายคนเดียวด้วยเครื่องออกกำลังกายที่ใช้ฝึกกล้ามเนื้อด้วย ถ้าอยากผอมให้โฟกัสเรื่องกิน และจำไว้ว่าการออกกำลังกายจะช่วยเสริมความแข็งแรง ถ้าทำท่าผิดนอกจากไม่ผอมยังอาจบาดเจ็บอีก   ยิ่งออกกำลังแบบแอโรบิกมาก ยิ่งอยากอาหาร […]

วิธีหนึ่งที่ช่วยบำรุงดวงตาได้อย่างดีคือ การรับประทานผลไม้ในช่วงท้องว่างหรือก่อนมื้ออาหารหลายชั่วโมง เพื่อให้ได้ วิตามินบำรุงสายตา จากผักผลไม้อย่างเต็มที่ ยิ่งหากเป็นการดื่มน้ำผักผลไม้ก็ยิ่งทำให้ร่างกายดูดซึมวิตามินต่าง ๆ โดยเฉพาะวิตามินซีและเกลือแร่ได้อย่างดีทีเดียว สูตรน้ำผักผลไม้เพื่อให้ได้ วิตามินบำรุงสายตา มีดังนี้   วิตามินบำรุงสายตา จากน้ำผักเพื่อสุขภาพตา สูตร 1 ส่วนผสมมีดังนี้ 1. ฟักทอง 200 กรัม 2. สะระแหน่ 10 ใบ 3. ขิง 1 แง่ง 4. ผักชี 2 – 3 ต้น ปั่นรวมกัน หรือจะปั่นแบบแยกกากก็ได้ ฟักทอง มีสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามินเอสูง วิตามินซี ฟอสฟอรัส แคลเซียม แป้ง รวมทั้งเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยขจัดสารพิษในร่างกาย ชะลอการเสื่อมของเซลล์ สร้างภูมิคุ้มกันโรค ลดการเกิดมะเร็ง โรคหลอดเลือดหัวใจ และโรคหัวใจได้ ทั้งยังช่วยต้านความชรา และป้องกันโรคผิวหนังได้เป็นอย่างดี มี วิตามินบำรุงสายตา […]

สำหรับคนที่อยากจะลดน้ำหนัก ลดความอ้วน แน่นอนว่าการเลือกรับประทาน อาหารเพื่อสุขภาพ นั้นเป็นหนทางหนึ่งที่หลายคนเลือก แต่บางครั้งทำไมนะ บางคนกิน อาหารเพื่อสุขภาพ แล้วก็ยังไม่ผอม เพราะฉะนั้นมารู้จักอาหารเหล่านั้นให้ถ่องแท้ก่อน เพื่อไม่ให้ตกหลุมพรางของคำว่า อาหารเพื่อสุขภาพ แบบไม่รู้ตัว   กินกราโนลาแทนอาหารมื้อหลักแล้วจะผอม ?!?!   ภาพลักษณ์ของกราโนลาทำให้สาวๆ รู้สึกว่าดีต่อสุขภาพ เพราะมีทั้งข้าวโอ๊ต ธัญพืชและผลไม้ กินแล้วคงได้รับสารอาหารครบถ้วน แถมอร่อยถูกปาก กราโนลาจึงกลายของว่างยอดนิยมสำหรับคนอยากลดน้ำหนัก แต่ความจริง กราโนลาอาจไม่ดีอย่างที่คิด น้ำมันพืชที่ใช้เคล้ากับส่วนผสมก่อนนำไปอบ เพื่อป้องกันธัญพืชไหม้หรือติดถาด แม้จะบอกไม่ได้แน่ชัดว่าใช้น้ำมันอะไร แต่เป็นน้ำมันที่เกิดปฏิกิริยาออกซิเดซินแน่ๆ ที่สำคัญ กราโนลาสำเร็จรูปมักเติมรสหวานลงไป เพื่อช่วยให้กินได้ง่ายขึ้น อาจใช้น้ำผึ้ง หรือไซรัปสำเร็จรูป ซึ่งทำให้ร่างกายได้รับน้ำตาลเกินความจำเป็น ผลไม้แห้งที่ใส่ในกราโนลา อาจทำให้รู้สึกว่ายังได้ประโยชน์จากผลไม้ แต่ความจริงแล้วผลไม้แห้งเป็นอาหารที่ผ่านกระบวนการโดยดึงของเหลวออกจากผลไม้ จนทำให้น้ำตาลธรรมชาติจับตัวเป็นก้อน จึงหวานมากขึ้น เคี้ยวแล้วอร่อยกว่าผลไม้สดๆ ซึ่งอาจทำให้เคี้ยวเพลินจนเผลอกินมากเกินไปได้ง่าย แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าจะกินกราโนลาไม่ได้ เพียงแต่ต้องระวังและสังเกตการณ์กินของตัวเองอยู่เสมอ เพื่อควบคุมปริมาณอาหารไม่ให้มากเพราะกราโนลาที่ขายในท้องตลาดส่วนมากผ่านการปรุงแต่งรสชาติ จึงเหมาะเป็นขนมกินเล่นมากกว่ากินเป็นอาหารสำหรับลดความอ้วน   ดื่ม กรีนสมูทตี้ ทำให้สุขภาพดี ?!?!   กรีนสมูทตี้ เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มยอดนิยมสำหรับคนอยากผอม […]

ความเครียดในที่ทำงานคือปัญหาใหญ่อันดับต้นๆ หาก การจัดการความเครียด ในที่ทำงานของเราไม่มีประสิทธิภาพ ชีวิตคงไม่เป็นสุขแน่ แต่หาก การจัดการความเครียด ของเรามีประสิทธิภาพ ชีวิตการทำงานย่อมราบรื่น ความสัมพันธ์กับคนในที่ทำงานก็จะดีขึ้น และชีวิตในมิติอื่นๆ ก็จะเป็นสุขขึ้น วันนี้คุณหมอประเสริฐจะมาแนะนำวิธี การจัดการความเครียด ในที่ทำงานที่ทำได้จริง และไม่ยากให้ทุกคนได้ทำตาม   ไปออกกำลังกาย   นี่คือการจัดการความเครียดที่ดีที่สุด ได้ผลที่สุด และลงทุนน้อยที่สุด แต่เราไม่ค่อยทำกันเมื่อรู้ตัวว่าเครียด อย่างแรกที่ควรทำคือ “ไปออกกำลังกาย” ถ้ารอได้ก็อย่าเพิ่งเดินเข้าหาปัญหาหรือพยายามแก้ปัญหาในขณะที่ตนเองกำลังเครียด เพราะมักจะทำให้เรื่องราวยุ่งเหยิงมากยิ่งขึ้น ดังนั้นก่อนขั้นที่หนึ่ง หรือจะเรียกว่าขั้นที่ศูนย์คือ “หยุดตัวเองให้ได้” อย่าคิด อย่าพูด อย่าทำ แล้วถอนตัวจากสถานการณ์ไปคลายเครียด   ถอนตัวออกจากสถานการณ์ชั่วคราว   การจัดการความเครียด ในที่ทำงานอีกวิธีหนึ่ง คือการถอนตัวออกจากสถานการณ์ชั่วคราว แล้วยืนมองสถานการณ์จากระยะไกล เป็นเทคนิคการจัดการความเครียดง่าย ๆ ที่คนส่วนใหญ่มักลืมทำ ชอบคลุกกับปัญหาจนตัวเองกลายเป็นส่วนหนึ่ง หรือส่วนใหญ่ของตัวปัญหาด้วยซ้ำ การถอยออกมาจากสถานการณ์ จะมีปรากฏการณ์สองอย่างเกิดขึ้นทันที คือ หนึ่ง เราไม่ใช่ส่วนหนึ่งของกองปัญหาอีกต่อไปแล้ว และ สอง คือ ระหว่างนั้นอาจจะมีใครมาขโมยก้อนปัญหานั้นไปเสีย […]